第三節：站立，兩臂側平舉，左腿向前伸，腳麵繃直，然後再向後、左、右伸，四個方向伸過後，再換右腿，也伸四個方向。如此輪流做，以腿感到酸沉為止。
第四節：一條腿彎曲抬起，然後用支撐全身重量的另一條腿原地蹦跳，每次跳20—30次，兩腳交替進行，直到腿酸為止。
第五節：仰臥床上，兩腿抬高，盡量與身體成直角，持續1—2分鍾後落下，然後再抬起來，如此反複5～10次。
第六節：仰臥床上，舉起雙腿，用手撐腰，像踩自行車一樣蹬圓，慢慢地把蹬的空間擴大，腿酸為止。
第七節：坐在較高的床上，兩小腿懸吊於床邊，兩腳踝轉動，一起做上、下、左、右運動。然後，腳趾做屈伸練習(用腳趾抓撓)。將小腿放到床上，休息1～2分鍾後再做。
第八節：高抬腿原地跑步，約5分鍾。
2.衣裳裝扮：簇擁玉容
李白在長安當供奉翰林時曾為楊貴妃填“清平調”詞，其一為：“雲想衣裳花想容，春風拂檻露華濃。若非群玉山頭見，會向瑤台月下逢。”楊貴妃的衣裳如同霓裳羽衣，簇擁著她那豐滿的玉容。見雲而想到衣裳，見花而想到麗人的容貌，把衣裳想象為雲，把麗人的容貌想象為花，給人以花團錦簇之感。可見服裝也是組成魅商的重要因素。
設立奧斯卡金像獎初期，美國無聲電影的寵兒壁克馥，1929年主演《風騷女郎》一片，盡管她相信能夠通過自己的演技獲獎，但也沒有忽視服裝的作用。影片尚未拍完，她就訂做服裝，不惜工本地縫製了一身絢麗奪目的禮服。當她穿著這身禮服，手裏捧著金像獎時，顯得魅商出眾。
但是，許多女性都有過站在衣櫃前卻找不到一件中意的服裝而煩惱的經曆，盡管衣櫃裏塞滿了各式各樣的服裝。其實，女性往往對服裝都各有所偏愛，問題是能否掌握選擇服飾的學問，使服裝的款式、顏色、搭配與自己的年齡、職業、膚色、身材等條件都相得益彰，協調一致，從而以得體的服裝來提高個人魅商。
(1)根據年齡選擇服飾
少女應盡量避免穿過於華麗的服裝，如閃光麵料製作的，或綴有過多裝飾品的服裝，因為這會使少女失去清新、純靜的美，反而顯得俗氣。
中老年女性的服飾要體現出雍容、高雅、華麗、冷靜的氣度。在色彩上，不宜太純(因為這些色彩過於活潑)，可以選擇明亮度的色彩，如暖色中的土紅、磚紅、駝紅、紅棕色；冷色中有湖藍、海藍、偏藍、墨綠等，這都是比較鮮的色彩。其實一些高明度的色彩，例如蛋青、銀灰、米色、乳白色，也是十分淡雅、明快的色調，能表現出中老年人的特殊氣質，甚至黑白、灰色也能組成非常和諧的色調來。在款式上，不宜線條複雜，以簡潔為佳；有適當的放鬆度，不宜穿緊裹在身的服裝。在麵料上，趨於含蓄、高雅、挺括，以中高檔為宜，體現中老年人的成熟、幹練、大度之美，展現高魅商的個人風格。
(2)根據膚色選擇服飾
巧妙地運用服裝色彩，可以揚長避短，充分表現自己的“魅商”而掩蓋缺點，這也是女性衣著打扮的高魅商。麵色紅潤者，適宜穿茶綠或墨綠色衣服，不適宜穿正綠色衣服，否則會顯得俗氣。麵色偏黃者，適宜穿藍色或淺藍色上裝，可使偏黃的麵色襯托得潔白嬌美，不適宜穿品藍、群青、蓮紫色上衣，否則會使麵色顯得更黃。麵色不佳者，適宜穿白色衣服，顯得健康，不適穿青灰色、紫紅色服飾，否則會顯得更憔悴。膚色黃白者，適宜穿粉紅、桔紅等柔和的暖色調衣服，不適宜穿綠色和淺灰色服飾，否則會顯出“病容”。膚色偏黑者，適宜淺色調、明亮些的衣服，如淺黃、淺粉、月白等色，可襯托出膚色的明亮感。皮膚偏粗者，適宜穿雜色，紋理凸凹性大的織物，如粗呢等，不適合色彩嬌嫩、紋理細密的織物。
(3)根據體形選擇服飾
魯迅曾說：“人瘦不要穿黑衣裳，人胖不要穿白衣裳；腳長的女人定要穿黑鞋子，腳短就一定要穿白鞋子；方格子的衣裳胖人不能穿，但比橫格子的還好。”可見，女性根據自身的形體條件加以選擇，服飾能起到揚長避短的作用。首先，在裝扮上盡量避免任何一種與你的臉型相同的領口或發型。如果你是圓臉，忌穿圓領口服裝，忌戴大圓的耳環，而應剪外輪廓較方直的發型，用頭發將臉擋一部分，應穿V形領、翻領和敞領服裝，戴有墜飾的耳環或極小的鏈式耳環。如果是方臉，應留披肩發，穿V形、勺形或翻領、敞領服裝，戴有墜飾的耳環或小耳環。如果是長臉，應穿圓領或高領口服裝，穿馬環衫或有帽子的上衣，齊下巴的頭發燙成團或卷，戴那種寬大的耳環。
