第七章 高血壓的日常生活療法 2
為何老年人不可仰臥睡眠
老年人若仰臥而眠，睡熟時舌根及咽喉部的軟組織便非常容易鬆弛，可能堵塞呼吸道，因此而出現呼吸困難，從而導致缺氧。要知道。如果長時間缺氧，可使動脈壁的內皮細胞通透性增加，血管壁內膜下的脂質沉積，促使動脈粥樣硬化形成，使高血壓、冠心病的發病率增加。當人的腦組織缺氧時，可導致腦動脈舒縮功能減退而腦功能下降。心肌缺氧則可誘發心絞痛、冠狀動脈粥樣硬化和供血不足，並使病情不斷加重。因此，老年人不宜仰臥而眠，尤其不可長期仰臥而眠。正確的睡眠姿勢為右側臥睡眠。
為何高血壓患者不宜高溫作業
在高溫環境中工作，人體要損失大量的水分和無機鹽。健康人代償的功能好，新陳代謝旺盛，能很快通過飲食得到補充；但對食欲欠佳和吸收功能差的人來說，高溫則是嚴重的威脅。因此，食欲缺乏、消化不良、患腸胃病及感冒發熱的人不宜從事高溫作業。
高溫環境還會使人體溫升高，血液循環加快，脈搏次數增加。因此，癲癇器質性心髒疾病、高血壓病、浸潤性肺結核、內分泌疾患、惡性貧血、肝腎疾病、胃及十二指腸潰瘍患者，以及處在重症疾病恢複期的人和內分泌失調而引起肥胖的人，都不宜參加高溫作業。在農村，有上述疾病的人，也不宜在烈日下勞動的時間過長。
為何懷孕晚期不宜工作
女人在懷孕晚期還在外工作，會有高血壓的危險，雖然血壓增加得並不厲害，但也相當顯著。這是澳大利亞研究人員報告的。他們對100名工作孕婦測量了工作日各時間段的血壓，又測量了休息日各時間段的對照血壓，然後將兩組數據加以比較，結果發現工作日的血壓高。並且，血壓越高，越容易轉成慢性高血壓。
就診前為何應做深呼吸
高血壓病是臨床發病率較高的疾病之一。每天來醫院就診的高血醫病患者絡繹不絕。但是，這些患者並不一定全是高血壓病。為什麼呢?原因就在於很容易出現前麵提過的“白大褂現象”（就診時精神緊張，血壓升高的現象）。高血壓病患者也會出現這種現象，來醫院就診時血壓升高。
到醫院就診，在醫生量血壓前做深呼吸，緩緩地重複幾次，讓心情盡量放鬆，這時血壓往往會下降。做深呼吸時，閉上眼睛，頭和肩、手和腳都不要緊張，身體盡量放鬆，緩緩地做深呼吸，這是一個竅門。如果身體用力或撅起嘴唇吐氣，頭腦裏想問題時，血壓不僅不會下降，反而還會上升。若能做好深呼吸，那麼不可思議的事情就會發生了。血壓將會大大降低，下降399～533kPa（30～40mmHg）都不稀奇。
“通過某方法降低了血壓”等等，健康雜誌上出現了很多這樣能引起高血壓病患者注意的標題。很多人想馬上嚐試這種方法，這也是人之常情。但是，服藥、飲食等單純的方法都不能像深呼吸這樣瞬間能降低血壓。深呼吸法很安全，而且沒有副作用，大家不妨耐下心來試試看。
懷孕婦女為何要適當補充硒
女性在懷孕的中後期，有些人會發生一種叫妊娠高血壓綜合征的疾病（簡稱妊高症），這種疾病的主要表現是蛋白尿、高血壓和水腫。妊高症對孕婦和胎兒的危害特別大，如妊高症患者最常見的血液係統改變是血液濃縮致灌流量減少，使失血時發生低血容量休克的危險性增加，對神經係統的影響是發生抽搐、腦血管意外等。對妊高症的發病原因盡管進行了不少研究，但到目前為止還沒有徹底弄清楚，近來的研究發現，硒與妊高症也有比較密切的關係。
硒是人體不可缺少的微量元素，是穀胱甘肽過氧化酶的組成成分，此種酶在體內能催化過氧化氫還原為水，能利用穀胱甘肽把過氧化物還原為羥基酯酸，使脂肪正常氧化，防止過多的過氧化物損害機體，破壞細胞膜；硒還參與花生四烯酸級聯反應中酶活性的調節，當硒含量下降時，前列環素合成減少，血栓素合成增多，前者是維持血管擴張，抗血小板凝集的主要物質，而後者則使血管收縮、血小板凝集，二者比例失調可造成血壓升高、血液黏稠度增高。妊娠時體內硒含量重新分布，胎兒及胎盤生長需較多硒，母體通過主動轉運方式向胎兒輸送硒，因此，隨妊娠進展母體血中硒含量下降，妊高症孕婦體內缺硒並隨病情的進展而加重。北京婦產醫院對295例有妊高症危險因素的孕婦進行了研究，發現補硒後血硒含量在孕期34周、37周均比妊娠中期上升，臍血硒含量也明顯比不補硒組為高。補硒後平均動脈壓、尿蛋白、水腫均有明顯改善，血液動力學監測顯示外周阻力及血液黏稠度降低，從而使妊高症的發病率下降。
由此可見，孕婦適當補充硒是有益的，硒元素的補充主要由食物供給，幹鮮海產品、動物肝、腎、瘦肉、穀麥等含硒較多，這些食物可以多吃。
為何高血壓患者應常活動腳部
高血壓病會逐漸侵蝕我們的心髒、血管，並直接引起腦血栓、心肌梗死等致命疾病。因此，被確診為高血壓病之後，關鍵在於很好地控製住血壓。
引起高血壓病的原因很多，肥胖、精神壓力、過多吸收鹽分等等。但是容易被人忽視的原因也有許多，下肢血流不良便是其中之一。腳遠離心髒，所以容易形成血流不暢。如果腳部血液循環不好，為了把血從心髒輸送到腳部，就要加大血液壓力，結果導致血壓上升。
