8．第八節腹肌、腹及臀鍛煉。
(1)平臥，兩臂放於體側。腹肌及臀強力收縮，抬起上身(注意腿不能抬高，足跟不能離床，膝也不能彎曲)，即仰臥起坐。可從分娩第八日起開始做，直到第六周末。
(2)平臥，將雙手放於枕後，做仰臥起坐。
9．第九節背、腹、股及臀的鍛煉。曲肘和膝，前臂及小腿並攏，臂下墊個枕頭。使背上弓隆起，用力收縮臀部並收縮腹部，然後放鬆，深呼吸。這一節從分娩後第十日開始做，直至第六周末。
產後疾病護理
產後常遇見的身體不適，如會陰痛、乳房脹、惡露不斷等都應重視，及時發現，早期治療，下麵介紹幾種產後常見病。
子宮複原不全
子宮複原不全常表現有紅色或褐色惡露一直持續不斷，或表現下腹部疼痛等症狀。病因是由於子宮內殘留有胎膜和蛻膜使子宮收縮不好引起。可服用促使子宮收縮的中藥或適當壓迫子宮就可治愈，如效果不好，可接受子宮內清掃術治療。
另外，還有產婦分娩後過早離床，休息不好或者習慣性排尿和大便，膀胱和直腸裏沒有尿便，子宮夾在中間也是影響子宮恢複的原因之一，在這裏提示一下。
胎盤殘留
這種情況較少見，因為產後醫生都習慣性的檢查胎盤的完整性，但特殊情況是有的。常表現發現突然出血，這就是因為胎盤和胎膜等殘留在子宮腔內引起。
治療方法：做子宮內清除術，再用點止血劑，促使子宮收縮劑即可治愈。
晚期出血
由於種種原因引起分娩後不久發生的出血現象比較常見，主要查出出血的部位，是由於子宮頸管愈合不好再次裂傷，還是陰道壁的傷口再次出血等。總之，要弄清出血的原因之後對症處理，需要縫合的傷口應立即給予縫合和相應的止血等。
產褥熱
產褥熱又叫產褥感染，是由於產婦分娩後出現的生殖器感染所致，俗稱月子病。一般發病在產後1～10天內，表現為體溫持續在38℃以上，如不及時治療，感染得不到控製，就有並發“敗血症”的可能，對產婦的危害還是極大的。
感染的途徑：自身內部感染，抵抗力低情況下而發生。病菌可隱藏在陰道，也可分娩前後細菌由外部進入產道而引起感染。如分娩操作過程引起細菌帶人產道等。總之，應立即就醫，及時治療盡量控製感染為上策。注意臥床休息，注意適量營養攝入，可以提高抗病能力。
要想防止產褥熱並不難，孕婦要時刻注意各方麵的衛生清潔，和臨產前後42天以內嚴禁性生活和盆浴等。
會陰縫合性疼痛
有時會陰縫合的傷口出現痙攣或疼痛，但在拆線以後，疼痛就全部消失了，如果疼痛總是持續不退，就要找找原因了，也許是血腫形成引起，這時隻有找醫生幫您分析一下，尋求到相適應的治療。
惡露的惡臭
惡露有時而會出現腐爛魚的惡臭味，應考慮是產道或宮頸或子宮被細菌感染的可能，如產婦對此不重視，就有導致產褥熱的危險。如果及時就醫，及時得到正確的治療，用些抗生素和配合外用藥，就會很快治愈。
痔瘡
常人言：十人九痔。懷孕期間得了痔瘡，再經過分娩時不知不覺地又加重了。
痔瘡的臨床表現，在分娩後兩三周內肛門局部呈現紅腫，甚至便血，疼痛等。由於痔瘡痛，導致排便困難，這樣又加重了便秘，以此又加重了痔瘡，這連環過程，就形成了惡性循環。所以說痔瘡也要及時治療，效果好，一般外用痔瘡膏劑都會收到滿意效果。關鍵注意平時預防，注意飲食，防止便秘。分娩後注意多在床上休息，不要過早離床。
