第八章 消滅人性的弱點——人生一定要避免消極心理
◆哈佛故事◆
一天，哈佛心理學教授威廉·詹姆斯的辦公室裏來了一位叫做露西的女生。露西看上去隻有二十來歲，然而，她看上去卻愁容滿麵，一點都不開心。
還不等威廉教授提問，露西自己就開始講述。原來，露西正在為自己的人際煩惱，班裏的同學都不願意和她在一起，有什麼活動也不願意讓參加，這讓她感到自己被徹底孤立了。對此，她感到很苦惱。
威廉教授看著眼前的女生，她有一張非常漂亮的臉，說話的聲音也很好聽，從她所有的表現看，這個女生身上並沒有令所有人都討厭的缺點。於是教授問了一個問題：“你知道他們為什麼孤立你嗎？”露西想了一下，剛想要說什麼，但又猶豫了。這個細節威廉教授看在眼裏，他鼓勵露西：“你來找我是希望我給予你幫助，對嗎？”露西點點頭，“那你就必須告訴我他們到底為什麼孤立你，就我目前所知，你是一個很討人喜歡的女孩子。”教授溫和地說。也許是他的最後一句話給了露西信心，她接著講了一件事。
在高中時，露西是班裏成績最出色的孩子，所以她很幸運的成了哈佛大學的一名學生。然而，到了哈佛之後，她發現這所學校遍地人才，以前優秀的自己到了這兒根本不算什麼。為了讓自己更加突出，露西一直在暗暗努力。
大二的時候，學校要舉行一場時裝設計比賽，這剛好是她的強項，她曾將自己設計的服裝穿在身上，並且獲得了不少好評。露西覺得展示自己才能的機會來了，於是她立即報名參加。
與露西同寢室的一個女生艾米也很喜歡自己設計時裝，並且也報名參加了學校的比賽，比賽之初，露西並沒有將艾米放在眼裏。然而，比賽結果卻大大出乎露西的意料，艾米獲得了學校的特等獎，並且將代表學校參加國家比賽。而對自己充滿信心的露西，隻得了一個優秀獎。
露西覺得自己無法接受這個事實，她覺得自己很嫉妒艾米，於是趁艾米不在寢室之際，露西將她準備用於參加全國比賽的作品毀掉了。因為艾米的作品關係到全校的榮譽，學校很快就調查出了事實真相，露西也被通報批評，從那以後，露西就被同學們孤立起來了。
露西所說的事，威廉教授早有耳聞，隻是沒有想到那個肇事的女生會來向他求助。找到了事情的根源，問題就要好解決多了，教授告訴露西：“以後一定要努力克製自己的嫉妒心理，當別人取得比你好的成績時，不妨靠自己的努力去迎頭趕上，而不再以不正當競爭的手法獲勝。”同時，教授還告訴露西，如果想要改善和同學們之間的關係，隻能付出比別的同學更多的熱情和努力。
露西回去後即按照教授的話去做，在畢業之前，她終於獲得了同學們的諒解，重新被他們所承認。並且，露西還努力提高自己的時裝設計能力，畢業後即成為了一位時裝設計師。
1. 嫉妒心理：靈魂的癌症
美國劇作家佩恩說：“嫉妒者對別人是煩惱，對他們自己卻是折磨。”
日本學者詫摩武俊在《嫉妒心理學》一書中說：“所謂嫉妒，就是自己以外的人占了比自己優越的地位，或者是自己寶貴的東西被別人奪取、或將被奪取的時候所產生的感情。”人性的弱點中，危害最大的就是嫉妒，它存在於每個人的內心，像一顆毒瘤一樣危害著人的心靈健康。
一個人一旦有了嫉妒的念頭，跌進了“嫉妒”的深淵，他的整個思想和行為就會被嫉妒所控製，失去理智，甚至會被自己的嫉妒心活活折磨死。說到這裏，可能有人會想到《三國演義》裏諸葛亮三氣周瑜的情節。周瑜因為嫉妒諸葛亮的才智，從而千方百計要置諸葛亮與死地，最後卻仰天長歎一聲：“既生瑜，何生亮？”一口鮮血從口中噴出，他自己先行去了。對於這樣的結局，很多人認為是周瑜自己的氣量狹小所造成的，畢竟，除他之外，就再沒有聽說第二個被自己的嫉妒心折磨死的，把他的死因全部歸於嫉妒未免有些誇張了。不管周瑜死於何因，根據有關專家的試驗，嫉妒確實會對人體的健康產生很大的危害。