為了改善下肢血液循環，降低血壓，可以轉動腳腕。坐在椅子上，一腿搭在另一腿上，腳腕向外轉動20次，兩腳交替進行。
接下來，按摩兩腳的大腳趾。腳趾上有許多穴位有益於降低血壓。握住大腳趾，一邊轉圈一邊按揉，這樣將會促進下肢的血液循環。
為何愉快地交談有益降壓
舉一個例子。幾名老人來到候診室接受治療，患者們都十分麵熟。他們互相詢問病情，互相安慰、互相勉勵，這其實已經對症狀進行了一半的相互治療。如果與相信這一效果的醫生的交談很愉快，心情就更加穩定，很快會恢複健康，甚至出現不需要吃藥的現象。這是交談有助於治療的典型效果。
交談時，我們進行的是輕微的腹式呼吸。這種呼吸方法有助於使肺愉快地活動，在不知不覺中，使肺功能保持了活力。我們進行極其普通的呼吸時，構成肺的7億～8億個左右的細胞（發揮著血液輸送氧氣，接受血清中二氧化碳的作用）並不是全部活動，而是有一半甚至2／3的細胞處於休息狀態。但是，如果改為腹式呼吸，由於進入肺中的氧氣量要比普通呼吸時增長很多，所以許多細胞功能活躍，肺功能也被加強。
而且，新鮮的氧氣到達身體各個角落，各髒器功能變得活躍，促進了身體健康。各種健身法都重視腹式呼吸就是這個緣故。用聲樂、歌謠、吟詩等養成腹式呼吸習慣的人總體上來說比較長壽，就是這種呼吸方法的結果。因為交談時不是深呼吸，是輕微腹式呼吸的連續，所以其對健康的好處比普通的呼吸要大得多。
不過，想利用交談消除緊張的人，應掌握好分寸，如果交談時間過長，反而會效果不佳，會使喉嚨受傷，引起不適感。這時，不要忘記用涼開水漱口，清潔喉嚨，漱口時不用殺菌劑或鹽水，涼開水最合適。使涼開水到達喉嚨深處，並伸長舌頭漱口，這可以說是漱口的訣竅。
為何高血壓患者應積極預防和治療失眠
睡眠是生命之必需，是身體健康所不可缺少的。失眠是因為大腦皮層的抑製功能減弱，或興奮過程增強所造成的。常見的幾種失眠情況有：上床後經久不能入睡；睡得很淺，易於入睡，但很早就醒，不易再睡，這種情況見於血壓較高的患者。引起失眠的原因很多，歸納起來有：
（1）環境因素。如噪聲、強光刺激、睡眠習慣改變等；
（2）精神因素。如強烈的精神創傷，思慮過度，緊張不安等；
（3）體內因素。如睡前吃得過飽，喝了濃茶，以及某些原因引起的疼痛、咳嗽、瘙癢、氣急、夜尿次數增多等；
（4）藥物因素。許多藥物可引起失眠，例如咖啡因、氨茶堿、麻黃素、腎上腺素、心得安等。
失眠久了即為失眠症。失眠是神經衰弱的常見症狀，但有失眠症狀者不一定是神經衰弱。對於睡眠與失眠要有正確的認識。首先不要讓失眠成為思想負擔，不要焦慮不安，要有能治愈的信心，並要找出引起失眠的原因，加以消除；睡眠前洗個熱水澡，喝杯熱牛奶，有助於防止失眠。失眠對高血壓病患者的影響較大，如一夜睡眠不好，次日血壓一定會升高，所以高血壓病患者要保證睡眠。必要時可加服鎮靜及安眠藥，以使血壓維持在正常範圍內，這是十分必要的。高血壓病患者由於大腦皮層生理功能紊亂，往往睡眠質量不佳，為了保證睡眠時間及睡眠質量，睡眠時還應注意以下事項：
（1）晚餐應進食清淡易消化的食物，進食切勿過多、過飽，避免過量飲酒，以免引起腹部飽脹不適，影響睡眠。
（2）睡眠前不要看書看報時間過長，更不要看情節緊張或使人激動成興奮的讀物、電視和電影。
（3）臨睡前用溫水洗腳有助於安眠。
（4）午睡時間不宜過長，否則會影響夜間睡眠。
（5）每日睡眠時間應因人而異，以醒後疲勞感消失，周身舒適，精力充沛，頭腦清醒，能很好地工作和學習為準。
成人應自我預防高血壓嗎
高血壓是影響人們身體健康的“元凶”之一，因此，要預防它必須做到：
（1）注意精神活動正常化。良好的、穩定的情緒是血壓穩定的重要因素，而精神緊張可使體內交感神經和腎上腺髓質活動增強，導致血壓升高，因此，高血壓患者要經常保持情緒穩定，樂觀豁達，不患得患失，控製情緒波動，減少妄想及激動，這是保證血壓穩定的重要因素。
（2）注意運動，適當減肥。經常運動，參加體育鍛煉，可提高心血管係統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，並可降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預防動脈粥樣硬化。減肥的方法，應采取適當節製飲食，增加活動量的綜合措施，不能亂用瀉藥減肥。
（3）多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細胞間質的生成和體內氧化還原反應，參與代謝反應，並具有加強排泄膽固醇的作用，使血脂含量降低。