隻要懂得選擇運動的內容，基本上保健運動是沒有年齡限製，如果有的話，就是從年輕時開始，比中年時才開始好；中年時開始，比老年時開始好；老年時開始，總比完全不做好。
答對的方麵，就是必須懂得決定和選擇運動的內容，才不會令身體出現不良的反應。
體力勞動不能取代保健運動
如果多年來都是做跑腿的工作，難道還不夠運動嗎？繼續做跑腿工作，總可以取代什麼保健運動吧！
這是一個誤解。一般的體力勞動都隻會不斷地重複同一動作，這樣不但不能夠使負責該運輸和的肌腱關節得到適當的收益，使之強壯起來，相反會由於過度使用，而出現勞損的情況。例如當跑腿的，絕不可以和散步相提並論，因跑腿工作要求很多，甚至過多的步行，於是隻會使膝部容易出現退化性關節炎，或者容易有足跟骨刺、發炎、疼痛；而工作難免帶來一些壓力，於是身體其他器官會作出不良的反應，這樣和舒暢悠閑的散步又怎可同日而語呢？而且除了雙腿要馬不停蹄之外，身體其他部位就難得活動，這樣又怎可以和全身性的保健運動相比呢？
其實，很多年輕時從事勞動性工作的人，當步入中年或退休之後，便很容易有各種筋骨關節疼痛。原因是長年累月的操勞，難免出現勞損性或退化性的問題，年富力強時，問題的嚴重性未必會顯露出來，但當體力逐漸衰退，原本支撐著各關節的肌肉，也日見孱弱，於是便不足以再好好的保護這些早已受創的關節，故此疼痛的情況便日益多見和明顯了。
如何決定自己的運動量
既然了解到運動對身體有好處，但如何決定多少的運動量才是足夠的呢？因為太少，自然產生不了什麼效果；太多的話又會令身體過於疲乏，實在說不上有什麼益處。
其實，決定運動量是很個別化的，即是適用於某甲的運動量，未必可以令某乙得到任何益處。而作為自己運動量多少的量度指標，最方便的莫過於自己的心跳率。
心跳率就是每分鍾心跳或脈搏跳動的次數。要測得心跳率，可以用左手的食、中、無名三指，輕放在右手腕靠近拇指的一邊，便可以感覺到脈搏的跳動。觀察一分鍾，並在心裏暗數著其間脈搏跳動的次數，便能夠得到自己當時的心跳率了。
一般而言，運動量可以粗略地分作大、中、小三個水準，如果用心跳率作為指標的話，便要從自己的最高心跳率說起。這個最高心跳率就是以二百二十減去自己的年齡。
大運動量，就是該項活動會將心跳率提升至最高心跳率的八成。
中運動量，則是心跳率達到最高率的七成。
小運動量，就是不超過最高心跳率的六成。
過每分鍾144次，便有“過量”的傾向；而心跳率大大低於108次，便可能會太少，達不到鍛煉的作用了。當然，體質各有不同；最重要的還是自己的主觀感覺，要運動後覺得舒暢輕鬆，才是安全和適當的。
對一般已經有慢性疾病的人，或者是高齡人士而言，都應該從小運動量開始，漸次適應著身體的承受能力，慢慢增加至中運動量為止或者保持小運動量，但將每次練習時間加長，也有很好的效果。而一般健康的中年人，就大可以將運動量調升到較高的水準。當然，切不可令心跳超越最高的心跳率，因為這是身體承受的安全權限。
以心跳率作為運動量的量度指標，隻是眾多方法之一，比較簡單，隻要事前決定了該次活動要達到的心跳率水平，便可以一邊進行，一邊自我監察了。
運動後心跳率回複至原來水平，所需的時間也可以作為指標。因為對中老年人來說，大部分保健運動的量，隻要達到中水平已足夠，而在這種情況之下，運動後心跳率應該可以在15分鍾左右回複到運動前的水平。這個方法是反映出心髒的心跳能力，故此，如果超過了15分鍾，心跳仍然是高於原來水平，下次運動時，便應該將運動量調得輕鬆一點了。
運動過量會怎樣？
正確地運動，在事後應該令人感到舒適暢快的，如果運動後感到頭昏、胸悶、心悸、氣喘如牛、食欲減退、睡眠不好或有明顯和持續的疲累感覺，就表示運動量太大，身體暫時還未能夠應付得來。
另外，也不可以長時間重複同一動作太久，否則就可能會引起勞損性的問題。所以運動最好是多活動不同的部位，於是當身體一處進行運動時，另一部位便可以有機會休息，這樣亦可以確保運動能夠遍及多個不同部位，比較全麵。
其他注意事項
整體來說，中老年人的運動都應該遵守一個原則，就是“由簡到繁、從輕至重”。即是說在鍛煉初期要挑選簡單的項目和動作，從輕鬆的運動量慢慢加強，這樣身體不但容易適應，而且也不會出現不勝負荷的感覺，令興趣消退。
另外，最好能夠在事前和定期作身體檢查，以確定自己的健康情況。一則可以及時發現身體內是否瀝伏問題，同時也可以全麵地掌握自己對運動的承受能力，如果有任何慢性疾病，當然最好能夠得到醫務人員的指導了。