步幅方麵是取決於運動量和速度，速度慢時，運動量就自然較少，步幅亦相應縮小，反之亦然。每步著地時，要保持輕鬆，切不可以使勁地踏在地麵，以免使足踝受到太大的撞擊，同時也要注意跑步鞋的選用。
跑步和步行的路線大體上是差不多的，同時要避免斜路和樓梯級，以免引起足跟和膝部的不適。如果在跑步後的小腿、足跟或足底出現疼痛，都可能表示跑步時的姿勢、路線、跑步鞋有不妥之處。當然，自己的體質可以承受多少的負荷，亦應在考慮之列。
跑步時的服裝是以棉質舒適為主，隻要不妨礙活動便可以，基本上要求不高。跑步鞋卻要有較多考慮。首先，要較為輕盈，跑起來才不會多費氣力。鞋麵以透氣柔軟質料為主，所以大部分的跑步鞋都以尼龍作為鞋麵的材料。腳跟部分最好略為挺硬，以減少足踝扭傷的機會，同時鞋底部分要略為闊一點，以增加穩定性。鞋底部分亦要有充足的吸震能力，這樣能夠起著保護腳跟免受過多的撞。而且最好是有適當的回彈力，這樣便可以令跑步時更覺步履輕鬆。還有，不要忽略鞋的內部是否貼合腳形，並且一定要有良好的熱墊，以支持腳弓。
選用跑步鞋，其實是不可以輕率，因為一雙良好的鞋子，對於減少受傷和勞損是極為重要，這樣才能夠充分享受緩跑的樂趣。
至於熱身運動方麵，基本上是可以參照前文，但時間和伸展動作則需要酌量增加。
跑步完畢後，必須要有充足的整理運動，至少要步行一段距離，直至呼吸回複平順為止，當然不可缺少適當的伸展，以防肌肉疼痛和僵硬。伸展方式亦可參照步行一文。
遊泳
遊泳是很多人都喜歡的活動，如果能夠用遊泳作保健強身的話，就真是可以寓強身健體於娛樂之中。當然，要達到強身效果，就必須要定時和持之以恒地進行才可以。
由於在水中載浮載沉，優悠的暢泳亦是屬於有氧運動，故此可以做到有氧運動所能達到的好處。
而且肢體在水中可以得到平時在陸上得不到的活動幅度，也可以減除體重對關節所造成的壓力，加上充足的伸展活動，對很多關節疼痛都有很大的舒緩作用，因為平時的關節疼痛，都是與壓力太大和活動不足有關，於是在水中活動一番後，便可以大大減輕不適。
遊泳時要活動的肌肉遍及全身，是全麵性的運動。更加重要的是，連一些很少可以運動到的肌肉，也可以有舒展的機會。最好的例子就是背肌，想像一下我們平日有多少時間是好好的挺直身子呢？答案是極少，反而我們是經常向前蜷曲著身體，牽拉著背部的肌肉，可以是不良姿勢或鴕背，亦可以是不良的工作習慣，如長時間的垂著頭或彎腰，全都是使背肌受盡牽拉勞役，最後出現勞損不適，這情況完全可以理解。
但遊泳時卻要求背肌有明顯的收縮和運動，於是一則可以增強肌力；二則可以加速肌肉內的血液循環。遊泳的姿勢都是要求將背部保持平直，甚至向後彎曲，是完全有別平時不良的姿勢，故此對不時有背痛或預防背痛方麵，是有著很大的幫助。
遊泳時大家都必須要很有節奏地呼吸，而且一般的吐納量都是相當大，就似大口大口的做著深呼吸。同時，所吸進的空氣都是貼近水麵，故此濕度較高，吸進體內，大可以起著濕潤氣管之功用。這兩點對於有慢性氣道問題的人士是非常有好處的，例如哮喘和肺氣腫人士，甚至平時抽煙太多，以致痰涎特多的人士，遊泳都可以使呼吸係統得益不少。一來可以濕潤氣道，使積痰的黏稠度減低，易於咳出，於是空氣在氣道內也容易流通；二則可以透過遊泳的呼吸節奏，來學習控製自己的呼吸。持之以恒地練習，自然就可以強化肺部的功能。
綜合以上各點，可以見到遊泳有很多的好處，無怪乎一直以來都是人們喜歡的保健運動，但對於一些不懂得遊泳的人士又怎樣呢？最直截了當的方法，就是立即開始學習遊泳，無論年紀多大都是可以學得懂的，所以無須以為自己一大把年紀便學不了，其實很多人都是一把年紀時，才學會了遊泳。
但如果真的不懂得遊泳，而又希望得到其中的一些好處，怎麼樣呢？現在就向大家介紹水步行。
在水中步行，以水深至胸為宜，因為這樣可以借助水的浮力，以減輕腰椎和下肢關節承受的壓力，然後快步前行，這樣水就會產生阻力，故此就能夠鍛煉一下身體，同時周圍的水亦會由於身體移動的關係，而產生一些旋渦，這些旋渦碰到身體時，就好像替身體進行按摩一樣。整體來說，雖然效用不及遊泳來得全麵，但亦不失為一個很好的另類選擇。
以上所提的都是遊泳的好處，但遊泳隻有好處而無害處嗎？其實隻要大家不過勞自己，壞處確是很少的，如果是說到過勞，很多時候有問題的可能是肩膀了。因為遊泳時肩關節的活動是很多的，如果一時在水中暢遊太久或太劇烈，都可以會產生疲勞性的疼痛，嚴重者更可能會出現勞損性的筋腱炎，當然後者的機會是很小的。