首先端坐，或在椅子上坐正，挺立腰骨使仙骨的部位成垂直狀態。然後，把腰上方的脊椎骨向天空伸直。此時，上半身（例如胸部或肩膀）不要過分用力，要自然伸直。這裏很重要。
姿勢整齊了後，把口張大，使肚子凹下去，把髓內空氣全部吐出來。如前述，要以先把酒杯騰空後方倒啤酒似的心情吐氣。吐氣時當然會痛苦，此時若迅速抽走肚子的力，則空氣會自然地進人體內。
其次，在下腹稍微留空氣，把意識集中於那裏，使肚子一點一點凹下去，並用一定的強度迅速吐氣。
吐出的氣實際上是從肺部通過鼻子出來，是以在下腹有“水槽”，而氣從那裏經水管以水流狀出來的感覺吐出的，吐出的時間以十秒至十五秒較理想。
這就是坐禪呼吸法的要點。其他呼吸法在基本上也與此相同，但是依情緒的不同多少有差別，例如在“心情憂鬱”或“焦躁”時，依情緒的狀態而添加精巧的手法。關於這些請參考後述的心身鍛練法，並自己學習。
有益於頭腦的指壓“穴遭”的特征及其真麵目
中醫認為人體有種種叫做“穴道”的部位，若適度刺激那裏，即能減輕或治愈所對應部分的症狀。至於“穴道”到底是什麼，似乎未正式解明，但是以實際驗證的方式檢查後，發現“穴道”具有下列特征：
①那個部分的電阻少（容易通電）。
②溫度高。
③容易出現疼痛、麻痹或發硬。
④容易出現肌膚的變化，例如潰爛、長雀斑、冒汗、肌膚粗糙等。
關於①，據說某學者以電阻計算出全身皮膚電阻較弱的部分，結果與自遠古時代流傳下來的古典經絡（穴道分布圖）大致相同。此古典經絡分別密接對應於身體內髒的各部分，若體內某處有毛病即在那裏出現反應。另一方麵，如果適度刺激那裏，則病狀會康複。換言之，人們以科學方法證實了穴道的存在。
那麼，為什麼適度刺激“穴道”則病狀會康複？此點至今似乎未被完全解明，但是大致的解釋為：利用對皮膚的刺激，使各種神經係統與活力恢複平衡。如果做這樣的解釋——當水不能順利地從水管出來時，用手捏住水管的末端，上下左右搖晃，藉此氣勢使原來的扭曲複原而使水管暢通——或許容易理解。
“對頭腦有效”的穴道在那裏？
關於此點，有依據“間腦刺激說”、“自律神經節刺激說”、“防止肩膀發硬療法說”等，可以說沒有定論。在此僅介紹著者本身每天按的“穴道”，因為這些穴道著者試驗了多年，不僅安全且確認了其效果。
著者最近十年來有每天早上醒來後在床上指壓的習慣。指壓的部位包括從肚子的心窩至下腹中心線之穴道，及從頭部至脖子的穴道。其中肚子那一帶穴道的指壓，是以胃腸、血壓的調整及精力的增強等為目的。在本項僅介紹位於頭部至脖子，而對頭腦之活性化有作用的穴道。著者每天早上一定指壓位於頭部至脖子的下列穴道——“百會”、“頭維”、“天柱”、“天牖”。
對全身有效的穴道——“百會”
“百會是在頭頂兩耳間的中心點，自古被視為是對全身有效（使全身有活力，能治萬病）的大道。
據說若按此穴道即會刺激循環係統（血管及運動神經），促進全身的血液循環。的確，若早上醒來時在床上按此穴道，則心情很爽快而全身充滿活力。在頭痛時按此穴道也有效。
用拇指肚由靜止而後逐漸用力按，用右手按，然後把左手貼在右手的手腕上補強力量也可以。
按一次的時間，以慢慢地數至七為準。按完後迅速放鬆，數到三或四之後再按。這樣反複做幾次至十次。著者平時是按各部位八次。對於後述的其他穴道，也以此種方式指壓。
對頭痛、頭重有效的“頭維”
“頭維”是位於距離前額發角約一隻手指地方的穴道，在附近按探出略微痛的地方即可。
此穴道自古被視為對頭痛有效，似乎也與血管、運動神經的調整有關。好像也對自律神經有影響力。著者若按此穴道即有肚子餓的感覺，也可促進頭部的血液循環而感到心情舒暢。
指壓“天柱”能使身體神經活性化
若用手指邊按脖子後的二條粗肌肉邊向上滑，即可碰到硬頭骨，“天柱”即位於其界線略一指左右的地方。
若指壓這裏即感覺眼睛雪亮，故這裏自古也稱為“眼點”。據說此穴道具有刺激頭腦使全身的自律神經之機能活潑的作用。早上醒來時在床上按這裏，也會像指壓“頭維”一樣覺得肚子餓。
按這裏的時候，先把兩手的四隻手指交叉起來，恰如“曲肱為枕”似地放在頭的後麵，然後，用空出來的拇指從兩邊壓。
指壓“天牖”能使頭腦清醒
在耳根的後方下麵附近有叫做“乳狀突起”的丘狀骨，“天牖”就是位於距離其下端的二隻手指地方的穴道。
這是所謂“橫脖子”的地方，許多通往頭部的血管或神經束經過此地，若刺激這裏則當然會使那些機能活潑。
偏頭痛時若按這裏即會減輕疼痛，一般認為，這是頭蓋外肌肉的血管被適度調整造成的。
若按此部分後覺得硬，即表示頭部的血液循環不良，據說橫脖子硬的人頑固而死腦筋，並且頭腦的老化速度較快。若按這裏至柔軟而不發硬的程度，頭腦就會變得清醒。