第七章 高血壓的日常生活療法 1
為何高血壓患者要養成規律的生活習慣
生活的規律發生紊亂，就會敏感地在血壓上反映出來。麻痹大意有時會導致不可挽回的後果。
原發性高血壓患者中90％的人血壓上升都較緩和，身體對升高的血壓也好像適應了，所以很多的人沒有自覺症狀。
過了中午以後，可能是體力衰弱的原因，出現心悸、喘息、眩暈這些症狀。總是認為沒有什麼，血壓雖然稍微上升，但不僅僅是自己這樣，同事和夥伴也都有同樣的感覺，所以就不以為然，漸漸地在生活中與以前一樣，保持使身體過度疲勞的習慣。
比如說以超速球、快速球聞名的專業棒球投手們，在他們身體衰弱下去的時候，他們對自己減慢的速度感覺不明顯，過去的經驗所產生的技巧、轉身動作不能很好地完成，於是就會從運動場上消失。公司職員特別是處在模範類型的重要職位和管理職位的人中，不想承認體力的衰弱，身體持續地承受過重負擔，使症狀惡化的情況較多。
家好像出差時的旅館，晚間很晚才歸來，早晨早早地出門，就連家中成員都不知道他的身體狀況。而自己盡管血壓上升，但對此沒有采取相應的飲食和環境調整。這樣的事例不絕於耳。
就像無論什麼機器，長年過度使用就會鬆懈一樣，人的身體也更會蓄積這樣那樣的疲勞。原發性高血壓也是對我們這衰弱的體質發出的信號。正因為這樣，血壓上升的初期，我們要自覺地對自己的身體越過這樣的“坎”有所感覺，盡可能使高血壓下降線平緩地下移。有這種考慮是必要的。
如能改變精神的焦躁、身體的過度透支、不規則的日常生活，健康地、平穩地從事工作，愉快地生活，即使讓我們知道了患有高血壓，人生還是會變得很愉快的。
高血壓患者為何宜緩慢起床
早晨醒來，不要急於起床，可先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢複適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然後慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓就不會有大波動。
高血壓患者為何要用溫水洗漱
過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的收縮，進而影響血壓。用30～35℃的溫水洗臉、漱口最為適宜。
高血壓患者為何宜耐心排便
切忌排便急躁、屏氣用力，那樣有誘發腦出血的危險。要坐便，這樣會持久，蹲位易疲勞。如有習慣性便秘，要多吃蔬菜、香蕉等水果和纖維素多的食物。
高血壓患者為何宜中午小睡
多項臨床研究表明，午後適度的臥床休息不僅有利於營養物質的消化吸收，而且對心血管功能的維護和保養十分有利。其原因在於，吃飯以後，胃腸蠕動加快，輸送到胃腸的血大量增多，而其他器官內的血液量則相對減少。這時從事體力活動或運動必然要增加心髒的負擔。有實驗表明：飯後靜臥30分鍾，血壓就會下降27～4kPa（20～430mmHg），心髒與血管也能得到適當的休息。
沒有午休習慣的人，高血壓病的發病率遠遠高於有午休習慣的人。
有人做過這樣的觀察：人在慌慌張張、急急忙忙地情況下吃飯，血壓會立即上升27～4kPa（20～30mmHg）。飯後如果不休息，而是立即進行體育運動，血壓就會進一步升高。除了體育運動以外，飯後沉迷於象棋、圍棋，也會刺激交感神經，使血壓上升。
因此醫學工作者建議高血壓病患者，為了穩定血壓，吃飯速度要盡量慢些，待充分休息以後再進行體育活動或工作。
高血壓患者適合哪種睡姿
