★注意：acetaminophen可能不像aspirin或ibupmfen一樣含有那麼高的抗發炎成份。詳情詢問你的醫生或藥劑師。
●傷害後的長期影響：隻要有適當的痊愈，全部的動作應該都可以做。在某些案例裏，可能需要動手術幫助固定肩膀；它的過程可能包含將伸長的韌帶和肌腱切斷。
●防止複發：避免會造成另一次受這種傷的狀況。穿著多層的衣服或襯墊，作為跌倒時的緩重物，使用啞鈴按體能專家建議做運動，以強化肩膀周圍肌肉。強化肌肉的運動也有助強化韌帶與肌腱。使用冰袋減少腫大，然後用熱墊協助複原（熱處理有助患處周圍小血管的擴大，可以促進血液循環）。
●看醫生：第一次碰到脫臼就該看醫生，以作複健和處理，避免複發。
肩膀叉開
●什麼是肩膀：肩膀是一組由球形和插座形的複雜關節所組成，三塊主要的骨頭是：肱骨（上臂骨的上部）、鎖骨和肩胛骨（胸肩部位最大的骨）。肱骨形成球形和插座形關節的球，並由韌帶連接肩胛骨；黏液囊（充滿液體的袋子或袋狀穴）包圍並襯墊住骨頭，使之得以活動。包含斜方肌、三角肌、胸肌和背闊肌等的肌肉在肩膀關節上方、下方和周圍移動，增加肩膀的穩定性。肌腱把這些肌肉連接在骨頭上。
●肩膀的功能：肩膀讓手和臂可以在空間中自由移動。
肩膀叉開
常拉攏鎖骨與肩胛骨的韌帶撕裂時。肩膀叉開就發生了。
●是什麼樣的傷害：當拉攏鎖骨與肩胛骨的韌帶撕裂時，就會發生這種傷。鎖骨也有可能被推出定位。
●致因：這種傷是由外傷活動所造成，如肩部受擊打或跌倒時肩部落地，也有可能是跌倒時手臂張開落地。近身運動裏最常見到這種傷，尤其是橄欖球。其他會造成這種傷的運動有：下坡滑雪、長曲棍球、曲棍球、排球和足球。
●症狀：受傷時很疼。肩部活動受限製，腫大、挫傷和內出血。肩膀看起來可能像畸形。
●立即處置：受傷後盡早使用冰袋，低溫處理有助止住內出血和患處周圍區域體液的蓄積，因而減少腫大。
立刻上診所或最近醫院的急症室看醫生。這種傷不可沒有專業的醫療處理。肩膀叉開要用吊帶或包紮以固定患處，協助複原。
●用藥：首先，遵行醫生的建議。他們可能給你止痛藥，比如codeine 加aspirin 或ac-etaminophen。你可能被給予一種非類固醇的抗發炎劑以減少疼痛和腫大。
●警告：不要給16歲以下的孩子as-pirin。如果正在懷孕或授乳中，服藥前要先和醫生商量。
●繼續看顧：傷處複原前，要避免從事運動。按嚴重程度而定，傷處需要2～10周來複原。如果你的醫生同意，可在體能專家協助下，強化肩部的肌肉。
●用藥：首先，遵行你的醫生建議。亦可服用aspirin、ibuprofen或acetaminophen以減輕疼痛和發炎。
★注意：acetaminophen可能不像aspirin或ibuprofen一樣含有那麼多的抗發炎成份。詳情詢問你的醫生或藥劑師。
●傷害後的長期影響：傷後大概不會有持續的影響，不過，有些人的肩部動作會僵硬或受限。嚴重的時候，也許需要動手術切除受損的組織並修補韌帶。
●防止複發：避免會受傷的狀況。穿著多層的衣服或襯墊以作為跌倒時的緩重物，使用啞鈴，並按體能專家建議來運動，以強化肩部肌肉。強化肌肉的運動也有助於強化韌帶與肌腱。使用冰袋來減少腫大，然後用熱墊協助複原（熱處理有助患處周圍小血管的擴大，促進血液循環）。
●看醫生：如果疼痛和腫大重現或肩部活動受限。
泳者肩
●什麼是肩膀：肩膀是一組由球形和插座形的複雜關節所組成，三塊主要的骨頭——肱骨（上臂骨的上部）、鎖骨和肩胛骨（胸肩部位最大的骨）。肱骨形成球形和插座形關節的球，並由韌帶連接肩胛骨；黏液囊（充滿液體的袋子或袋狀穴）包圍和襯墊住骨頭，使之得以活動。包含斜方肌、三角肌、胸肌和背闊肌等的肌肉在肩膀關節上方、下方和周圍移動，增加肩膀的穩定性。肌腱把這些肌肉連接在骨頭上。
