●用藥：服用aspirin、ibupmfen或ac-etaminophen幫助減少疼痛和發炎。
●傷害後的長期影響：如果加以適當的處置與休息，就不會有影響。雖然有些人采取了預防措施，但肌腱炎仍然複發。在少數情形下，手術切除骨頭上的肌腱以消除肌腱上的壓力也許值得推薦。
●防止複發：給予充足的複原時間。依照體能專家建議提舉重物和運動，這類措施可能要終生進行以避免或減少疼痛。向高爾夫球或網球專業人士請教適當的器具和技巧，如在肘部下方穿戴網球帶，這種帶子可以幫助束緊伸肌和屈肌，並消除肌肉連接肘部處的壓力（內外上髁），單單這個措施就可以大大減少疼痛。首先使用冰袋減少腫大，然後用熱水墊協助複原。
●看醫生：如果疼痛嚴重和臂部彎曲受限製。
網球肘
●什麼是肘部：肘部包括三塊主要的骨——上臂的肱骨、前臂的尺骨與橈骨，合而形成肘部關節。肘部內側和外側突出的骨叫上髁。韌帶（連接組織）將三塊骨連接於肘部；肌腱（也是連接組織）連接肌肉和骨頭：黏液囊（充滿液體的袋子或袋狀穴）在關節部位包圍和襯墊住骨頭。
●肘部的功能：肘部是鉸鍵般的關節，讓腕部和手可以旋轉，使前臂可以延伸和彎曲。
●是什麼樣的傷害：網球肘是所有連接伸肌束和外上髁的肌腱發炎或輕度撕裂的總稱。這群前臂外側的長肌肉，協助手部的開啟和延伸。
●致因：這種傷害通常和一段時間裏從事某種重複的動作有關。在網球上而言，它是由不適當的反手抽球動作所發展而來。它也可能是由器材不良所造成：球拍太硬或太重、握把太大或太小，甚至球拍線太鬆。其他的原因還有：喂球時腕部折斷和伸肌發育不全。其他可以導致網球肘的運動有：網球、板球、保齡球、用蟲蚊釣魚、射箭、滑雪和打高爾夫球。別的可能造成網球肘的活動有：建築和其他手操作的勞動（如家事）、油漆、寫作和園藝。
●症狀：外肘部疼痛，痛楚可能嚴重，並限製了活動。握手、端咖啡杯、旋轉門把或拿張紙都可能產生劇痛。
●立即處置：嚴重時，比如手臂不能向前伸（如握手），一定要找醫生加以適當處置。停止一切會造成疼痛的活動，盡快將冰袋置於肘部。低溫處理可以幫忙止住內出血和患處附近體液的蓄積，減少腫大。
網球肘
網球肘是指連接伸肌與肘部外“節”的肌腱發炎。
●用藥：（如果你已看過醫生，則遵照他的指示）定期服用aspirin、ibupmfen或ac-etaminophen以減輕疼痛與發炎。你的醫生可能會開其他種溫和的止痛劑以減少疼痛，或非類固醇的抗發炎藥幫忙減輕疼痛和腫大。有時，你的醫生可能會建議你注射低劑量的腎上腺類固醇或類固醇藥，比如corti-sone，可以幫助減少疼痛和發炎。
★注意：acetaminophen可能不像aspirin或ibuprofen含有那麼多抗發炎成份。細節請洽詢你的醫生或藥劑師。
●警告：不要給16歲以下的兒童as-pirin。如果你正在懷孕或授乳中，在用藥前先和你的醫生商量。
●繼續看顧：讓臂部休息約4～8周。停止活動後2～4天內每天最少敷用一次冰袋，以減少腫大與發炎。隨後再使用熱水墊，熱處理可以幫助患處周圍的小血管擴張，從而促進血液循環（血液攜帶重要的養份到傷口處，有助加速複原）。
★注意：熱處理隻有在腫大消退後才可以施用。否則患處的腫大會加劇。
疼痛消退前不可以從事原先的活動。要從有限度的肌肉運動開始，包括揮拍、低負荷運動，和體能專家學習手、腕和前臂的運動，用以強化伸肌。強化肌肉的運動也有助於強化韌帶和肌腱。先用冰袋減少腫大，然後用熱水墊幫助複原。
●用藥：服用aspirin、ibuprofen或ac-etaminophen來減輕疼痛和發炎。