妊娠高血壓綜合征後遺症的防治
妊娠高血壓綜合征在分娩後，大部分產婦就會逐漸恢複了，如血壓高、浮腫消失，逐漸降到正常，蛋白尿也就不存在了。
但這裏要講的是另一種情況，分娩後妊娠的症狀無任何減輕，或者某個症狀持續不消，或者在妊娠後期並沒有以上症狀，生後反而出現了高血壓、浮腫及蛋白尿的症狀。這些都是要引起注意的，一定要找醫生治療，再有自己要做到休息好，控製食鹽量，盡量吃淡味菜，定期到醫院監測症狀，以免持續發展。形成後遺症，對腎髒和心血管是有損害的，盡量在短時間裏治好。
恥骨聯合分離
在分娩過程，由於胎兒通過產道過猛、過快，胎兒出生後，給媽媽留下骨盆的恥骨聯合部位疼痛的症狀，一活動就特別疼。這是由於恥骨聯合被分娩力量衝擊分離所致，治療的方法，要固定骨盆進行矯正。
淤乳(乳汁滯留症)
分娩數日後，乳汁的分泌已很旺盛。如果新生兒吸吮量少，乳汁滯留在乳房中，引起淤乳乳房脹的硬梆梆的，紅腫、發燒，如果置之不理，容易形成乳腺炎。
做好乳房按摩，把乳汁擠出來。就會好了，如果擠的方法不當，就要到醫院請醫生協助解決。
乳腺炎
哺乳期的母親由於淤乳處置不當引起化膿，或從乳頭傷口進入化膿菌引起感染，也叫做產褥乳腺炎。多發生紅腫熱痛、發硬，疼痛得較厲害，發熱體溫達38度左右，嚴重時積存的膿液使乳房變軟，最終乳頭往外流膿。這種情況必須找醫生處理，治療方法：初期，擠排乳汁，或用冷毛巾冷敷，疼痛會減輕些，還要用抗生素治療。
關鍵是預防，預防淤乳和乳頭裂傷。保持清潔衛生，做好乳房按摩避免乳汁存留在乳房內。
貧血
產婦貧血的原因多是營養攝入不足，或分娩過程丟失過多引起。特別是弛緩性出血或子宮頸管裂傷等，容易引起貧血。
貧血的治療要根據貧血的程度與病因處理，輕度貧血從飲食營養上補充，注意治療失血的病因，中度以上考慮添加鐵劑治療。尤其是重度急性的失血者，就要給予適當輸血應急了。具體治療方法要請醫生製定，不要自己亂用藥。
產後飲食與藥膳
產後是否應吃紅糖
產婦吃紅糖是我國的一個傳統習慣。這有沒有科學道理呢?
據科學分析，紅糖所含的營養物質比白糖豐富，特別是含有多種礦物質和維生素，對產婦十分有益。
紅糖的主要成分是蔗糖。進入人體後，蔗糖被分解成葡萄糖和果糖，果糖轉化成葡萄糖後，可直接被吸收。
另外，中醫認為紅糖有益於緩衝，健康暖胃，有化食解痛之功，又有活血化瘀之效。產後食用紅糖有利於子宮的收縮、複原和惡露的排出。例如山楂加紅糖煮水飲，紅糖加茶葉泡水，可治產後惡露不盡。紅糖100克，鮮生薑10克水煎服，可以治療產後腹痛、產後胃疼。藕節或荷葉蒂33克，紅糖50克共煎水飲，可治產後腹痛，惡露不斷。
產婦服用紅糖，要注意清潔。因紅糖中雜質較多，產前要將紅糖放在飯盒或罐內蒸30～40分鍾，消毒後的紅糖可給產婦食用。另外，產婦如果子宮收縮好，惡露分泌較正常，產後連續服紅糖的時間在兩周之內即可。
產後該吃些什麼
