少男的身體與健美
一、怎樣鍛煉最健美
青少年都希望自己的身材勻稱健美，那麼健美的標準是什麼呢？對於男性來說，肌肉發達，全身各部分的比例勻稱，體姿端正，身手有力，這就是健美。而女性的健美標準應是：體態自然，豐滿而富有曲線，行動敏捷、有力。
怎樣才能達到這些健美的標準呢？最好的辦法就是積極參加多種項目的體育鍛煉，使全身各個部位都能得到均衡的發展，骨骼和肌肉靠體育運動而得到改善和加強。
健美首先要健。健是美的基礎。健就是健康，人體發育發好，身體內部各器官功能正常。美而不健，弱不禁風是不可取的。當然，健壯的人不一定都稱得上健美。美就是形體美，一般具有四項內容，即骨骼係統成比例地發育，肌肉和脂肪的比例適當，膚色美，動作協調。
不同體型的人，在運動鍛煉上應有所側重。譬如瘦長而單薄的人，在運動鍛煉時，應多作各種徒手或器械的肌肉練習（例如俯臥撐、拉拉力器、舉啞鈴等），還要經常跑步和作操，以促進新陳代謝，增強心、肺和消化器官的功能。
此外，要使肌肉發達、骨骼粗壯，除了運動外，還得充分供應製造骨、肉的原料，例如蛋白質、熱量、各種礦物質和維生素等。養料豐富才能使體型改善和使健美得到保證。
對於過胖的青少年，應當進行速度較慢而時間較長的跑步，或速度較快而時間較長的步行，以及其它田徑、球類等運動。這樣就可在體育鍛煉的過程中，逐漸消耗掉體內多餘的脂肪，變虛胖為健壯。
對於身材矮小的青少年，在青春發育期應多參加一些跑跳、球類、遊泳、跳高、跳遠、跳繩、踢毯子等運動，使下肢長骨的幹骺端因經常運動受到刺激，骨細胞生長活躍，就可以促進四肢長骨生長，矮個子就會逐漸變得身材勻稱。
如果上、下肢發展得不均衡，可以根據情況進行針對性的鍛煉。上肢粗壯、下肢瘦弱的人，可多作原地縱跳（如跳繩）、蹲跳、立定跳遠，以及爬山、滑冰、長跑等發展下肢肌肉的鍛煉；上肢瘦弱者，則應多練上肢，例如練杠鈴、單杠、懸垂和雙杠等。
值得注意的是，要改變體型，不可操之過急、猛力運動、不顧疲勞，因為這樣容易使身體受到傷害。
二、為什麼要“立如鬆”、“坐如鍾”
中學生正處在生長發育時期，骨中含無機鹽少、有機物質多，因而彈性大，不容易骨折，但容易發生變形。此外，脊柱周圍的肌肉、韌帶也比較柔弱，如果立位或坐位的姿勢不正確，又長期得不到糾正，加上缺乏體育鍛煉，時期一長，就會形成背部或腰部畸形，到了成年，骨骼已經硬化、定型，就難以矯正了。
什麼是符合健康要求的正確姿勢呢？我國古人提倡的“立如鬆”、“坐如鍾”的原則是正確的。
立如鬆，是形容站立時的姿勢要挺拔。它的基本要求是：身體重心放在兩腳上，軀幹挺直，抬頭，兩眼平視，兩肩舒展，挺胸收腹（不宜過分）。如果從身體側麵，經耳作一垂直線，這條線應是通過肩和髖部的中心，直達足踝。
這種站姿，有助於胸腔容積的擴大，減少腹腔內髒的壓力，有利於呼吸和血液循環。
在站立時，如果過度的挺胸昂頭，兩肩朝後，緊縮腹肌，從而造成全身肌肉緊張，四肢僵直，這樣又過於拘謹呆板了。當然，在上體育課或軍訓時，上操“立正”時可以這樣，在日常生活中無須如此。
有些青少年平時不注意立姿，過於隨便放鬆，站時好像有肉無骨，有氣無力，七歪八扭，彎腰屈背，頭向下垂，精神不振，這些都是不良的站立姿勢，應當摒除。
如果站立時間較久，也要善於休息放鬆。身體的重心可以由兩腳交替分擔，其它基本姿勢不變。
坐如鍾，是要求坐的姿態穩重，頭正身直，不偏不倚，順乎自然。閱讀或書寫時，上身略向前傾，兩臂或屈於胸前放於桌上，也可兩手輕放於雙膝上；下肢也耀擺正。過去認為大腿和小腿應屈成直角（也就是屈髓、屈膝各90度）是標準姿勢，近30年來，經醫學研究證實，兩大腿以向下傾斜30度，相當於騎在馬上的姿勢為佳。這種坐姿能使身體前後的肌肉都不處於緊張狀態，而且大多數關節可處於中間位置，便於活動，並有利於腹式呼吸，減少腹腔內壓力，大腿後麵受壓也減輕，還可改善下肢血液循環。