●傷害後的長期影響：隻要處置得當加上適當休息，就沒有不良影響。但有些人即使采取了預防措施，肌腱炎還是會複發。在少數的情形下，動手術切斷骨上的肌腱以消除肌腱上的壓力是值得推薦的。
●防止複發：要給患處更多的時間複原。遵照體能專家的建議提舉重物和運動，這類措施可能需終生進行來避免或減輕疼痛。也可以向網球專家請教什麼才是適當的器材和技巧。如果在肘部下方緊用帶子，帶子可以束緊伸肌和屈肌，去除肌肘（內外上髁）相連處的壓力。這個措施可以大大減少疼痛。
首先使用冰袋以減少腫大，然後用熱墊協助複原。
●看醫生：如果疼痛嚴重並限製了臂部向前運動。
八、手
1.棒球指
●什麼是手：手是由骨頭、指關節和拇指（指骨）、五支掌骨、八塊小的、長圓形骨頭所組成的腕部。皮膚下則是複雜的韌帶、肌腱和肌肉。
棒球指
棒球指係指手指末端遭重擊，致關節上的肌腱撕裂。
●手的功能：靠著前臂的肌肉，手才能從事大範圍的動作和工作。
●是什麼樣的傷害：棒球指是手指末端關節的肌腱撕裂。依受傷程度不同而言，你有時不能伸直手指。
●致因：這種傷是由手指末端突然受力所造成，比如投球和擊球。
●症狀：傷處立即疼痛、腫大、挫傷。
●立即處置：傷後盡早在指頭處敷用冰袋。低溫處理可幫助止住內出血和患處周圍體液的蓄積，腫脹會因此減少。必須看醫生以判斷受傷程度，你的醫生可能會建議在指頭上打夾板以助痊愈。
●用藥：（如果你已經看過醫生，則遵循他們的指示）定期服用aspirin、ibuprofen或acetaminophen以減輕疼痛與發炎。
★注意：acetaminophen可能不像aspirin或ibuprofen含有那麼高的抗發炎成份。詳情詢問你的醫生或藥劑師。
●警告：不要給16歲以下的孩子as-pirin。如果正在懷孕或授乳中，服藥前先與你的醫生商討。
●繼續看顧：疼痛消退前不要從事原先的活動。在體能專家的協助下運動複健，強化指頭有肌腱。使用冰袋以減少可能的腫大。
●用藥：服用aspirin、ibuprofen或ac-etaminophen以減輕疼痛和發炎。
●傷害後的長期影響：隻要處置適當和休息充分，就沒有影響。在嚴重的情況下，可能需要動手術把肌腱重新掛上骨頭。
●防止複發：繼續運動，強化指頭上的肌腱。運動時要正確判斷。
●看醫生：如果疼痛持續或再度受傷。
2.滑雪者拇指
●什麼是手：手是由骨頭、指關節和拇指（指骨）、五支掌骨、八塊小的、長圓形骨頭所組成的腕部。皮膚下則是複雜的韌帶、肌腱和肌肉。
●手的功能：靠著前臂的肌肉，手才能從事大範圍的動作和工作。
●是什麼樣的傷害：滑雪者拇指是連接拇指與掌骨的韌帶撕裂，嚴重時甚至會斷裂。
●致因：這種傷經常是滑雪時跌倒，雪杖將拇指頂離其他四指所造成。捕接快速的棒球、橄欖球或籃球也可能會導致傷害。（歐洲在一個世紀前，獵場看守人用拇指和食指把陷阱所捕獲的小動物脖子扭斷，因此也容易患此傷。）
●症狀：拇指根疼痛、腫大。受傷後幾小時疼痛會加劇並出現瘀傷。
●立即處置：傷後盡早在拇指根放置冰袋。低溫處理可以幫助止住內出血和患處周圍區域體液的蓄積，因此可以降低腫大。看醫生以判斷受傷程度，你的醫生可能建議在拇指處安上夾板以協助痊愈。
●用藥：（如果你已經看過醫生，則遵照他們的指示）定期服用aspirin、ibuprofen或acetaminophen以減輕疼痛和發炎。
★注意：acetaminophen可能不像aspirin或ibuprofen一樣含有那麼高的抗發炎成份。詳情詢問醫生或藥劑師。
滑雪者拇指
