第二章孕前的身體準備1
時尚女性生活第四章孕前的身體準備時尚女性生活孕前知識手冊
提高身體素質
調適生理機能
人類的延續並不是單純的生殖係統的生活，孕前生理準備機能的調適自然也不隻是指生殖機能的調適。
人類要健康地生活，就要時刻注意生理衛生。然而，對於準備生育下一代的新婚夫婦來說，尤其顯得重要。年輕的夫婦應建立一係列的生理機能保健措施，針對婚前檢查所發現的有關疾患和不夠理想的生理機能問題，進行治療、調養和功能性鍛煉。特別是要保持精液的正常成分和卵子成熟的質量以及生殖器官的健康狀態。必要時，在孕前，夫婦可以主動接受生育門診的指導。提高身體素質
有些青年男女平時不注意鍛煉身體，在妊娠之後才開始講求優生，這自然比不講求要好，但是終究顯得有些遲了。
優生應始於擇偶，擇偶的科學意識，顯然應包括對意中人身體素質的考察。新婚之後，為保持身體素質的良好狀態，最關鍵的一條是建立有助於兩性生活健美化的節律和格調。這不僅是家庭生活幸福的源泉，從生育觀點看來，也關係到未來的父母所經常分別產生的性細胞——精子和卵子能否始終處於最佳性狀，並有利於新生命在形成過程中獲得優良遺傳基因的第一個生存環境。
孕前身體素質調養方式，最關鍵的是夫婦要分別堅持進行健美活動，包括健美運動和有益於健美的藝術活動。沉湎於自我封閉式的新婚生活，無節製地縱欲則是重要的“禁忌”。保持健康的精神狀態，是身體素質向正常發展的“精神衛生”條件，千萬不可忽視。
孕前生活安排
在孕前，注意衣食住行也不隻是女方的事。譬如，國外已經發現，經常穿緊身褲的男性，由於使睾丸壓向腹股溝而增溫，以致造成生精功能減退，這尤其需要提醒喜歡穿牛仔褲的新婚男性注意。女性在衣著方麵宜寬鬆，使乳房及腹部能夠保持自然鬆弛狀態，以利於生理功能的協調。
飲食方麵，男女雙方均應禁忌刺激性的食物，尤其應禁酒和煙。最好不要偏食堿性或酸性食物，以免破壞身體酸堿性的平衡；居住環境應盡量避免噪聲汙染；應盡量躲避有害於生育的放射線源的危害。
在行動方麵應避免過分劇烈的運動方式，因為過於激烈的競技心理狀態，往往會影響生理機能的平衡。如果必須參與時，應適當推遲孕期，以期獲得盡可能完美的優生效果。
孕前飲食與用藥
搞好孕前飲食的目的，是為了提高胎兒的身體素質和智力素質。所以，孕前飲食首先要為男女雙方提供合格的精子和卵子服務；其次要為女方做好孕期的營養儲備。
男女雙方因為精子和卵子不合格而引起受孕失敗的例子較為常見。在改善和排除不利因素對精子和卵子的影響時，適當地注意飲食，加強營養，也會改善精子和卵子的某些缺陷。
計劃受孕前的食物不要太精細，最好食用五穀雜糧。加上含有豐富的促進生育的微量元素鋅和各種維生素的花生、芝麻等，以及適量的含動物蛋白質較多的豬肝、瘦肉、新鮮蔬菜和各種水果，就會對男子精液的產生起到良好的促進作用。同時應注意食物不能太鹹，尤其是炒菜應少放鹽，過多攝入鹽，會給孕婦帶來不便，引起高血壓和水腫，對胎兒身體的某個器官，如心血管發育留下不良隱患。
合理飲食除能提供合格的精子、卵子外，還給準備受孕的婦女提供了在體內儲存一定養料的機會。因為在妊娠早期，胚胎需要的養料還不是靠母親每天飲食和胎盤來輸送到胎兒體內的，主要是從子宮內膜儲存的養料中取得的。倘若在懷孕前期營養不足，無法儲備，懷孕後又因反應較大，嘔吐頻繁，不思飲食，勢必影響到胎兒大腦發育時所需要的養分供給(胚胎先發育大腦，在妊娠第10～16周即2個半月後到4個月前這段時間，是胎兒大腦的一個發育高峰)。
孕前因病或其他原因服藥時，也要特別注意。因為一些藥在體內停留和發生作用的時間比較長，有時會對胎兒產生影響。還有一些婦女懷孕之後身體沒有明顯變化，也不出現妊娠反應，自認為沒有懷孕，於是完全不考慮所服的藥品是否會對胎兒產生什麼影響，結果無意之中傷害了非常脆弱的胎兒，留下了終身遺憾。為了防止上述情況的出現，在計劃懷孕前3個月就應當慎重地服藥。
如果經過慎重考慮，認為需要在某月懷孕，那在懷孕月的前6個月首先應當停服避孕藥品，因為避孕藥中含有影響精子和卵子質量的激素，為了保證高質量的精子和卵子結合，必須排除各種不利的幹擾因素。