●肩膀的功能：肩膀讓手和臂可以在空中自由移動。
●是什麼樣的傷害：這是一種肩膀上方、頸子與上臂之間的岡上肌的扭傷，有時是輕度撕裂。它也可能是一種在旋轉肌環帶處發生，稱作重擊症候群的扭傷與撕裂。旋轉肌環帶是肩部球形和插座形關節周圍相互交錯的肌腱群，它可以增加肩部的穩定性，當旋轉肌環帶遭到外傷時，它可能會腫起來並重擊或摩擦骨頭，造成疼痛。
●致因：這種傷通常和某段時間裏重複的動作有關。比如遊泳時，可能因距離或速度（或兩者）的增加，或不適當的動作而造成傷害。其他會造成泳者肩的運動有：棒球投球、美式足球傳球、網球發球、排球、籃球、高爾夫球、帆船、獨木舟、皮筏、擲標槍、推鉛球、舉重、攀岩等。其他會造成泳者肩的活動有：建築工、工廠工和別的手操作工（油漆、塗工或搬家）等，任何長時間需將手臂高舉過頭的活動。
泳者肩
泳者肩是一種扭傷，有時是岡上肌的輕微撕裂，有時是旋轉肌環帶的扭傷或撕裂，稱作重擊症候群。
●症狀：肩部上方、前方會痛，特別是在夜間。臂部前舉或上舉會痛或無力。你可能覺得肩部拉痛，肩部關節（旋轉肌環帶）劇痛，活動受限。
●立即處置：如果手臂不能高舉過頭、手臂完全不能動或者臂身相連處劇痛和無力，都要看醫生以決定適當處置方法。停止會致痛的活動，盡快將冰袋置於肩膀，低溫處理可以止住內出血和患處周圍部位的體液蓄積，腫大因之減少。
●用藥：（如果你已看過醫生，就遵循他們的指示）定期服用aspirin、ibuprofen或ac-etaminophen以減輕疼痛與發炎。你的醫生可能會開其他種溫和的止痛劑來減少疼痛，或一種非類固醇的抗發炎劑來減少疼痛與腫大。有時候，你的醫生會建議注射一種低劑量的腎上腺類固醇或類固醇（如conisone），來減少發炎。
★注意：acetaminophen可能不像aspirin或ibuprofen一樣含有那麼多抗發炎成份。詳情詢問你的醫生或藥劑師。
●警告：不要給16歲以下的孩子as-pirin。如果正在懷孕或授乳中，服藥前要先和你的醫生商討。
●繼續看顧：讓臂部休息4～8周。活動停止後2～4天內每天冰敷患處來減少腫大和發炎。隨後再用熱墊，熱處理有助患處周圍部位小血管的擴大，促進血液循環（血液攜帶重要養份至患處，有助早日康複）。
★注意：消腫後才可以作熱敷，否則患處腫大會擴大。
疼痛消退前，不可以恢複原先從事的活動。逐步恢複有限有肌肉運動：慢慢揮動手臂如投球般，作輕度運動，並在體能專家的協助下作輕度的肩膀運動，以強化岡上肌。使用冰袋以減少可能發生的腫大，然後用熱墊幫助患處散腫。
●用藥：服用aspirin、ibuprofen或acetaminophen以減少疼痛和發炎。
●傷害後的長期影響：雖然有些人采取了預防措施，仍會有複發情形，但大致上隻要處置得當，加上適當休息，就沒有影響。在很少數的情況下，也許要動手術切除旋轉肌環帶處結疤組織和骨頭。
●防止複發：讓臂部有充裕的時間複原。使用啞鈴和作體能專家建議的運動，這些措施可能要終生從事以避免或減少疼痛。尋求遊泳教練、棒球教練或橄欖球教練的技巧建議。
使用冰袋來減少腫大，然後用熱墊協助複原。
●看醫生：如果疼痛持續、嚴重或肩部活動受限。
六、膝部
跑步者膝
●什麼是膝部：膝部由三塊主要的骨頭所組成：上腿的大腿骨和下腿的脛骨及腓骨。這些骨頭由一係列的韌帶所連接而形成膝部關節，在這個關節上方的是第四塊骨，就是膝蓋骨。黏液囊（充滿液體的袋子或袋狀穴）包圍並襯墊住骨頭；諸如前上腿的四頭肌和後上腿的腿筋，借由肌腱而連接在這些骨上。肌肉、肌腱和韌帶都能增加關節的穩定性。