產婦在分娩過程中，體液大量排出，出汗也很多，加上胎兒娩出後腹壓下降和分娩過程中的過度疲勞，會出現頭昏眼花，全身無力等虛弱症狀。所以，在分娩之前家屬應做好準備，分娩結束後，及時給產婦補充水分、增加熱量。下麵幾種飲料，可根據產婦的愛好選用：
紅糖水：在產前準備紅糖數斤，放在容器中隔水蒸。消毒後的紅糖可隨時加熱水飲用。
冰糖銀耳水：銀耳25～50克，溫水泡發，加水和冰糖適量，溫火煨爛。
人參湯：人參3～6克，加水和冰糖適量，溫火煎湯。
產婦分娩後飲用的湯水，要溫度適宜，溫涼的和放置時間過長的不宜飲用。產婦喝完水，仍有饑餓感，此時可以進食流質食物。含纖維多的蔬菜和過於油膩的雞湯等暫時不要吃。最好做好小米粥、紅棗大米粥、豬蹄湯、鯉魚湯等，在湯中煨些黃豆、藕、蓮子、紅棗等，產後兩三天，產婦可吃於易於消化，營養豐富的飯菜，要含有較高的蛋白質，以促進產婦身體恢複和泌乳。此時不要再喝雞湯、汁湯，隻要胃口好，可以連湯帶肉一起吃。產婦最好不吃拌菜，可吃水果，如果脾胃虛寒或牙齒不好，可把水果加糖略煮後吃。
有的產後胃口大開，這時切記並非多多益善，要適可而止，吃得過多，會消化不良，過去產婦一天要吃十來個雞蛋，現在生活水平提高了，飲食要多樣化，從多種食品中廣泛攝取營養，雞蛋吃多了也不易消化。另外，每餐要幹稀搭配，葷素搭配，還要少吃多餐。每日除三餐外，再加江米酒氽蛋、小米粥、燴水果等二三次。
如產後體虛，可取已長毛的雞胚胎(活的)2～5隻，去殼、毛、內髒，洗淨，加川芎5克，當歸9克共煎服。也可用章魚120克，豬蹄2隻一起燉，喝湯吃肉。
發現產後奶少，可選用以下飲食：
活鯉魚洗淨，用水煮至湯成乳白色，放入適量白菜或香菜、胡蘿卜，加鹽少許，煮開後食用。
木瓜1個，去皮、核，切塊，豬肉250克，生薑50克，醋適量，加水煮熟，調糖吃。
鮮魚100克，豬蹄一對，加水煮湯。
鯉魚一條，豬蹄一隻，通草3克，煎汁飲。
藥膳三則
1．當歸生薑燉羊肉。能溫中補血，治療婦女產後血虛，虛寒腹痛，腰痛，血枯閉經等。
當歸是傘形科多年生草本植物。當歸的根，性味甘辛苦、溫，功能補血調經，活血止痛，潤腸通便。生薑是薑科植物，薑的新鮮根莖，性味辛、溫、無毒，止嘔、散寒、開痰。羊肉性味甘、溫，功能補陰，豐體澤膚，補虛勞，益氣，開胃健力。《千金·食治》指出：羊肉“主暖中止痛，利產婦。”
每次可用當歸30克，羊肉250克，加水隔燉熟服用。
2．紅糖小米粥。產婦分娩後，精神萎靡，麵色萎黃，不思飲食，宜補氣養血。
可用小米100克，紅糖適量，煮熟後隨意食用，有調中補虛功效，治產後氣血虛弱，胃口不開，口於作渴等症。
3．益母草煲雞蛋。可治產後惡露不止。
益母草，是唇形科一年或兩年生草本植物益母草的全草。性味辛，平。功能活血調經，利氣消腫。有興奮子宮，加強子宮肌的收縮力和緊張力以及調節其收縮頻率的作用。產婦用可幫助子宮複原並減少惡露。《本草蒙筌》認為它有“去死胎，安全胎，行瘀血，出新血”的作用。
每次可用益須母草30～60克，雞蛋兩個，加水同煮，雞蛋熟後去殼再煮片刻，吃蛋飲湯。
產後食譜舉例