睡眠的姿勢是保證睡眠質量的重要因素之一，高血壓病患者睡眠應選擇一個適宜的姿勢。睡眠的姿勢分三種，即仰臥、俯臥和側臥，個人可以根據自己的習慣選擇，不能強求一律。對一般人來說，以取雙腿彎曲、右側臥位最為適宜。這樣全身肌肉可以得到最大限度的鬆弛，肝髒也處在自然位置，更不至於壓迫心髒，而且有利於胃內食物向十二指腸運行。實際上每個人的睡眠姿勢是不能一夜不變的。據觀察，一般人睡覺10～12分鍾就會不自覺地改變一次睡眠姿勢。
高血壓患者適合哪種生活環境
惡劣的環境不僅會帶來煩惱與不快，而且對高血壓病患者更是不利的因素。聲學研究告訴我們，大於85dB的噪聲能對人體神經係統和心血管係統等產生明顯的損害。例如，當你突然聽到刺耳的警報喇叭聲，就會心驚膽戰或怒氣頓生，此時心跳加快，血壓升高。長時間生活在噪聲汙染很大的環境中，不但使人情緒變壞，而且血壓值明顯高於生活在清靜環境中的人。國內外的專家研究均已證實，噪聲影響人的情緒，損害神經係統和心腦血管的功能，是導致血壓升高的重要原因之一。因此，高血壓病人宜生活在一個比較清靜的環境中，在居室內外栽些花，種些樹，把周圍環境打掃幹淨，收拾得整齊美觀，使人心情舒暢。這可消除精神緊張因素，解除疲勞，常可使血壓漸趨穩定或有所下降。
我們講高血壓病患者需要清靜的生活環境，主要是指不得有噪聲汙染，並不是說環境越安靜越好。如果人長期處於超乎異常寂靜的環境中（小於10dB），又能使人腦神經遲鈍，產生孤獨感，在心理上引起不良反應，對高血壓病的康複也不利。因此在非常寂靜的環境中，應放放輕音樂，創造一個適當的、快樂的環境才有利於高血壓的治療和康複。
為何巧拿雨傘可降低血壓
改善、預防高血壓病，刺激手指是非常有效的。刺激手指的方法多種多樣，即使你不是特意的，日常生活中的許多動作都可以達到這個目的。這裏介紹一種“巧拿雨傘”，刺激手指的方法。
雨天外出，或者打傘遮陽，你隻要用手指握住傘柄，就可以了。如果是直傘柄，要用拇指、食指、中指3根手指。如果是帶彎兒的傘柄，要用拇指、食指、中指3根手指握住直柄處，把彎柄托於手掌之上，並且要使手的位置高於心髒。
這種提法與平時不大相同，大概會有不穩定的感覺，那麼你索性當做是在玩雜技，掌握好雨傘的平衡。這其中的要點是，一定要保持心情的舒暢。如果拿累了，也不必勉強堅持，換成一般的握法，休息一會兒再來，這樣反複進行，不久就會習慣的。
中醫學認為各指與經絡相連，刺激指尖可使經絡通暢，促進全身的新陳代謝。
拇指與肺經相連，腦血栓、感冒等由於血液湧上頭部而引起的疾病可以通過肺經治療。另外，食指與大腸經相連，對熱性疾患十分有效。
中指與心包經相連，中指上有許多穴位對於治療心髒病、頭痛等很有益處。此外，手掌中央的勞宮穴還具有調整自主神經的作用。
從現代醫學的角度來看，刺激手指由僅能夠改善血液循環，而且由於手指的知覺神經與大腦直接相連，還可以提高大腦機能。
一般來講，如果血管末梢中血液流通不暢，會加大血管內壓力，從而引起高血壓病。刺激指尖能夠改善血流，減輕血管壓力，血壓自然會降下來。
這裏提醒大家注意的是，使用此法不要緊張、做作，而是要放鬆心情，把它當成遊戲來對待，這樣就可以消除心中的緊張感，對血壓也會帶來好影響。
生命與工作你選哪一個
在近年從“拚命工作”到“幹得最好”已經成為口號，但曾經有的習慣實在不能容易改變。拚命方式好像仍是工作主流。
患者中的多數人好像稍微有計劃地減少一點工作，像控製一下宴會、麻將、高爾夫球這些活，他們就呈現出“那樣自己隨意的事，現實確是很難實現的”這樣無可奈何的表情。為健康考慮的工作計劃實在是不能製訂，這是現實。
可是從血壓上升這一角度考慮的話，一直到深夜的工作和由於接踵而至的過重勞動，都會給身體帶來最不好的影響。