滑雪者拇指是連接拇指與掌骨的韌帶撕裂，嚴重時甚至會完全斷裂。
●警告：不要給16歲以下的孩子aspirin。如果你正在懷孕或授乳中，服藥前先和醫生商量。
●繼續看顧：疼痛消退前不可從事先前的活動。在體能專家的協助下運動，強化手的肌腱和韌帶。使用冰袋減少可能發生的腫大。
●用藥：服用aspirin、ibuprofen或ac-etaminophen以減輕疼痛與發炎。
●傷害後的長期影響：隻要處理、休息適當，就沒有影響。嚴重時，也許要動手術修補韌帶。
●防止複發：繼續運動，強化手的肌腱和韌帶。運動時要做良好的判斷。
●看醫生：如果疼痛持續或再次發生傷害。九、足部摩頓腫瘤（前腳疼痛）
●什麼是前腳：前腳或腳部前三分之一是由五支單獨而長的骨頭（蹠骨）所組成，看起來像手的五指。這些骨頭的尖端形成了腳趾頭（趾骨）。
摩頓腫瘤
摩頓腫瘤是兩支蹠骨中間的神經腫起來。
●前腳的功能：前腳提供身體的平衡。
●是什麼樣的傷害：摩頓腫瘤是指兩支蹠骨中間神經的腫物。
●致因：不合腳的鞋子和重複的運動（如跑步）造成腳所受的壓力，都是造成摩頓腫瘤的原因。遺傳傾向也可能是原因之一。如果蹠骨的關節比一般人大，它們就可能壓製骨頭間的神經（尤其是運動類的活動時）而造成神經腫大。這種病在許多類運動中常發生。並不局限於某種類的運動。可以造成這種病的其他活動有：穿高跟鞋——尤其是會讓腳趾骨擠在一起的，婦女因此容易得這種病。
●症狀：腳的上方、趾頭底部內球或趾頭會疼痛，往往因疼痛嚴重而限製了運動的參與。有時，趾頭會麻木。
●立即處置：如果疼痛嚴重、趾頭麻木或走路會痛，要看醫生尋找適當的處置辦法。
停止會造成疼痛的活動。脫去鞋子（不要穿鞋子走路），盡早將冰袋置於疼痛處。低溫處理可以幫忙止住內出血和患處周圍體液的蓄積，因此減少腫大。把腳抬高。
●用藥：（如果你看過醫生，就應遵照他們的指示）定期服用aspirin、ibuprofen或ac-etaminophen以減輕疼痛和發炎。你的醫生可能會開其他種溫和的止痛藥以減少疼痛，或一種非類固醇抗發炎藥來幫忙減輕疼痛和腫大。有時你的醫生會建議注射低劑量的腎s上腺類固醇或類固醇藥，如cortisone，以幫助減低發炎。
★注意：acetaminophen可能不像aspirin或ibuprofen一樣含有那麼多抗發炎成份。詳情可問你的醫生或藥劑師。
●警告：16歲以下的孩子不要給as-pirin。如果是正在懷孕或授乳中，服藥前要先詢問醫生。
●繼續看顧：讓腳休息3～6周。在停止活動後的2～4天內每天最少使用冰袋一次，以減少腫大和發炎，疼痛消退前不要從事原來的活動。使用冰袋以減少可能的腫大。
●用藥：服用aspirin、ibuprofen或ac-etaminophen以減輕疼痛和發炎。
●傷害後的長期影響：隻要處置與休息得當，沒有影響。
●防止複發：最重要的防止措施是穿著大一點的鞋子。
●找醫生：如果腳會痛或趾頭繼續麻木。腳底筋膜炎（足跟距狀突）
●什麼是腳底筋膜：腳底筋膜是腳底板從跟骨延伸過足弓而到腳趾跟的長形連接組織。筋膜是腳底組織的一部分。
●腳底筋膜的功能：跑步、爬山和跳躍時，筋膜可以幫助支持和吸收足弓所受的震動。
●是什麼樣的傷害：腳底筋膜炎是運動中常見的病痛，傷害的程度從輕微的撕裂到嚴重的筋膜斷裂（並不常見）。不管撕裂程度如何，輻射狀的鈣質沉積物，或稱“距狀突”，會在跟骨處形成，使得情況惡化。