心理學家的經過長期的觀察和研究證明，嫉妒心強烈的人易患心髒病，死亡率也比一般人高；而嫉妒心較少的人群，心髒病的發病率和死亡率均則明顯低於前者，隻有其1/3～1/2。此外，嫉妒心強的人還容易產生以下不適症狀，如頭痛、胃痛、高血壓等，並且藥物的治療效果也較差。如果被嫉妒衝昏了心智而得不到適當的發泄，內分泌係統會功能失調，導致心血管或神經係統功能紊亂而影響身心健康。
除了對個人健康產生的不良影響，嫉妒的心態還會對人產生以下負麵作用：
1.影響嫉妒者的情緒。看起來無足輕重的事情，常常會被嫉妒者過度膨脹。比如他人亮麗的外表，華麗的服飾，過人的才華等，在嫉妒者的嚴重都是引發嫉妒的導火索，使其產生莫名的恨意。
2.容易產生偏見。有嫉妒的心理就意味著偏見，。嫉妒程度有多大，偏見也就有多大。偏見不倒出自於一種無知，還出自於某種程度的人格缺陷。
3.壓製和摧殘人才。在現實社會生活中，在對人才的評價和任用的過程中，有些人因為受到嫉妒心理的幹擾，使得有些人才不能得到正確合理的任用。
4.影響人際關係。荀況曾經說：“士有妒友，則賢交不親；君有妒臣，則賢人不至”。日本詫摩武俊也說：“嫉妒能使親密的好友翻臉，雙方都會受到傷害，可以說，它是一種令人無可奈何的感情，象征著人性的弱點與醜惡的一麵。”在嫉妒心理的驅使下，嫉妒者常會不能自控地產生排斥的想法，不理智地做出一些傷害別人的舉動。像好鬥的公雞一樣，總是去攻擊別人，去詆毀他人取得的成就。所以嫉妒是人際交往中的心理障礙，它會限製人的交往範圍，壓抑人的交往熱情，甚至將朋友變成敵人。
愛默生說：“凡是受過教育的人最終都會相信，嫉妒是一種無知的表現。”每一個有著上進心的人都應該擺正心態，讓自己遠離嫉妒。
1.正確認識自己。有嫉妒心的人，常會有一種“危機感”，就是怕別人超過自己，顯出自己的落後和平庸。因此，他們常常盯著別人的缺點，對別人的長處不是視而不見，就是故意詆毀。所以，要改正這種嫉妒的心態，首先，應該正確看待成功。嫉妒心的產生往往是由於誤解所引起的，即人家取得了成就，便誤以為是對自己的否定。其實，一個人的成功不僅要靠自己的努力，更要靠別人的幫助，榮譽既是他的也是大家的，人們給予他讚美、榮譽，並沒有損害你。其次，正確看待自己的不足。我們應該認識到，每個人都不是十全十美的。所以，不要想著萬事超人前，樣樣不服輸，那是永遠不可能的。應實事求是，客觀評價自己，以誠待人，與人為善，削弱心中的嫉妒，杜絕嫉妒心理升級，降低嫉妒的危害性。
2.轉移注意力。嫉妒心一產生，就要立即把它打消掉，以免其作祟。這種方法，需要靠積極進取，使生活充實起來，以期取得成功。
3.調整心態。虛榮心是一種扭曲了的自尊心。自尊心追求的是真實的榮譽，而虛榮心追求的是虛假的榮譽。有嫉妒心理的人很要麵子，不願意別人超過自己，常常以貶低別人來抬高自己，這正是一種虛榮，一種空虛心理的需要。單純的虛榮心與嫉妒心理相比，還是比較好克服的。而二者又緊密相連，相依為命。所以克服一分虛榮心就少一分嫉妒。
三種東西不召自來：愛、嫉妒、恐懼。
——哈佛學子 亨利?梭羅
哈佛心理訓練68: 如何克服嫉妒心理
嫉妒心理往往是混合心理，如果對所嫉妒的對象不怎麼關心，隻是陷入焦慮不安的狀態之中，並沒有那麼可怕；如果對嫉妒對象很重視，產生了報複心理，總想著鋌而走險，就嚴重了，應該堅決按照下麵的方法克服。
