第三章 快樂康泰的心情 3
◇◇◇◇◇
怎樣才能使自己輕鬆呢?從心理開始?從神經開始?其實從肌肉開始放鬆才是首要的。
就如此嚐試一番吧。首先要從眼睛入手，看完此段後，靜閉雙眼，再對自己說：“鬆弛，再鬆弛，不要太緊張，將眉頭放鬆，休息，再休息。”並在一分鍾內不斷告誡自己。
隨著二三秒的消失，眼睛的肌肉隨著話語而消除疲憊了嗎?就如同有人將眼上的疲勞抹掉了一樣，不再有緊張的感覺了嗎?這太奇妙了，在一分鍾內，的的確確領悟到了放鬆的秘訣。同樣針對於下巴、臉部肌肉、頸脖、肩膀及全身都是適合的，可最重要的是你的眼睛。正如芝加哥大學的傑克伯遜博士所言，假如眼睛全部放鬆了，那麼你所有的煩惱就不存在了!可眼睛怎麼顯得如此的舉足輕重呢?在醫學上說，全身的精力，眼睛獨占了四分之一，即使是對於視力正常的人也是這樣的，都會因眼睛而緊張。
著名作家威吉·鮑姆說她年幼的時候，由於跌傷，被一位老人家救起，老人家說了一番頗具哲理的話：“你受傷，是由於不知道讓身體得到放鬆這個秘訣，你要把身體想像如舊襪子那麼柔軟。”並現場重演了跌倒的模樣，他還翻起跟頭，說：“如果像這樣的話，快樂隨時伴著你。”
你不要想著如何放鬆，並為放鬆這個問題背上沉重的思想包袱。順暢的感覺是將所有的緊張壓力統統消除，讓鬱悶的心得到緩解，並真正得到歡樂。最先的步驟是從眼睛和臉部的肌肉入手的，不間斷地做鬆弛——鬆弛——鬆弛的演練。這樣，就會明白精力是從臉部肌肉流回身體內部的。總而言之，要像嬰兒一樣自然地鬆弛。
偉大的女高音歌唱家蓋莉·克絲也嚐試了相同的辦法，在演出之前，她常常在長椅上隨意地彎下腰，趴在大腿上，下巴低垂，猶如掛在臉上。
下麵是介紹放鬆的四種方法：
1．隨時隨地地鬆弛。讓身體如同舊襪子一樣的柔軟。將舊襪子長期放置在桌上，就是要我們不要忘記它的柔軟狀態。假如襪子不行，就用貓代替，你有沒有抓起過曬陽光的小貓?它的前腳和後腳像打濕的報紙一樣鬆軟，聽說印度瑜珈大師的放鬆之術就是從貓那兒得到啟示的。到現在，我確實未曾見過疲勞不堪的貓和精神不振的貓，或者得了胃潰瘍的貓，如果你領悟了貓放鬆的方法，這些災難永遠不會煩你。
2．盡可能地不給自己加壓力，切記，太緊張的工作姿勢會引起許多不適，它引起肩膀過度酸痛和精神不振。
3．一天要告誡自己四五次：“我在緊張的工作中，有無浪費精力?與工作無關的肌肉我沒用到吧?”像這樣的話不斷重複，對自己自然的鬆弛也起到建立習慣的作用。迪威特·哈羅特·芬克博士有這樣一句話：“對心理學精通的人，明白一種良好的生活習慣的重要性。”
4．每天結束時再次問自己：“我的疲勞來自於哪裏?假如我疲倦的話，並不是我工作過度，而是我在運用上不得當而造成的。”宙瑟林這麼說：“我為了對一天的工作有一個準確的評估，在這天工作結束時對自己所產生的疲勞來一次評判，當一天結束之時，假如我疲憊不堪，渾身酸軟，並且在精神上也不堪重負，那麼，這一天不論在質量上和工作成效上都是不盡人意的一天。”假如美國所有企業管理者都掌握了如此奧秘的話，就會使眾多的這類疾病患者的發病率銳減，也會使療養院、精神病院出現門前冷落車馬稀的狀況。
永遠顯得青春煥發
勤奮是返老還童的仙丹妙藥。因此，最忙碌的人也就是最幸福的人，不管從事哪一種職業，要想出人頭地，隻有不斷地埋首工作。(卡耐基語錄)
我們的疲勞往往不是由工作引起，而是由於憂煩、挫折和不滿。(卡耐基語錄)
一個人的成功，隻有百分之十五是由於他的專業技術，而百分之八十五則是靠人際關係和他自身所具有的好習慣。(卡耐基語錄)
去年秋天，我的一位助手參加了波士頓的一次醫療懇談會，參加者都是經過醫院診斷的。這個會議更確切地說，是心理治療實驗。真正用意是幫助那些因煩躁苦悶而導致發病的人們，所以到會的很多是情緒異常的女人們。
這個座談會是怎麼來的呢?著名心理醫生約瑟夫·布拉特博士於1930年有一項驚人的發現，在接診的許多患者中，其實沒有什麼生理的病變，卻給人的感覺是有很強烈的病態現象。有位婦女患的是較為嚴重的手指關節 炎，迫使十指到了不能動彈的地步，還有一位似乎有胃癌症狀，除此之外還有頭痛的、背痛的和長期感覺疲勞的，更有甚者是查不出原因的疼痛……她們是雖然感受到了這些奇怪的病症，可作了全麵的健康檢查後，根本查不出一點生理上的異常，假如換了以前的醫生的話，肯定會認為她們是思想包袱太沉重而引起的幻想症。
布拉特博士是行家，他知道，即使現在用好言勸慰她們，也是沒有說服力的，因為這樣做根本解決不了她們的問題，退一萬步來說，若能這麼輕而易舉地解決問題，她們何必跑到醫院來求診?