●致因：這種傷通常由重複性運動（如跑步）的過度使用足部所造成。也有可能是足弓不佳、穿著跟部太硬的鞋子、在硬的地麵上跑步或作運動競賽。它也有可能是因體重增加所造成。其他可能招致這種傷的運動有：有氧運動、棒球、籃球、橄欖球、遠足、足球、網球和田徑。
★注意：經常穿著高跟鞋的婦女和運動前不拉拉小腿肌肉和腳底筋膜的人，很容易受此傷。
●症狀：腳跟疼痛，尤其是起床時。有趣是，走路可能受傷，但是跑步時。隻要腳和腿熱起來，卻不會受傷。不過，疼痛可能在第二天早晨複發，腳部可能挫傷和腫大，你可能情請教你的醫生或藥劑師。
腳底筋膜炎
腳底筋膜炎或稱足跟距狀突，是腳底筋膜撕裂，而由跟骨旁發展出的距狀突使之惡化所造成的。
●立即處置：如果你不能把壓力施在腳上，或走路、爬樓梯時會有劇痛，要看醫生以決定適當的處置。
停止從事會致痛的活動，盡快把冰袋放置在腳跟上。低溫處理可以幫助止住內出血和患處周圍體液的蓄積，腫大可以因此減輕。
●用藥：（如果你已看過醫生，就遵照他們的指示）定期服用aspirin、ibuprofen或ac-etaminophen以減輕疼痛和發炎。你的醫生可能會開其他種溫和的止痛劑幫忙減少疼痛，或一種非類固醇抗發炎藥以減輕疼痛及腫大。
★注意：acetaminophen可能不像aspirin或ibuprofen一樣含有那麼多抗發炎成份。詳情請教你的醫生或藥劑師。
●警告：16歲以下的孩子不要給aspirin。如果正在懷孕或授乳中，用藥前要先和醫生商量。
●繼續看顧：讓腳部休息約3-6周。在停止活動後的2-4天內每天都要使用冰袋，以減少腫大及發炎。稍微抬高腿部並向前打直。疼痛消退前，不要從事原來的活動。醫生同意後，在體能專家的協助下練習拉長腳底筋膜。
●用藥：服用aspirin、ibuprofen或acetaminophen以減輕疼痛和發炎。
●傷害後的長期影響：某種程度的疼痛與腫大可能會繼續。在少數情形下，醫生可能會建議切斷跟骨上的筋膜以解除筋膜所受的壓力。
●防止複發：給腳更多的時間複原。你的醫生或體能專家可能會建議你使用鞋子插人物以幫助你在運動時減少腳跟所受的壓力。小心的運動來拉長小腿肌肉和腳底筋膜。要穿著適當的鞋子，有些跑鞋或網球鞋的鞋跟太硬會造成甚至惡化病況。在泥土的跑道上跑步或訓練，不要用水泥跑道。
●看醫生：如果疼痛和腫大持續。
足踝扭傷
足踝扭傷通常發生在外足踝的一條或兩條韌帶。
●什麼是足踝：足踝是由下腿的腓骨和足踝與足背的踝骨所組成。這些骨頭形成了足踝關節並由一係列的韌帶所連接。兩條有助增加關節穩定的重要韌帶是前距骨與腓骨韌帶（它從外足踝結延伸至足而）和跟骨與腓骨韌帶（連接外足踝結與跟骨）。
足踝扭傷
●足踝的功能：足踝是鉸鍵般的關節，讓腳部可以上下彎曲，左右也可有限度的移動。
●是什麼樣的傷害：這種傷是運動中最常見的傷。它通常發生在外足踝的韌帶，程度從輕微撕裂到完全斷裂不等。扭傷足踝可能比骨折還痛，痊愈十分耗時。
●致因：當運動員以足部外側過份翻滾時，造成足踝外側的韌帶拉傷或撕裂。這種傷在各種運動裏都很常見，包括：棒球、籃球、足球、賽跑、田徑和網球。運動以外的許多活動也會導致足踝扭傷。
●症狀：足踝外側和（或）足麵疼痛、腫大和挫傷。扭傷發生時足踝外側會感到一陣熱，不能走路，足踝感覺溫熱會持續好幾個小時。依扭傷程度而定，症狀也許會立刻發生，也許會受傷後6-12小時才出現。
●立即處置：停止造成扭傷的活動。受傷後盡早將冰袋放置足踝處。低溫處理可以幫助止住內出血及患處周圍的體液蓄積。腫大情形會降低。看醫生以決定扭傷的嚴重程度並排除足部、足踝或下腿部的骨折。