⑴自我安慰法。當看到別人的能力比自己強，穿得比自己好，長得比自己漂亮……此時，不要讓嫉妒心控製了心智，而應該這樣對自己說：“比上不足比下有餘，說不定那些條件比我差的人也正在嫉妒我呢！”
⑵正確比較法。英國思想家培根曾說，嫉妒“來自我與別人的比較，如果沒有比較就沒有嫉妒”。一般而言，嫉妒心理較多地產生於周圍熟悉的年齡相仿、生活背景大致相同的人群中。因此，要采取樂觀的比較方法：將己之長比人之短，而不是以人之長比己之短。
⑶冥想法消除嫉妒。步驟如下：
①集中精力於自己的呼吸大約一分鍾。
②確立你的目標，比如：“希望這項練習能夠幫助我加強與他人的聯係，消除我心中的嫉妒心理。”
③靜坐，回想一個你所認識的、最近交了好運的人。
④在接下來幾分鍾，想象著與找個人交談，感受他（她）的快樂，說一些祝福的話，比如“祝你好運不斷！”或者“希望你永遠快樂！”
⑤不管在什麼時候，當有嫉妒的念頭出現在腦海中時，都要友善地讓它們離開，讓思路回到你剛才醞釀的那些祝福的話語中。
⑥睜開雙眼，慢慢走動，結束練習。
2. 憤怒心理：傷害自己的利器
如果你是一個有車的上班族，在你急著趕往上班地點的過程中，可能會碰到各種各樣的問題，如隨意超車、亂按喇叭，有車子在內線車道上擋你的路，或者不顧安全距離尾隨你的車……不管是遇到哪一種情況，對你本來就焦急的心理都是一個挑戰。此時，你會表現出怎樣的情緒呢？相信很多脾氣不夠好的先生或女士會這樣想：哼，我回去就把這車作一個改裝：裝上大的保險杆，再配一個氣動喇叭。從此以後，你在公路上行使就如入無人之境，隻要別人的車敢擋你的路，你就用氣動喇叭給點顏色讓他瞧瞧；當有人敢違章跟隨時，你就來個急刹車，讓他狠狠地撞在你的車屁股上，而毫發無損的你悠然自得地在自己的車裏看了一幕喜劇。
坦率的講，這個創意真是不錯，隻不過，如果真的這樣做了，後果可能就不是想象中的那麼好玩，也許當你的喇叭會激怒另外一個剛好心情焦急的人，那麼你的舉動就有可能引發一場戰爭；你的急刹車也有可能會釀成一起車禍，後患無窮……
所以，選擇憤怒就選擇了一種錯誤的心態，它會控製你的理智，讓你做出意想不到的事情。它是一種消極的心態，除了讓情況變得更糟，沒有一點益處。
在婚姻生活中，如果夫妻雙方不懂得抑製憤怒，就會終日爭吵不休。“你知道我們為什麼要這樣？”一位太太說。“因為我們在一開始的時候就沒有控製自己的憤怒，彼此漸漸養成向對方發脾氣的習慣。現在我們隻剩下了相互責怪與仇恨，彼此都不能忘記前嫌，這樣的局麵讓我們都感到很累。”憤怒不僅沒有解決問題，反而進一步刺激了暴戾的氣氛，使雙方的矛盾更進一步。並且，憤怒的結果會讓我們感到“很累”，為什麼會有這種狀況出現呢？原來，憤怒不僅影響我們與周圍人的關係，更可怕的是，它還是有害於身體健康的一種負麵情緒。
在《大腦、行為與免疫》雜誌上，刊登過一項新的研究報告，從康複的角度，首次直接評估了易發怒的性格對傷口愈合時間的影響。結果發現，對於不能控製好憤怒情緒的人來說，測試中的小傷口需要4天以上時間才能痊愈，而好脾氣的人隻需要一天多就可以了。研究人員解釋說，造成這種現象的原因可能是易怒的人應激激素皮質醇分泌量比較高，造成了他們傷口痊愈困難。
不僅如此，憤怒還會給我們健康的身體造成各種危害。