抗組胺藥、有解熱鎮痛作用的阿司匹林等，不宜長期服用。為治療貧血而服用鐵劑時，在準備懷孕前，要同醫生商量，了解是否會對胎兒產生影響。
由於藥物而導致胎兒畸形，有相當一部分是在還未發現妊娠的時期。所以，在準備懷孕前的一段時間內，用藥時就要格外謹慎。用藥前要了解某些藥物在體內影響和停留的時間以及是否會對數月後的懷孕、胎兒的形成及發育帶來影響，最好能夠認真地請教醫生或有關專家。
其他準備工作
(1)養成良好的生活習慣 在孕前3個月，要注意飲食多樣化，加強合理營養，養精蓄銳，為男女雙方生成良好的精子和卵子創造有利的物質條件。其次，盡量不熬夜，早睡早起。根據自己的喜好，因地製宜進行體育鍛煉，如晨起慢跑、打打羽毛球、晚間散步，呼吸新鮮空氣，以增強體質，養成良好的生活習慣。
(2)繼續深化夫妻一如既往的感情
夫妻間加強感情交流，使愛情不斷深化，這對穩定妻子的情緒十分有益，再加上和諧美滿的性生活，使得妻子的情緒放鬆愉悅、樂觀舒暢，有利於排出高質量的卵子。
(3)重視提高性生活的質量
排卵期前，應適當減少性交次數，以保證精子的數量和質量。並且，在排卵期前後性生活時應有個好心情，並全身心地投入，使女方能順利達到性高潮，以促使子宮收縮上提，陰道後穹隆形成較大的精液池，使宮頸口與精液池有更多的接觸，有更多的優質精子遊向子宮和輸卵管。正常的性生活一般每周1～2次為宜。
(4)避免不良因素的傷害
卵子從初級卵細胞到成熟卵子的14天內最易受藥物等因素的影響，所以，女方在懷孕前20天內不宜隨便服用藥物，不宜大量飲酒，也不宜接受X線檢查及有毒化學品等不良因素的刺激。由於內服避孕藥物的排泄速度較為緩慢，采用藥物避孕者或因病長期服藥的女性，應在孕前6個月停藥，特別是那些在化學汙染環境下工作的男女，應盡早調離，以免對精子、卵子造成傷害。
(5)改善子宮環境
如果剛經曆過流產或早產，則應停1年後再懷孕，使子宮完全恢複。如果原來使用節育環避孕，則應於懷孕前3個月取環，使子宮內膜得到恢複。
(6)提前學習孕育等知識
夫妻雙方共同學習相關的孕育知識和胎教知識，不要輕信社會上流傳的種種舊觀念。孕前要加強經期衛生
經期講究衛生更重要，因為婦女一生之中有30多年要來月經。月經期間，不但全身抵抗力較差，易於感染疾病，並且由於子宮頸口微張、子宮內膜剝落和陰道酸性分泌物被經血衝淡而喪失了抑製細菌生長的自然防禦作用，一旦細菌入侵，極易引起生殖器官發炎，甚至造成不育。所以，在月經期間必須注意以下幾點：
注意衛生，預防感染
①月經墊與月經帶的衛生。消毒草紙和藥房出售的月經棉都可以做月經墊，應以勤換為原則。不然，時間過長，易將月經墊弄髒而有利於細菌的繁殖與入侵，並且，血垢刺激皮膚有引起陰部潰瘍或發炎的可能。月經帶每次用後，除洗淨之外，必須放在太陽下曬幹，也可以用熨鬥燙或煮沸消毒。曬幹或消毒後，務必包好收妥。至於橡皮月經帶，雖不能曬，也應洗淨放在通風的地方晾幹後再包藏。
②陰部清潔。經期必須經常保持陰部清潔。最好每次換月經墊時，都用溫開水洗1次。洗時切忌坐入盆中，以防髒水進入陰道。行經時洗澡也不可盆浴，隻能淋浴或擦澡。此外，大小便後，要從前麵向後麵揩拭，以免將肛門附近的髒東西帶入陰道。
③禁忌房事。月經期間，絕對不能性交。否則不但容易將細菌帶入陰道引起發炎，並且由於性交的刺激，盆腔必然充血，將使經血增多或經期延長。
注意保暖，避免受涼
來月經的時候，必須注意保暖，尤其是下半身的保暖更為重要，避免用冷水洗澡、洗腳、洗頭等。
因為，月經期間如果受到突然或過強的冷刺激，子宮及盆腔內血管將過度收縮，有可能引起經血過少或月經突然停止。此外，受涼以後，身體抵抗力更加減低，也易於感染疾病。
心情舒暢，情緒穩定
過度的情緒變動有可能影響月經的正常來潮，並且加重月經期間的不適。月經的正常與否，和人的精神狀態關係極其密切，因為月經是在大腦皮質的管製下，並由它來調節的。不論是情緒的波動或精神的緊張，都能影響大腦皮質的調節功能，從而引起月經失常。有些婦女來月經時，本來脾氣就比較急躁，要是不注意克製，過於激動，很有可能使月經減少或者突然停止。因此，月經期間應盡量保持心情舒暢。