跑步者膝
跑步者膝（膝上或膝後疼痛）是覆蓋膝蓋骨下側表麵的軟骨受損所造成。單膝或雙膝外側可能疼痛。
●膝部的功能：膝部是鉸鍵般的關節，使腿得以伸縮。
●是什麼樣的傷害：跑步者膝，或叫軟骨軟化，是一種侵襲跑步者和各種運動者的常見病例。這名字意指覆蓋膝蓋骨下側的軟骨受損或粗糙（軟骨覆蓋所有骨頭和關節表麵，功能像避震器，防止骨頭問相互摩擦）。當這種情形發生時，膝蓋骨的粗糙點會直接摩擦大腿骨，造成疼痛。
●致因：這種情況可能由一段時間內的重複動作造成（如跑步），或者膝部受到突然的壓力，如跑步動作或地麵的改變、舉重時使用更重的杠鈴或者騎單車時用高檔都可能造成。它也可能是由遺傳因素（寬鬆的膝蓋骨或膝蓋骨結構異常）、對膝蓋骨直接打擊、重擊或不明因素所造成。
其他會造成跑步者膝的運動有：任何膝部會受壓的運動如舉重、橄欖球、網球、劃船、有氧運動或單車運動。其他會造成跑步者膝的活動有：持續舉重物和爬樓梯。
●症狀：膝蓋骨上或後方的各種疼痛。彎膝坐著會痛，下跪或蹲下會痛，膝部腫大，四頭肌肌肉衰弱，膝部劇痛並作響。
這種情形可以借由鞋子插入物來改正——一種和鞋內部相結合的模造物——可以給你的腳支撐力，幫助你跑步時落腳適當。不過，要找醫生加以適當診斷、處置。
●立即處置：如果疼痛持續、嚴重，並使得上下樓困難，就該看醫生決定適當的處置。要多休息，用冰袋、壓縮和抬高患處。停止會造成疼痛的活動，盡快置冰袋於膝部。低溫處理可以幫助止住內出血和患處周圍部位體液的莆積，腫大因此減輕。
●用藥：（如果你已看過醫生，遵照他的指示）服用aspirin、ibuprofen或ac-etaminophen以減輕疼痛和發炎。你的醫生可能會開其他種溫和的止痛劑幫忙減少疼痛，或一種非類固醇抗發炎劑以減輕疼痛和腫大。
★注意：acetaminophen可能不像aspirin或ibuprofen一樣含有那麼多抗發炎成份。詳情詢問你的醫生或藥劑師。
●警告：不要給16歲以下的孩子as-pirin。如果正在懷孕或授乳中，用藥前要先與醫生商討。
●繼續看顧：讓腿休息大約3～6周。活動停止後，使用冰袋4～6天以減少腫大和發炎。偶爾使用彈性繃帶於膝上可增加穩定性。將腿略為抬高。
●警告：如果你有血管的疾病或糖尿病，在使用彈性繃帶前要先和醫生商量。
疼痛消退前不要從事原先的活動。隻要你的醫生同意，可在體能專家的協助下運動，強化四頭肌。使用冰袋以減少可能發生的腫大。
●用藥：服用aspirin、ibuprofen或ac-etaminophen以減輕疼痛和發炎。
●傷害後的長期影響：彎膝時可能仍會痛，下跪或蹲下可能仍困難。有時會需要動手術將膝蓋骨背的粗糙部份弄平滑（軟骨不會自行痊愈）。
●防止複發：在增加跑步距離和密集程度，或更改跑步的地而前要做正確的判斷。騎單車時不要推高檔，逐步順應舉重物，鞋子要適中。保持四頭肌強健，強化肌肉的運動也有助強化韌帶和肌腱。
●看醫生：如果疼痛和腫大持續。
軟骨撕裂
●什麼是膝部：膝部是由三塊主要的骨頭所組成：上腿的大腿和下腿的脛骨及腓骨。這些骨頭由一係列的韌帶所連接而形成膝部關節，在這個關節上方的是第四塊骨，就是膝蓋骨。黏液囊（充滿液體的袋子或袋狀穴）包圍並襯墊住骨頭，諸如前上腿的四頭肌和後上腿的腿筋，借由肌腱而連接在這些骨上。肌肉、肌腱和韌帶都能增加關節的穩定性。
●膝部的功能：膝部是鉸鍵般的關節，使腿得以伸縮。