現代醫學的研究證明:人在憤怒時，交感神經興奮性增強，心跳明顯加快，每分鍾可達180～220次，甚至會更快，同時血壓急劇上升，所以患有高血壓病、冠心病的人，發怒時常可使病情加重，甚至導致死亡。發怒時的呼吸速度也比平時快，一般人每分鍾16～18次，而憤怒時則增快到每分鍾23次左右。這樣肺從血液中吸取的二氧化碳，就會超過身體所製造的二氧化碳量，所以憤怒者常常會感到手指麻木。並且，在發怒的時候，人唾液的成分會發生化學變化，胃出口處的肌肉驟然收縮，整個消化道處於痙攣狀態，因此進食時感到味道變異，飲酒覺酸，還會出現腹部疼痛等不舒服的感覺。不僅如此，憤怒時的人體還能產生一些對身體有極大危害的物質，美國斯坦福大學曾經進行過這樣一個實驗：把一根管子一頭插到鼻子裏，一頭插到冰水裏，10鍾後看結果。如果試驗者是心平氣和的，冰水的顏色不變；如果內心感到慚愧，冰水的顏色就會變成白色；如果是惱怒，冰水的顏色就會變成紫色。把這種紫色的水注射到小老鼠身上，隻需要2～3分鍾小老鼠就死了。
上述例子證明了憤怒對人的內髒及其他器官都會產生危害，不僅如此，易憤怒的患者也比心平氣和的患者較難痊愈。一些醫學上的案例證明，癌症不經過特別治療就自行痊愈的人大都心胸寬廣、性格開朗；高血壓、冠心病的患者一旦情緒激動，病情就會加劇……
憤怒的危害如此之大，所以每個人都應該想辦法遠離憤怒，以健康的心態生活。
首先，我們應該學會自我控製。可能有人會說：我也不想發脾氣的，但是很多事情讓人不得不生氣。其實，我們靜下心來想想，就會發現每個人都會遇到不順心的事情，但是對於這些事情，易怒的人總是采取一種憤怒的情緒反應，而心態平和者則懂得控製自己。情緒潛能專家鮑勃的女兒問他：“爸爸，你從未發過脾氣。你一定有生氣的時候，但是你沒有將它發泄出來，你把它藏在心裏，這樣對你是不好的。”鮑勃為了教育女兒，讓她懂得人需要自我控製，在某一次女兒做錯了事情後，他故意大聲咆哮，讓女兒看到自己麵孔扭曲的模樣。然後他對嚇壞了的女兒說：“我覺得自己有點愚蠢，因為我感覺自己好像失去控製。我想發怒並非不可原諒，問題是如何讓怒火冷卻，否則它們將繼續燃燒，而且越燒越旺。”
其次，要學會調整自己的心態。產生憤怒情緒的最大原因，是憤怒著感受到了來自別人的威脅，比如感受到別人的不禮貌的侵犯，感受到被忽視，或者感受到自尊受到傷害等等，於是憤怒就成為易怒者的一種保護性的情緒，認為在氣憤當中自己會變得更強壯、更野蠻、更具威信。會產生這些想法的人主要是對自己沒有自信，所以，易怒者應該學會調整自己的心態，提升自信心。
我把在控製情感上的軟弱無力稱為奴役。因為一個人為情感所支配，行為便沒有自主之權，而受命運的宰割。
——哈佛經濟學教授 詹納斯?科爾耐
哈佛心理訓練69: 如何控製憤怒
總有些事會讓你感到憤怒，無法自製，而很多時候，憤怒有百害而無一益。這時不妨試試下麵的方法。
（1）如果你開始憤怒，你應該：
①承認自己的憤怒。
②查明憤怒的根源，是哪件具體的事件或行為使你感到憤怒（切記：憤怒的對象不能針對某個人），想出能擺平它的辦法。
③試著做深呼吸，再從一數到十，然後盡可能冷靜地做出反應。
④暫時先離開，直到你感覺到能夠冷靜而理性地對待此事時再回來處理。
⑤和與此無關的第三者談話交流。
⑥把自己的憤怒寫下來，但注意不要讓他人看到，而是要等到24小時之後再重新瀏覽自己所寫的內容。
（2）如果對方憤怒，你應該：
①仔細聆聽。
②模仿對方的行為，與對方保持一致的姿勢，如果對方是坐著的，你也應該坐下，如果對方是站著的，你也應該站起來。
③不要在中間打斷對方的說話，讓他有機會傾吐心中的不快。
④承認對方的憤怒是應當的，並表示理解。