自然環境養生法
人類的生命與自然環境息息相關，日光、空氣、土壤、水分是人類的生活與健康的必要條件。人們應當充分利用目然環境進行養生。
適當接觸陽光
俗話說：“太陽是個無價寶，常曬太陽身體好。”“經常曬太陽，筋骨強如鋼。”“日光不常照，醫生就來到。”遮都說明適當接觸陽光，對人體健康具有重要的作用。“太陽是大地的母親”，沒有太陽便沒有人類，無怪人們常說“萬物生長靠太陽”。
（一）陽光的保健作用
陽光中含有紫外線、紅外線、可見光等，陽光對人體的保健作用是通過紫外線、紅外線、可見光等發揮的。
1.紫外線的保健作用陽光中波長短於400納米（毫微米）的光波稱為紫外線。紫外線可被人體表皮組織所吸收，使皮膚變黑。黝黑的皮膚是健美的標誌，對人體的防護作用明顯大於白嫩的皮膚。紫外線的第二個作用是可促進體內的類固醇物質轉變為維生素D，而維生素D又可促進體內鈣磷代謝，對老年人骨質疏鬆症的防治具有一定的作用，同時對肺結核病患者病灶的鈣化以及骨折愈合和牙齒疾患的防治都有一定的作用。第三，紫外線具有強大的殺菌和其他保健作用。當室內陽光充足、勤曬被褥時，可以有效地消滅許多病菌，減少疾病傳播。此外，紫外線的照射可以促進中樞神經係統的功能，提高機體的抵抗力。紫外線還能刺激造血器官，促進紅血球、白血球和血紅蛋白生成。
2.紅外線對人體的作用陽光中的紅外線其波長大於770納米。紅外線對人體的作用主要是熱刺激作用。人體皮膚受到紅外線作用後，可使皮膚溫度升高，新陳代謝過程增強。
3.可見光對人體的作用陽光中的可見光線包括紅、橙、黃、綠、青、藍、紫七種顏色。紅光和黃光照射可引起組織充血，藍光和紫光照射具有鎮靜作用。總的說來，陽光普照大地，給人展示一種喜悅歡快的壯麗景色。陽光是能量的泉源，太陽是大地的母親。
（二）如何利用陽光健身
人在一天之中如果接受紫外線照射的時間少於20分鍾，就會發生紫外線供應不足的危險。
早上能夠麵向太陽，呼吸新鮮空氣將有利於增進健康。如果無法進行早煉，至少在工間或午間休息時應到室外活動一下，沐浴一會兒晴朗天空中太陽所射來的充足的陽光。
一般認為，冬季在中午前後開窗，讓陽光射入室內直接照射皮膚，對人體可以起到良好的保健作用。在冬季的晴天，可以到戶外曬曬太陽或在陽光下散散步。
老年人每天應有1～2小時的時間在戶外活動，最好是上午10時左右或下午3時左右，此時陽光柔和，具有良好的健身作用。
保持空氣新鮮
新鮮空氣對人體健康具有重要的作用。俗話說：“常開窗戶空氣鮮，人有精神身體健。”
（一）不清潔的空氣對人有何危害
空氣常易受到各種汙染而成為一種重要的致病因素。汙染的空氣中負離子很少，而且各種煙塵與工業廢氣，往往還可能含有大量的細菌和病毒，危害身體健康。
1.引起中毒和慢性疾病空氣中的苯、汞及汽車廢氣作用於人體可以引起中毒；許多刺激性氣體可引起慢性支氣管炎等。工廠煙塵中的苯並茈等汙染物還可引起癌症。
2.引起傳染病的流行空氣中可以受到各種細菌與病毒的汙染，引起流行性感冒、腦膜炎、肺結核等病的流行。
3.引起人們的不適感覺當人們處於人多擁擠、通風不良而又受到各種汙染的場所時，就會出現頭暈腦脹、胸口沉悶、煩躁和疲倦等不適感覺、影響了人們的工作情緒，妨礙身體健康。
（二）何謂新鮮的空氣
一般說來，新鮮空氣是指汙染物濃度很低的室外空氣，常常開窗通風的室內空氣，農村少工業汙染的空氣，森林、河濱、湖海、山區的空氣，以及清晨的室外空氣等等。
具體說來，新鮮空氣有兩個客觀指標：
1.空氣中負離子含量高按每平方厘米所含負離子的個數計算，一般居室是40一50個；街道或廣場是100—400個；郊外是800—1000個；療養地區為10000個；森林或山區可高達20000個以上。
2.空氣基本未受汙染空氣的汙染源主要有以下幾種：生活用爐灶燒煤引起的煙塵與二氧化硫汙染病人排泄物或呼出氣體中病原體汙染；汽車尾氣中的氮氧化物、碳氫化物及光化學煙霧汙染；工廠煙囪排出的煙塵及其他有害物質的汙染。所謂空氣基本未受汙染，是指空氣中上述物質少於國家規定標準濃度以上。
（三）如何保持空氣新鮮
1.開窗通風要注意經常打開門窗，使室內空氣流通，起到通風換氣的作用。既可將汙染的空氣稀釋，亦可以讓汙穢的氣體對流排出。尤其是在風和日麗的季節，應常開窗。農村舊住宅應改變不開窗的習慣，以促進空氣流動。
2.減少汙染老年人要少去空氣汙染的場所。要注意避免汙染的空氣進入老人的臥室。減少廚房汙染的油煙、煤煙、三氧化硫等汙染氣體。可在廚房牆上安裝小型的家用排氣扇，既可把室內汙穢空氣排出，又可吸人戶外新鮮空氣。
3.戶外活動老人應常到戶外活動，尤其是在天氣晴朗的日子，到室外散散步，走動走動。早上空氣新鮮，結合早上鍛煉到室外活動一下，很有意義。能常到樹蔭下、公園、郊外活動效果更好。