●是什麼樣的傷害：這種傷發生於半月板軟骨——一塊由彈性組織所組成的圓形帶狀物，它位於脛骨上方。這塊軟骨可以幫助膝蓋關節適切的合在一起，並平衡的把體重分揀到脛骨平麵上。這種傷從軟骨的輕微撕裂到完全斷裂情況不等，尤其後者需要動手術修補（軟骨不能自痊愈）。小的撕裂可以由於重複的膝部扭曲或撞擊演變成完全斷裂。
●致因：這種傷通常由於腿部打直而膝部遭到嚴重扭傷或重擊所造成。它也可能由於運動員的駐足、直立使膝部受力，然後膝部扭曲所造成，比如下坡滑雪或打籃球。軟骨撕裂有時會和膝部韌帶撕裂有關，這種傷在身體接觸的運動和各類運動員身上都很常見。其他可以招致這種傷的運動有：橄欖球、曲棍球、長曲棍球、足球和高爾夫球。其他會致傷的情形有：被地板上的東西絆倒、膝部重跌。
軟骨撕裂
膝部軟骨的撕裂通常是腿部打直時膝部受到嚴重扭傷或重擊所造成。
●症狀：關節線（組成膝部的腿骨之周圍區域）疼痛，膝部交互鎖扣，運動員可能會聽到“啪”的聲音。可能腫起來。
●立即處置：立刻停止造成疼痛的活動（在大部份的情形下，疼痛與腫大會迫使你停止）。在膝處放置冰袋，低溫處理可以幫助止住內出血和患處周圍部位體液的蓄積，從而減少腫大。應看醫生以判斷傷害程度。也許需要動手術以修補或除去受損的軟骨。
●用藥：首先遵照醫生的建議。使用aspirin、ibuprofen、acetaminophen、其他種溫和的止痛劑或一種非類固醇的抗發炎劑，有助於減輕疼痛和腫大。
★注意：acetaminophen可能不像aspirin或ibuprofen一樣含有那麼多抗發炎成份。詳情詢問你的醫生或藥劑師。
●警告：不要給16歲以下的孩子as-pirin。如果正在懷孕或授乳中，服藥前先和你的醫生商景。
●繼續看顧：遵循醫生的指示。
●用藥：首先遵從醫生的建議。服用aspirin、ibuprofen或acetaminophen以減輕疼痛與發炎。
●傷害後的長期影響：某種程度的僵硬和腫大可能複發。這種傷可能誘發關節炎和膝部韌帶撕裂。
●防止複發：在醫生的同意下，由體能專家協助強化後上腿的腿筋和前上腿的四頭肌。
●看醫生：受傷後如果疼痛和腫大持續；如果膝部交互鎖扣。
韌帶撕裂
●什麼是膝部：膝部由三塊主要的骨頭所組成：上腿的大腿骨和下腿的脛骨及腓骨。這些骨頭由一係列的韌帶所連接而形成膝部關節，在這個關節上方的是第四塊骨，就是膝蓋骨。黏液囊（充滿液體的袋子或袋狀穴）包圍並襯墊住骨頭，諸如前上腿的四頭肌和後上腿的腿筋，借由肌腱而連接在這些骨上。肌肉、肌腱和韌帶都能增加關節的穩定性。
●膝部的功能：膝部是鉸鍵般的關節，使腿得以伸縮。
●是什麼樣的傷害：前十字韌帶受損（又稱ACL傷害）是僅次於足踝扭傷的最常見的運動傷害。這條韌帶是膝部後兩條十字交叉增加膝部關節穩定性的韌帶之一。損害程度從輕微撕裂到韌帶完全斷裂不等，韌帶撕裂也可能伴隨著膝部軟骨撕裂。
●致因：這種傷是當腿部打直時，膝部突然受擊所造成。它也可能是運動者在駐足和腿部打直時（如下坡滑雪或打籃球），膝部受力所造成。
這種傷在近身運動和各種運動員身上十分常見。其他會受這種傷的運動還有橄欖球、曲棍球、足球。其他會受這種傷的情形有：被貓狗所絆倒。
●症狀：膝部內部體液與血液蓄積所造成的腫大與疼痛，行動受限，僵硬，韌帶撕裂時聽到或感覺有聲音，膝部可能異位。按撕裂嚴重性不同，症狀也許在6～12小時內尚不會出現。
●立即處置：停止造成疼痛的活動。於膝部放置冰袋，低溫處理可以幫助止住內出血和患區周圍部位體液的蓄積，因而減少腫大。要看醫生以適當診斷撕裂程度，也許要動手術修補韌帶。
●用藥：首先遵從醫生指示。服用as-pirin、ibuprofen或acetaminophen、其他種溫和止痛劑或一種非類固醇抗發炎劑，可以協助減少疼痛和腫大。
韌帶撕裂