孕前要注意清潔
人體在新陳代謝過程中，會產生大量的化學物質，共計500餘種，其中從呼吸道排出的有149種，如二氧化碳、氨等。讓3個人在門窗緊閉的10平方米的房間看書，3小時後檢測發現，二氧化碳增加了3倍，氨增加了2倍。故緊閉門窗的時間越長，室內二氧化碳濃度越高。高濃度的二氧化碳使人頭昏腦漲、疲乏無力、惡心、胸悶，讀書學習不能專心。
皮膚是人體最大的器官，經它排泄的廢物多達171種。英國科學家曾對室內塵埃進行了測定，發現其中90％的成分竟是人體皮膚脫落的細胞。另外，經汗液蒸發的尿酸、尿素、鹽分、皮脂腺的分泌物等等，皆從皮膚散發到室內空氣中。
即使是健康人，每天通過吐痰、咳嗽、打噴嚏等，會排出400億個細胞、病菌等微生物，彌散在空氣中造成汙染。若是房間內有病人，則排出的病原微生物和有毒物質會更多。
為防治這些汙染，首先要注意個人衛生，勤洗澡理發，換洗衣服，曬被褥。其次，室內要經常掃地、拖地板，對家具要用濕抹布擦洗，防止灰塵飛揚。床下亦要經常清掃，不要堆積雜物。
另一重要措施是經常開門開窗，通風換氣。在夏季，宜晝夜24小時開窗；冬天天氣嚴寒，每天亦應開窗2～4次。在安排居室時，應把向陽的房間作為臥室。
陰虛體質宜采取的養生法
體質，即機體素質。祖國醫學認為，陰陽平衡是正常體質，但正常體質之人不是很多，因為人們總要受到外來諸多因素侵襲或幹擾，如自然界的風寒燥濕暑熱六濕之氣，喜怒憂思悲驚恐七情這些因素侵襲人體後，即可導致人體陰陽的偏盛偏衰，氣血運行的障礙，從而形成各種不良的體質，這些不良體質輕者尚可慢慢調理，但孕前必須好好養生，尤其要利用藥物糾正不良體質。
所謂陰虛體質，是指陰液不足(組成人體的物質虧損，如血液、津液、陰精虛少)的體質。其體質特點是形體消瘦，麵色蒼暗或潮紅，平素口燥咽幹，心裏時時煩躁不安，手心腳心經常發熱，睡眠少，大便幹燥，小便黃，不喜歡過春天、夏天，願喝冷飲，脈搏特點是又細又快，舌質紅色，舌苔少。其養生方法是：
(1)要加強精神調養
陰虛體質之人性情急躁，常常心煩易怒，平素要加強自我涵養，自覺地養成冷靜、沉著的習慣。在生活和工作中，對非原則性問題，少與人爭，以減少激怒，要少參加爭勝負的文娛活動。
(2)要注意環境調攝
由於此種人形多瘦小，而瘦人多火，故常手足心熱，口咽幹燥，常畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。因此，每逢炎熱的夏季，應注意避暑，有條件的應到海邊、高山之地旅遊。“秋冬養陰”，這是祖國醫學在秋天、冬天養生的一個重要原則，此條原則對陰虛之人尤為重要，這是因為秋季氣候幹燥，更易傷陰。同時，要注意環境應安靜，最好住坐北朝南的房子。
(3)在飲食調養方麵，要遵循保陰潛陽的原則
宜多食芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、豆腐、魚類等清淡又能滋陰的食物，並著意食用沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山藥粥。經濟條件較好者，可食用燕窩、銀耳、海參、淡菜、龜肉、鱉肉、冬蟲夏草燉老雄鴨。對於蔥、薑、蒜、韭、薤、椒辛辣燥烈之品則應少吃。
(4)在體育鍛煉方麵，應不宜過激活動著重調養肝腎功能，太極拳、八段錦、內養操等較為適合。
(5)要注意藥物養生
若陰虛體質之人使用上述各種養生方法效果不明顯，就要加強藥物養生。可選用滋陰清熱、滋養肝腎之品，如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、玄參、枸杞子、桑葚、龜板諸藥，上述諸藥均有滋陰清熱之作用。如喜用中成藥，六味地黃丸、大補陰丸常為首選。由於陰虛之體質，又有腎陰虛、肝陰虛、肺陰虛等的不同，用藥時要隨其陰虛部位和程度而調補之。如肺陰虛，宜服百合固金丸；心陰虛，宜服天王補心丸；脾陰虛，宜用慎柔養真湯；腎陰虛，宜服六味地黃丸；肝陰虛，宜服一貫煎。