重疊身心疲勞，積攢精神緊張，會使血壓上升幅度增大，為此就要多用降壓藥，增加用藥次數。這樣不但擔心藥物副作用，而且是靠藥物使血壓一時性下降，所以藥效一消失，血壓就會回到原來狀態，反複下去就會使血液循環變成不良狀態。即使被提醒注意“生命與工作必須決定選出哪一個”，在醫生麵前老老實實聽話的人，一回到工作場所，就恢複了激烈的工作狀態。
優先考慮工作當然是重要的，可工作以外的事情什麼也不考慮，那也是不好的。
活著才能工作，入院了或死了，根本的東西就都失去了。
對預防醫學給予廣泛的注意，不僅能提高工作效率，還會給我們帶來豐富的人生。
血壓即使很高，隻要有計劃地正確處理，那樣就能持續長時間的工作。現在的社會上每五個人中就有一個因高血壓而煩惱，請多用心保重身體。
為何高血壓患者工作宜張弛有度
血壓不穩定，不斷地變化。自己的血壓一天中什麼時候最高?高血壓病的人不僅要了解自己的基礎血壓，很好地了解上述問題也十分重要。
在高血壓病患者群中，所謂認真類型的人白天工作中血壓都有升高的趨勢。像這樣知道自己白天血壓變高的人，如果在工作中注意以下幾件事情，就能阻止血壓升高。
首先，工作持續緊張之後，閉上眼睛打5～10分鍾盹，或者做5～6次深呼吸。這樣，副交感神經的作用變得活躍，能夠緩解精神緊張。實際上，僅是打盹或深呼吸，在很多情況下血壓就能降低19～27kPa（15～20mmHg）。
因為在會議最高潮很容易使血壓升高，所以即便沒有尿意，中途也請時常去趟洗手間，鬆弛一下。此時，如果在洗手間伸伸懶腰，打個嗬欠，做點簡單的體操，效果就更佳。你有時也可以借口去洗手間，而是在陽台呼吸一下室外空氣。對高血壓病的人來說，持續緊張狀態是使血壓升高的原因之一，因此，經常注意消除緊張是十分重要的。
如果您在會議中常易發火，請在想發火的時候離開座位。提出話題，或在他人討論時，自己暫時離開，等得出結論後再回到座位上。以這種輕鬆的心情做事正適合認真類型的人。另外也可以坐在座位上，考慮些別的事情。
為何工作越忙越應擠出時間鍛煉
不信你試一試，這比吃西洋參還要提精神，你會感到次日工作效率倍增。有不少人感歎：工作太忙，下了班感到非常疲勞，哪有時間去鍛煉啊!似乎每天鍛煉身體隻是下崗的人或退休老年人的事兒，其實這是錯誤的，應該是工作越忙的人，越要參加體育健身和運動鍛煉，尤其是中年腦力勞動者。這些人長期處於緊張的應激狀態，活動少，上下班乘車，上樓有電梯，長久地坐在辦公室繁忙地工作，實在無時間，怎麼辦?可以下班不乘車快步走半小時到1小時回家，有條件的話買一台走步器的在家，下班再晚，先走半小時到45分鍾，出身汗，洗個澡，聽聽音樂，再睡覺，是完全可以做到的。
高血壓患者出差時為何要注意環境因素
因出差必須在短時間內處理完許多事情，所以工作就變得很勞累。像多數的職員歎息的那樣，以前出差可以在外住一晚上，現在因鐵路與航空事業的發達，當天就能回來，可是不能忽視由此給我們身體帶來的影響。在國外旅行時體驗的時差，在國內旅行多少也存在。在海外旅行要是時差，在國內旅行就是分差，或者可以說是秒差。雖然在國內，因時差小不易察覺，但這也不隻是表麵化的問題。
公司職員在國內出差，在短時間內要處理很多的事情。不隻是一件兩件事情，是要麵對很多難辦的事情，不得已為處理這些工作而出差。所以盡可能快並且有效率地結束工作回來，才能成為好的員工，而這一切用眼睛看不到的疲勞是不可能衡量的。
另外，有時在外住宿，朋友許久未見，會用宴會的形式表示歡迎。對當地人來說，有可能是以此為借口飲酒作樂。可是對出差的人來說，那卻是用皮鞭拍打疲憊身體的受罪。
像這樣出差會使職員的身體生物鍾完全紊亂，特別是對高血壓病患者來說，這樣的出差往往是致命的傷害。