其次，短頸女性忌留長發，應穿敞領、翻領或低領口的上衣。粗頸女性，應梳長而鬆軟的發式，穿中式領、高領或窄而深的領，戴長珠子項鏈和領巾。長頸女性，優美的脖頸無需掩飾，但若喜愛的話，可用足夠長的頭發、高領口、緊圍在脖子上的項鏈或圍巾以及寬大的耳環來修飾脖子過長的缺點。
此外，大胸女性應穿敞領和低領口的上衣或寬肩上衣，降低腰圍，穿較寬鬆的上衣，係與上衣同色的細腰帶。小胸女性，應穿開細長縫的領口和橫條紋的上衣。短腰女性，應穿使腰和臀有下垂趨勢的服裝，係與上衣同色的腰帶，穿高腰的、上有褶飾的罩衫或帶有裙腰的裙子。窄臀女性，應穿寬鬆袋狀的或在上部打褶的裙子、寬鬆的夾克，剪短發。寬臀女性，應穿柔軟合身豎條的下裝，上衣和背心要長過臀圍線，裙子最好有長排細扣或中央接縫。粗腿女性應穿腰邊緊而下邊寬鬆的裙子，上端打褶或直腿的褲子，也可穿長到膝蓋下的短褲或裙褲。短腿女性，應穿一色的衣服，或短上衣，高腰外衣，鞋應穿中跟或高跟鞋。
(4)根據搭配選擇服飾
在選擇時裝自身協調的基礎上，女性還要注意和其他飾物的協調組合。一身好的時裝再加上漂亮的飾物作點綴，如錦上添花，但要做到畫龍點睛，恰到好處。裝飾物不外乎耳環、項鏈、手套、胸花、鞋帽、皮帶、提包、頭飾等。飾物的選擇要從色彩、質感、形狀和大小等因素來考慮，把它們和服裝色彩、款式造型、麵料質地相協調、匹配。同時，還應考慮到個人喜好和文化素養等因素。
最後，選擇服飾還應考慮到個性因素，因為現代服裝除了具有實用性外，已越來越多地體現出其藝術性，服裝已經成為人們進行社會交往和展示個性特征的重要手段。一身好的服飾，隻有在講求內外協調一致的整體美時，才能更加體現出美，這就是穿衣的藝術性所在。
根據自己的身材選擇服裝，穿出品味，穿出韻味，穿出女人味，最能體現女性的高魅商。
女士的身材，或多或少受家庭遺傳因子影響；所以有人天生身材纖細盈秀，有些渾圓，有些卻虎背熊腰。總之，女性身型可分為A、H、O、X四大類。
①A型身材的女性臉型多屬於鵝蛋形、心形或梨形，臀部和大腿卻較肥大。腰部有清楚的線條，但卻較短。
A型身材的人穿衣服，不妨注意下列各點：
不要穿質地柔軟貼身的長裙或直身裙，以免暴露肥大的臀部。
多穿有墊肩的上衣，這樣可平衡較大的下肢。
長裙的裝束令你看來身材均勻，近乎纖瘦。
束腰的衣裙和皮帶有強調腰部的作用。
貼身的毛衣太突出臀部，不合宜；穿時應配戴飾物，以分散注意力。
②H型身材的女性臉型多屬於方形、長方、圓或橢圓型，腰部生得高而不太明顯，四肢略為纖細。
擁有H型身材的女性，最適宜穿流線感重，和穩重端莊的服裝式樣。一些設計誇張，能表現臀部和大腿，而又明顯分出腰部的款式，最能突出身材的優點。
由於H型女士的腰部曲線不太明顯，因此穿衣時應盡量做到：
給人一個腰部纖細的假象。
不妨采用彈性腰帶來束腰，這樣能加強腰部線條。
一件連身長裙，最能盡顯女性優美修長的身段；長而束高腰的衣物，不但突出腰部，更教人羨慕你有一雙細長的美腿。
高領的硬身恤衫可掩飾你較短頸部。
呈菱角、方形或橫條的衣物，同樣能夠顯現H型天賦的優點。
鑒於H型的女性腰部較高、頸較短，加之背部至脊骨這一段距離的肌肉組織較豐厚，因此容易給人一種肚皮凸出的感受；所以當你走路時，切記盡量抬高頭部，做出挺胸收腹的姿勢，自然能夠保持高貴、完美的H型形象，盡顯女性的魅商。
③一般而言，O型身材的女性麵部多屬圓形或梨形，下顎和麵頰較圓潤；頸部較短，沒有明顯的腰肢，臀部扁平，大腿線條卻纖瘦優美，手臂結實。
簡單地說，O型身材的女性身材較矮，最多是中等高度而已，所以一旦穿起連身的長衣服，會給人一種“吹脹了氣球”般的感覺，所以穿衣時要特別留意。