第二章減肥、美容 1
養成良好的美容習慣
良好的美容習慣
1．盡可能以走路代替乘車。病態是美容最大的敵人，走路是達到完美形體，防治疾病的最佳運動。
2．仰睡。可舒展麵部肌肉，減少產生皺紋的機會
3．每天起碼喝2杯牛奶(脫脂奶最好)，以補充鈣質。尤其滿足骨骼、牙齒的需要。
4．睡眠定時、充足。研究表明：皮膚細胞分裂的峰值在晚9點到深夜1點之間，倘若此時處於熟睡階段，則能有效保證皮膚的正常代謝，推延緩老化。不然容易憔悴。
5．晚餐易清淡。
6．肌膚的水分供應充足。如蒸汽浴或蒸汽浴麵，能加快血液循環，刺激油脂腺功能。不然就顯得幹巴巴的。
7．下班後及時卸裝，清洗。若需要可重新化裝。使皮膚得到“休息”。
養成良好的美容習慣
1．先用冷水洗麵，刺激皮膚。再用幹毛巾摩擦，到紅熱為止。每天摩擦，可防止產生皺紋。若發現皺紋，可用牛奶和蜂蜜摩擦，緊縮鬆弛的皮膚。
2．不要用堿性肥皂洗臉，使用化妝品要適量、適時，不然，會阻礙皮脂腺和汗腺的分泌。
3．少食鹽、多喝水，可促進血液循環，增強麵部肌膚營養，而減少皺紋。
4．無枕仰天睡覺，讓皮膚自然鬆弛，長期堅持，不但不再產生皺紋，而且消除已經產生的皺紋。
5．磨碎的薄荷葉1匙，用一杯開水浸泡。半小時後，過濾得到薄荷潤膚水，適用於幹性皮膚的潤膚。倘若把這種薄荷水製成冰塊，每天早晨洗完臉後，擦臉、脖子和胸部，能起到滋潤皮膚、舒展皺紋的作用。
6．用樺樹葉浸汁擦麵，對防止皮膚衰老有奇效
7．剪去指甲，用十個手指肚輕輕彈擊敲打。能加快皮膚的新陳代謝，抑製皺紋和產生色素斑點。可使皮膚紅潤、豐滿，消除已有的皺紋。8．盡可能以走路代替乘車。因為走路是保持形體健美、防治疾病的最佳運動。病態是美容的大敵。
9．每天最好喝兩杯牛奶(脫脂奶最好)。保證骨骼和牙齒的需要。
10．睡眠定時、足夠。缺乏睡眠的人最容易麵色憔悴。
11．早、午餐豐富些，晚餐要清淡。
自然減肥
如何才算肥胖
1．根據指標：
(1)正常體重指數：
體重(千克)／身高(米)的平方、22-24；
(2)正常腰臀比：男＜0．9，女＜0．85；
(3)標準體重=（身高(厘米)-100）×0．9(千克)
或：標準體重(千克)=身高(厘米)-105。
隻要在此範圍內，屬於正常狀態。倘若不在這個範圍，則要麼偏瘦，要麼偏胖。
2．捏起自己腰、腹、臀等肥胖部位的皮肉，若厚度大於2．5厘米時，則要有意識地進行局部減肥。
女性健美形體的標準
真正健美的女性，絕不是越苗條、越纖細、越柔弱越好，而應該是精幹、結實、肌肉強健，富有區別於男性的曲線美。不失女性的嫵媚，又能承受生活負擔和社會責任。具體體現在女性特征：豐滿而彈性十足的乳房、適度的腰圍、結實的臀部、健美的大腿等。
自然減肥
1．合理地搭配飲食。將一日三餐科學、合理地安排好，多選用低熱量、低脂肪、低糖、高蛋白食物。要葷素搭配、粗細相間、七八成飽、不甜不鹹。多食水果、蔬菜，養成良好的飲食衛生習慣。
2．根據個人的身體情況，選用適合自己的運動項目，持之以恒，堅持每天至少運動1小時。
3．有助減肥的食物多食。
4．定期測量體重、腰圍、臀圍。使其控製在標準範圍之內。力求做到每天攝入的熱量與消耗的熱量大致均衡。