前十字韌帶受損（又稱為ACL傷害）是一種常見的運動傷害。這條韌帶是增加膝部關節穩定性的。
★注意：acetaminophen可能不像aspirin或ibuprofen一樣含有那麼多抗發炎成份。詳情詢問你的醫生或藥劑師。
●警告：不要給16歲以下的孩子as-pirin。如果正在懷孕或授乳中，服藥前要先問醫生。
●繼續看顧：遵循醫生的指示。
●用藥：首先遵循醫生的指示。服用aspirin、ibuprofen或acetaminophen以減輕疼痛和發炎。
●傷害後的長期影響：膝部可能不穩。它可能會突然無力，尤其是當你急轉左邊或右邊（比如橄欖球賽閃躲）。你可能容易遭致軟骨撕裂，因為膝部太鬆弛。
●防止複發：如果你的醫生同意，可以在體能專家的協助下強化腿肌肉，尤其是後上腿的腿筋。強化肌肉的運動也有助強化韌帶和肌腱。
●看醫生：傷後如果膝部疼痛和腫大持續。膝部相互鎖扣，或是你懷疑韌帶撕裂，都應該找醫生。
七、肘部
高爾夫肘
●什麼是肘部：肘部包含三塊主要的骨——上臂的肱骨、下臂的尺骨與橈骨，合而形成肘部關節。肘部內側和外側突出骨叫上髁。韌帶（連接組織）將三塊骨連接於肘部；肌腱（也是連接組織）連接肌肉和骨頭：黏液囊（充滿液體的袋子或袋狀穴）在關節部位包圍和襯墊住骨頭。
高爾夫肘
高爾夫肘是指連接屈肌與肘部內“節”的肌腱發炎。
●肘部的功能：肘部是鉸鍵般的關節，讓腕部和手可以旋轉，使前臂可以延伸和彎曲。
●是什麼樣的傷害：和網球肘相反，高爾夫肘是連接屈肌再和內上髁的肌腱發炎或輕微撕裂。屈肌束從前臂內側延伸下來，並協助腕部彎曲和手指的收攏。
●致因：我們常看到網球和高爾夫球的打者，在一段時間內作重複的動作，它會從往下擊高球的不適當動作或重複揮杆動作中，發展成高爾夫球肘。不適當的網球前臂揮拍、發展不全的屈肌都可能造成高爾球肘。其他可能造成高爾球肘的運動有：肘網球、回力球、劃槳、保齡球、射箭、滑水和舉重。其他會造成高爾球肘的活動有：建築工作和其他手操作的勞動（如家事、搬家具、擦地板）、油漆和園藝。
●症狀：內肘疼痛。疼痛可能很劇烈而使動作受到限製。症狀可能出現在比如說抱起孩子、抱持重盤或舉起箱子的時候。
●立即處置：高爾球肘嚴重時，比如肘部彎曲或打直時會痛，則一定要看醫生以決定適當的處置方法。會引起疼痛的活動都要停止，盡早將冰袋放置於肘部。低溫處理會幫助止住內出血和患處的體液蓄積，因而降低腫大。
●用藥：（如果你已經看過醫生，則遵照他的指示）定時服用as-pirin、ibuprofen或acetaminophen以減輕疼痛與發炎。你的醫生可能會開其他種溫和止痛劑以減少疼痛，或給你非類固醇的抗發炎劑幫忙減少疼痛和腫大。有時，你的醫生可能會建議使用低劑量的腎上腺類固醇或類固醇藥，比如cortisone可以幫助減少發炎。
★注意：acetaminophen的抗發炎成份不如aspirin和ibuprofen高。詳情請詢問醫生或藥劑師。
●警告：16歲以下的孩子不要給aspirin。如果你正在懷孕或授乳中，用藥前先與你的醫生商討。
●繼續看顧：讓臂部休息4～8周。活動停止後2～4天內每天最少施用冰袋一次以減少腫大與發炎。然後再使用熱水袋，熱處理可以讓患處周圍小血管擴大，從而促進血液循環（血液攜帶養份至患部，協助快速複原）。
★注意：腫大緩和後才可施以熱敷。否則腫大情形會加劇。
疼痛消退後才可從事原先的活動。要先從有限度的肌肉運動開始，比如慢慢揮動高球杆或網球拍等輕量運動，並和體能專家學習手部、腕部和前臂運動以強化屈肌。肌肉強化的運動也有助於強化韌帶和肌腱。剛受傷時使用冰袋減少腫大，然後用熱水袋幫助複原。