楊六郎皺著眉頭，“這樣練兵行嗎？”。
軍中操練有陣法變化，有射箭火銃刀槍各種技藝，有時也練舉石鎖紮馬步。可是但凡打熬身體，無不是要下死力，而且講究整齊劃一，力德爾爺這般輕描淡寫，會有效果嗎？
時間一點點過去，砂子漏盡，孫一“咣”地一聲鑼。
“大家都原地不動，身體放鬆，放鬆，對，就像我這樣！”
孫一哆嗦著一條好腿，接著說，
“數一下自己的心跳，預備，開始！”
孫一用手機卡了一厘鍾，也就是7.2秒，“停！把心跳都報上來。身體接著放鬆。”
一眾士兵象被鬼附了身，一邊哆嗦一邊報上自己的心跳。
“十二分鍾跑”的精髓，就是運動量要控製在最大心率的70%。具體有一個算法：
（劇烈運動時的心率-安靜心率）x70%+安靜心率=最佳運動量心率
對於後世的一般人來說，最佳心率在150-160/分之間。
孫一事先測量了幾組明朝人的心率，規定了狼山標準：180-200/狼山分鍾。
幾個跑在前麵的士卒有些賣弄地報告：“二十二跳”、“二十一跳”、“二十五跳”。
孫一毫不客氣地判他們失敗，“跑猛了！這次操練無效！”
幾人麵麵相覷，跑在前麵還有錯了？
同樣，孫一對幾個心率不足的士卒說道：“你們跑得不夠用力，這次成績也不算！”
這幾個士卒的位置既不突前，也不落後，孫一估計他們幾個素質比較好，平時在隊列裏不敢放開了跑。
位置落在最後的士卒，心率最高。孫一知道他們盡了力，努力想追上大隊。
孫一安慰它們：“你們跑得很努力，但是已經超過了標準，成績不能算。記住，我們以後隻跟自己比，隻要按時練習，兩個月後就會感覺大不一樣。”
孫一大吼：“其它人，每厘鍾心跳在十八、十九、二十下的，成績有效！都記住自己的位置，下次還是這種強度，爭取多跑一點兒。”
跑步完成後還要進行係統的拉伸練習，拉伸練習不僅幫助放鬆肌肉，還增加身體的柔韌性。這次拉伸的時間要比跑前拉伸更長些，每個動作保持四個厘鍾左右。
士卒拉伸練習之後，還要相互按摩放鬆，不到半個時辰，操練就結束了。
士卒各個精神飽滿地散去，毫無平時操練之後的疲憊。
楊六郎信服了，看似雜亂，原來力德爾爺是有章法的！軍中陣法練習講究齊整，爺的這個跑法講究個人健體，正是陰陽互濟。
楊日天趁人不注意偷偷地對楊六說：“那個刻漏，勻給我一個，我沒事也照這個法子練練身子骨。”
六郎手一指，“爺做了一堆呢，說是隨便拿！”
孫一推行一刻鍾跑的另一個目的就是普及新的時間觀念。明朝人以前習慣聽晨鍾暮鼓，腦子裏隻有時辰。這種免費的砂漏漏完一次是一刻鍾，中間有十個刻度，每個刻度對應一個狼山分鍾。