5．減肥是一項科學的、長期的、持之以恒的生理變化過程。既不能操之過急，急功近利，也不能動搖信心，斷斷續續。必須是循序漸進、穩定、有計劃地減肥。不然，既影響身體健康，也達不到減肥的目的。
十種助減肥的食品
1．西芹：含熱量最低。2．蘋果：含維生素和可溶纖維，無膽固醇或飽和脂肪。3．香蕉：維生素C含量豐富。4．西抽：可溶解體內脂肪和膽固醇。5．麵包：選高纖維全麥的。6．稻米：牛肉、奶酪熱量的1／3。7．咖啡：每天一小杯黑咖啡可消耗10％的熱能。8．蘑菇：熱量低。9．豆腐：可取代高脂肪肉類，加快體重下降。10．菠菜：含鐵質促進新陳代謝。
減肥的誤區
1．認為隻要多運動就行，而不注意飲食。研究表明：就算每天多增加運動量，但隻要飲食增加，你辛辛苦苦的減肥成果，便會付諸東流。因此要想獲得持久的減肥效果，除了加強運動外，還應合理的調配飲食。
2．隻作局部運動。其實局部運動消耗能量少，而且易疲勞，不能持久；脂肪供給是由神經和內分泌調節和控製是全身性的。並非練哪個部位那個部位的多餘脂肪就會減掉。
3．認為運動強度越大，減肥效果越好。其實，隻有持久的，小強度的有氧運動，才能消耗多餘的脂肪。因此輕鬆、平緩、長時間、低強度的運動，最有利於減肥。
減肥的關鍵時間
減肥的關鍵時間是飯後的半小時。首先要做的就是要飯後動一動。因為小腸吸收是從飯後大約半小時開始的。而血糖濃度上升，約是小腸開始吸收後的半小時。針對這種現象提出如下切實可行措施：
1．飯後整理庭院或晾台。趁整理之便，行減少脂肪之效。
2．飯後打掃房間。並養成習慣。
3．洗澡加清潔浴室。吃完晚飯稍微休息半小時，好好洗個澡，再整理幹淨浴室，兩全其美，效果最佳。
4．夫妻互相按摩。晚餐後半小時，夫妻互相按摩，被按者很舒服，按摩者，是上佳的減肥健身運動。
5．吃飯選較遠一點的餐廳。中午倘若不得不在外用餐，就找一家較遠一點的餐館，走上一刻鍾，吃完再走回來。
6．飲食改善從簡單的做起。如：少喝含糖飲料(因它的熱量比想象的要多)。少食或不食甜食等。
減肥忌操之過急
肥胖與多種疾病的發生有著密切關係。研究顯示：大量減食而使體重迅速下降者，會引發膽固醇結石。因此應逐漸減少飲食量，使體重逐步降至理想水平。
減肥不可斷斷續續
超重者，易患冠心病。但先減輕後又恢複如初的人，患冠心病的幾率，比增加體重的患病比率還要大。
減肥方法
1．30克枸杞子，開水衝泡當茶飲，早、晚各1次，連服數日，效果顯著。但脾虛、消化不良、泄瀉患者慎用。
2．據科學研究表明：豆渣中含有豐富的纖維素。常吃豆渣，食物中的糖就會附著在纖維素上，使其吸收變慢，血糖含量相對降低，可防治肥胖症。
3．蕃石榴(芭樂)是上佳的減肥水果。可生食，當閑食，當菜吃，也可製成果醬吃。富含維生素C，尤其是果皮中。
4．檸檬可加快皮下脂肪代謝，有減肥作用，但必須連皮一起吃才有效。瘦人和產婦不宜吃。