●用藥：首先，遵照醫生的指示。建議服用aspirin、ibuprofen或acetaminophen，以及其他種溫和止痛劑或非類固醇抗發炎劑減輕疼痛和腫大。
★注意：acetaminophen可能不像aspirin或ibuprofen一樣古有那麼多I的抗發炎成份。詳情請問你的醫生或藥劑師。
●警告：不要給16歲以下的孩子aspirin。如果正在懷孕或授乳中，用藥前先詢問你的醫生。
●繼續看顧：疼痛消退前不要從事原先的活動。你的醫生可能會在足踝處打上石膏以固定或限製該部位的活動，或者，你的醫生會建議你休息、冰敷、壓縮和抬高腳。偶而在足踝上使用彈性繃帶將有助穩定。
●警告：如果你有血管類病症或糖尿病，使用彈性繃帶前要先和醫生商討。
●用藥：首先要遵照醫生指示，服用as-pirin、ibuprofen或acetaminophen以減輕疼痛與發炎。
●傷害後的長期影響：由於關節不穩定，足踝扭傷極易再發（當韌帶拉長後，它通常不會恢複原狀）。關節部位也容易患關節炎，那是由腫大和骨頭長“距狀突”所造成的。
●防止複發：穿著適當的鞋子（沒有磨損的鞋子），你可能需要把足踝用帶子綁起來以協助使它穩定。如果你的醫生同意，在體能專家的協助下訓練強化足踝處肌肉和下腿部。
●看醫生：如果疼痛和腫大持續。
壓力骨折
●什麼是前腳：前腳或前三分之一的腳是由看起來像五支手指的五支單獨的長形骨頭所組成。這些骨頭的尖端形成了腳趾。
●前腳的功能：前腳的骨頭提供身體的平衡。
●是什麼樣的傷害：壓力骨折通常發生在腳部或下腿的脛骨。腳部的壓力骨折是蹠骨之一發生細如發絲的裂痕。
●致因：腳部的壓力骨折可能是由持續一段時間的重複動作所造成（如跑步），腳部受到突然的壓力（如跑步時突然改變動作或地麵改變）或長期沒有活動後又運動，也都可能造成骨折。體重增加也可以致傷。除了跑步外，其他運動例如：有氧運動，棒球、籃球、網球、足球、橄欖球和走路都常見到這種傷害，任何在持續一段時間後會對腳與腿部造成壓力的活動，都可能造成壓力骨折。
壓力骨折
壓力骨折通常發生在腳部和下腿骨之一的脛骨上。腳部的壓力骨折是蹠骨之一上有細如發絲的裂痕。
●症狀：骨折處劇痛。運動時，腳或腿部可能覺得像火燒，當你停止活動後，疼痛可能消退。在嚴重的情況下，即使你停止活動，疼痛仍然繼續。
●立即處置：如果疼痛嚴重並限製了走路，就該看醫生並決定適當的處置。停止會致痛的活動，盡快將冰袋放置在痛處。低溫處置可以幫助止住內出血和患處周圍體液的蓄積，因而減少腫大。
●用藥：（如果你已經看過醫生，則遵循他們的指示）定期服用aspirin、ibuprofen或acetaminophen以減輕疼痛和發炎。你的醫生可能會開其他種溫和的止痛劑幫忙減少疼痛，或一種非類固醇抗發炎劑以減輕疼痛和腫大。
★注意：acetaminophen可能不像aspirin或ibuprofen一樣含有那麼多抗發炎成份。詳情詢問你的醫生或藥劑師。
●警告：不要給16歲以下兒童as-pirin。如果正在懷孕或授乳中，用藥前一定要先問醫生。
●繼續看顧：讓腳休息4～6周。每天在患處最少使用冰袋一次以減少疼痛和發炎。疼痛消退前不要從事原先的活動。使用冰袋減少可能發生的腫大。
●用藥：服用aspirin、ibuprofen或ac-etaminophen以減輕疼痛和發炎。
●傷害後的長期影響：隻要處置得當，適度休息，不會有影響。
●防止複發：逐漸恢複活動，尤其是跑步的運動。穿著適當鞋具，在較為柔軟的平麵上（如泥土跑道）跑步或訓練，然後慢慢增加速度和距離。
●看醫生：恢複活動後，如果疼痛繼續，便要看醫生。