接上節姿勢，立正姿勢，兩手下垂。動作如下：
①雙手抱後腦，掌心貼耳，手指貼後枕，雙肘張開與肩平行。
②俯身彎腰，頭下垂，做躬身狀，雙膝挺直，在此姿勢下做鳴天鼓動作10—20次。
③緩緩伸腰站起，雙手放下，恢複立正姿勢。以上動作重複2～3次。高血壓和腦動脈硬化患者不宜做此動作。
第12式掉尾
接上節姿勢，立正姿勢，兩手下垂。動作如下：
①提起雙手，雙手掌向正前方推出，直至兩臂伸直為止，雙手掌心向外。
②雙手十字交叉，手掌心向下，雙手收回至胸前，兩手分開。
③雙手掌向下推壓，腰部隨手掌向下推壓而向前彎屈，兩腿挺直。雙手掌盡量用力向下推壓，頭微抬，雙眼睜開並向前凝視。
④伸腰起立且兩手同時上提。分別向左右伸屈手臂7次，雙腳跳躍7次。這套動作不適宜於高血壓和腦動脈硬化的病人。
五禽戲
五禽戲是模仿虎、鹿、猿、熊、鶴等五種禽獸的姿態而編製的一套健身體操，相傳創於三國時期的名醫華佗。簡易的五禽戲動作如下：
（一）虎形
虎形分左式和右式兩種：
（左式）
①兩腿慢慢向下彎曲，呈半蹲式，身體重心移至右腿，左腳靠近右腿踝關節處，腳跟稍離地抬起，腳掌虛虛點地。雙手握拳置腰部兩側，兩拳拳心向上，眼看左前方。
②左腳向左前方斜跨一步，右腳隨之跟進半步，兩腳跟前後相對，間距0.3米，重心在右腿上，呈左虛步，兩手上提，拳心向裏，伸到臉麵前向裏翻轉變掌心向前推按，與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對，眼看左手食指尖。
（右式）
①左腳向前墊半步，右腳隨之跟到左腳踝關節處，兩腳靠攏，右腳跟稍離地抬起，右腳掌虛虛點地，兩腿屈膝半蹲，呈左獨立步。兩掌握拳置於腰部兩側，拳心向上，眼看右前方。
②同左式②，但左右完全相反。
（二）熊形
兩腳分開站立且與肩同寬，兩手自然下垂，做3～5次深呼吸後，腰膀自然晃動。動作如下：
①右膝彎屈，左肩向前向下晃動，手臂亦隨之下沉。右肩則稍向後外舒展，右臂稍稍上抬。
②動作同①，但左右方向相反。
（三）猿形
猿形動作如下：
①兩腿緩慢向下彎曲，左腳向前輕輕邁出，左手沿前方抬至麵部水平時向前如取物樣伸出，至完全伸出時掌變成爪手，手腕隨之自然下屈，右手仍至肋下。
②右腳向前輕輕伸出，左腳隨之跟上，腳跟抬起，腳掌虛虛點地。右手同時沿胸前至口平時向前如取物樣探出，將達終點時掌變為爪手，手腕隨之自然下屈。同時左手亦收回左肋下。
③左腳往後稍退，身體後坐，右腳亦隨之稍退，腳尖點地。同時左手沿胸前至口平時向前如取物樣探出，將達終點時由掌變為爪手，手腕亦隨之自然下屈。同時右手亦收回至右肋下。
④右腳向前輕輕邁出，同時右手沿胸前至口平時向前如取物樣探出，將達終點時由掌變為爪手，手腕隨之自然下屈。
⑤同②但左右方向相反。
⑥同⑧但左右方向相反。
（四）鹿形
鹿形動作如下：
①右腿屈曲，上身後坐，左腿前伸，膝微彎曲，左腳虛踏，呈左虛步。
②左手前伸，肘微屈。右手置於左肘內側，兩掌心前後相對。
③兩臂在身前逆時針方向同時旋轉，左手繞環較右手大。
④兩臂運轉若幹次後，右腿前移，上身重心置於左腿上，右手前伸，左手護於右肘，順時針方向繞圈若幹次。依此左右互換。
（五）鶴形
雙腿站立，兩手自然下垂，雙眼平視，如此站立片刻，然後進行以下動作：
①左腿向前邁出，右腳隨即跟進半步（足尖點地）。同時兩臂自前方抬起，向左右側方上舉，隨之深呼氣。
②右腳下蹲，雙臂同時深呼氣
③與①相同，但左右相反。
④與②相同，但左右相反。
保健灸
我國健身諺語說：“若要身體安，三裏常不幹。”說明經常灸人體經絡上的足三裏等穴位，可以達到保健延年的效果，因而故名保健灸。保健灸不僅用於預防保健，而且對陰陽失調、營衛不和、氣血虛衰者亦有明顯療效。
《名醫別錄》說：“艾味苦，微溫，無毒，主灸百病。”保健灸方法簡便易行，古往今來，深受人民大眾的歡迎。
（一）健灸方法
常用灸法種類繁多。除艾灸外，還有硫磺灸、燈火灸以及在穴位上用藥物貼敷進行的灸法。但保健灸一般采用艾灸法。艾灸可分艾柱灸、艾條灸、溫針灸等三種。其中艾柱灸又分直接灸、間接灸兩種。直接灸包括疤痕灸、無疤痕灸：間接灸包括隔薑灸、隔蒜灸、隔鹽灸。老年保健灸常用艾條灸，方法比較簡便，並能堅持應用。
（材料）
①艾絨：艾絨是艾葉的葉片，經曬幹研細，去掉粗梗雜質，成為柔軟的纖維。艾葉以春末夏初采集且貯存時間愈長愈好。李時珍說：“凡用艾葉，須用持久者，治令研細，謂之熟艾。若生艾，灸火則易傷人肌膚。”
②艾條：以桑皮紙將艾絨（或按一定比例摻人一些其他可加強療效的藥物）卷成一定大小的煙卷狀。
（灸法）
將艾條的一端點燃後，對準穴位，並保持一定距離，使局部感到有溫和的熱力，皮膚發紅為度。艾灸時問一般為10一15分鍾。預防宜短，治療宜長；春夏宜短，秋冬宜長；胸、四肢宜短，腹、背宜長。