5．步行減肥。(1)盡量加快步速，每分鍾不少於140步，保持步頻；(2)模擬競走姿勢，微揚頭、前傾身、放鬆肩、挺直背、收縮腹、腳跟先著地、步子盡量輕捷、集中精神、自然呼吸、雙臂呈直角自然擺動；(3)循序漸進，逐漸加大運動量(包括時間和速度)；(4)做到持之以恒。如果一段時間後，體重並無明顯減輕，則必須更加堅定信心，繼續堅持下去。不然，將前功盡棄。
6．坐著或站著，挺直脊背、收縮腹部、自然呼吸、持續20秒鍾，然後放鬆。每天重複做16次。
7．烹調菜肴時，適當多加些食醋，利用食醋泡製醋豆、醋蛋、醋花生、醋棗等，既可更換口味、軟化血管、增加營養，又可利用食醋中富含的氨基酸，消耗脂肪，加快蛋白質和糖順利代謝，而達到減肥的目的。
8．豆腐結凍後，呈蜂窩狀、空隙多、彈性大，營養豐富、熱量少、產生了酸性物質等。常食凍豆腐，可以將人體腸胃道和其它組織多餘的脂肪消除，有利減肥。
9．科學研究表明：肥胖者吃飯時，細嚼慢咽比狼吞虎咽可減肥1．5—3．5千克。
10．優質的山植，洗淨、切片、晾幹待用。每天泡茶時，放15—20片，開水衝泡飲服。每晚不再喝茶時，吃了山植。長期堅持，效果優佳。
11．每天吃半個心裏美蘿卜，長期堅持，效果尤佳。
吃不胖的秘訣
1．每天三餐定時定量，裝食物的碗盤要小。
2．肚子餓的時候，不進食品店。
3．先用湯匙一口一口喝完湯(濃湯例外)，再吃別的東西。
4．喝完湯後，最好吃不經油炒的青菜。
5．最後吃肉和飯，而且要小口細嚼慢咽。隻吃瘦肉，不食肉皮。
6．吃有骨頭或殼的肉類，吃有刺的魚，不要隻吃絞肉。
7．吃肉絲炒菜類食物，少食大塊的牛排、雞排和豬排。
8．吃沾了澱粉的油炸食物時，先去掉外麵的皮再吃。
9．隻在桌上吃東西，而且細嚼慢咽。
10．吃勾芡汁的食物時，用清水衝掉芡汁再吃。
11．看電視、聊天時，不要吃東西。
12．吃好了就不要再吃，肚子不是剩菜的垃圾桶。家裏不要備零食。
13．想吃果類，選擇水果，不要喝果汁。
14．接到餅幹、蛋糕等食品時，馬上轉贈給他人。
15．吃完東西3分鍾後，馬上刷牙。
防止產後變胖
最新研究表明：年齡在36—40歲的女性，突發性肥胖，多是因生孩子後多食、少動埋下的禍根。因此：
1．倘若產後身體健康、會陰無破裂者，24小時以後，就可下床活動。一星期後適當增加輕度活動，可增強神經內分泌係統功能，加快新陳代謝和脂肪分泌。
2．多食魚、瘦肉、蔬菜、水果、豆製品，少食動物脂肪、內髒、甜食、雞蛋等。
腹部減肥
1．仰臥起坐。雙手抱腦後，身體伸直或屈膝，連續做起、臥動作，反複數次。
2．仰臥舉腿。雙腿並攏、伸直。運用腰腹部力量，盡量上舉雙腿，最好腰背和臀部，離開床板向上挺直，然後慢落，反複數次。
3．仰臥屈體。運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行。
以上鍛煉法可單獨練，也可結合進行。每星期4—5次，每次10分鍾左右。堅持3個月，效果顯著。
4．每晚睡及晨起前，取仰臥曲腿或左右側臥位，用手盡力抓起肚皮，從左到右或從右到左，順序捏揉一刻鍾。再從上至下或由下至上，順序捏揉。自感酸、脹、微疼，能承受為宜。一刻鍾後，再平行按摩腹部。也可讓家人幫助按摩。半月後，即可出現良好的健美效果。按摩後，倘若再做數個仰臥起坐或俯臥撐，則效果更佳。