於是，他力排眾議而開辦了這個特殊的懇談會。18年來，數以千計的患者得到了再生，病患者中有相當一部分是帶著虔誠的心情趕來的，並每年都來參加。我的助手和一位9年來一如既往地來參加此懇談會的婦女進行交談，初來之時，她很相信是患了腎病和心髒病。正是這個原因，她長期煩躁不安、苦悶，更有甚者，眼前有時一陣漆黑，隨之而來的是間歇性失明。可經這麼多年的開導，她現在變得心胸開闊了，對自己很自信，雖然已到花甲之年並被人稱之外婆，可給人的感覺才不過40歲左右，她說：“你看到現在的我，怎麼也不會想到，因為苦悶和強烈的失落感曾想過自殺。我終於認識到，這些東西對健康根本是無益的，並認識到，隻有靠自己，才能創造出新的生活。”
露絲·海夫汀博士認為，根治煩惱最行之有效的方法就是找自己最為貼心的朋友傾訴一番，她稱之為宣泄療法。她說：“病人每次到來，怨言極多，苦悶的情緒使她們無法控製，她們急不可耐地將煩悶、憂愁、不快的情緒說給你聽，希望你能安慰她們，當然，我所從事的職業就是排解她們的憂愁，並將她們的痛苦降至最低限度，使她們知道人世間自有真情在，從而使她們感受到存活在這個世界上是多麼有意義的事啊。”
我的助手曾親眼目睹因此種方法而帶來的奇效。有這樣一位女士，初來醫療懇談會的時候，活脫脫一隻受驚的麻雀，內心極其煩躁不安，不久，她可以正常說話了，並倒出自己不盡的苦水、煩躁以及與這個世界格格不入的想法……並在不長的時間開始平靜，就在懇談會結束之時，她笑了，笑得非常自然。那麼是不是完全好了?沒有那麼容易的事，隻不過是在語言的相互溝通中，她體會到了人間的溫暖，她感到這個世界上還是有人在關心和同情她。這短暫的成功來自於語言的魅力，在治療過程中，語言是卓有成效的。
◇◇◇◇◇
說實在的，心理分析的功效有相當一部分是來源於語言的溝通，從弗洛伊德的時代開始，心理學家就掌握到了，假如病人將鬱積很長的心裏話說出來，他們就可以輕鬆，他們的憂慮起碼可以減輕一大半。這是為什麼呢?可能是這樣吧，他吐出了心裏話，並可以解除內心的焦灼不安，讓自己判斷出問題的所在!也可以說，“傾吐心中的鬱悶”，能讓自己放鬆一次。
因此，下次再煩悶時候，你為何不找個人來傾訴一番?這樣說並不是教你逢人就講，而是要選對你的對象，起碼是你可以信任的朋友，要麼是你的醫生、親戚或者神父。告之你自己所期望的東西，即使他們對你沒什麼幫助，卻能坐在那裏聽你傾訴，這樣對你也是有益無害的。
將憂慮合盤托出，是治療中最為基本的方法，另外還配備有別的方法，對你在家運用或許有一定的啟發作用：
1．將你備受激勵的作品剪輯成冊，當你遭受刺激的時候，將它翻出，並找到能使你心情愉快的篇章 讀一讀。這種療法已得到大家的認可。
2．對於旁人的一些過失不要太放在心上，即使你的丈夫(或妻子)有這樣和那樣的毛病，可是你想過沒有，假如他那麼完美無缺，那就是“神”而不是“人”了。不是這樣嗎?有這麼一個挑三揀四的女人，終日隻知道對丈夫發泄不滿。有一次，她來到了治療懇談會，主持的醫生問她，假如她的丈夫去世後，她將如何?她一下明白過來了，並將丈夫的長處寫了滿滿的一張紙。如果你後悔嫁給一位很粗暴的男人時，也可用這種方法試試，你會發現他不是個粗魯的男人，而是你愛得極深的丈夫。
3．多多獻愛心並關心附近的人。有這麼一位極其保守的女人，身邊沒有一個朋友，後來，她學會讓自己放鬆，並同周圍人交往，如今，她已變成一位歡樂而麵帶微笑的女人了。
4．在晚間入睡之前，就將明天安排得井井有條。繁重的事務壓得人們透不過氣來，並感到一無是處，感覺時光飛逝。為了改變這焦頭爛額的窘況，就必須盡快製定好明日的日程表。這樣辦就會井井有條，工作會在有條不紊的過程中進行，你控製住了時間，做什麼事都非常順心，你當然會有一種說不出的滿足感。
5．避免讓疲勞和緊張來糾纏你，鬆弛，再鬆弛。再厲害的魔鬼也比不上疲勞和緊張這兩大天敵容易摧殘你，使你的容顏憔悴。
假如你想操持家務就必須學會盡可能地輕鬆，要無拘無束地躺在地板和沙發上。其實，木板床更適合你消除煩悶和緊張並對脊椎更有好處。以下有些療法或許對你有著一定的作用，不妨來試試，先做一個星期。