美化形象，力求“秀外”
1.身材健美：纖腰楚楚
對於女人來說，美幾乎就是魅商的代名詞。可是，偏又有許多女人將漂亮的相貌等同於美。勿庸諱言，漂亮的臉龐自然會提高魅商，但在相貌已無法更改的情況下，女人決不能忽視另一個比相貌更重要的方麵——身材。窈窕的身材比好的相貌更能令男士如癡如醉，更能為你的魅商多打幾分，讓你名符其實的“美麗100不打折。”
那麼，對於女性來說，什麼樣的身材才是美的呢?
綜合古今中外許多美學家、藝術家、醫學家和體育專家的見解，女性身材美應具備以下幾條：
①骨骼發育正常，關節不顯得粗大凸出；
②肌肉發達均勻，皮下脂肪適當；
③五官端正，與頭部配合協調；
④雙肩對稱，渾圓；
⑤脊梁正視垂直，側看曲度正常；
⑥女子乳房豐滿而不下垂，側視有明顯曲線，下腰細而結實，腹部扁平，微呈半球狀。
那麼，女性如何才能塑造一個美的、窈窕的身材，成為一道令人心曠神怡的風景呢?下麵介紹幾種健美操，也許會對提高女性魅商有所幫助。
(1)女子頸部健美九節操
①頭部盡量後仰，雙唇合閉；然後頭部緩慢下垂，以下頦觸及胸部，重複4—6次。
②頭部先用勻速向右側轉動，再向左側旋轉，重複4—6次，最後急速旋轉8—10次。
③頭部側向旋轉並向上抬舉，每側重複4次。
④兩肩齊平(不聳肩)，頭部側向旋轉並用下頦觸及肩部，每側重複4次。
⑤頭部向右側斜，耳朵觸及肩部，每側重複4—6次。
⑥頭部順肩部按順時針方向向下側→右側→後側→下側方位滾動；再逆向轉動，動作相同，每側重複6—10次。
⑦先使頸部前伸，下頦上抬；然後還原成預備姿勢；最後下頦向下緊貼胸部，重複4—6次。
⑧兩手手指交叉，手掌墊於枕骨後，頭部下垂；然後頭部用力後仰，兩手用對抗力抵住頭部後壓，重複4—6次。
⑨兩肘撐桌，雙手上下重疊，撐住下頦；兩手緩慢地向上抬舉下頦，頭部用對抗力抵製兩手向上抬舉；然後頭部和兩手下擺回落；最後用手腕對抗力向上抬舉，重複4—10次。
(2)女子臀部健美五節操
女子臀部健美標準應該是：臀部肌肉結實，豐滿而富有彈性，增添女性特有的曲線美。同時，臀部健美操又能防止臀部脂肪積聚和臀部下垂。其作法如下：
第一節：坐在床上，雙腿伸直並攏，腳跟著床，兩手撐床。滾動左臀，將全身的重量放在左手上，右臂伸展，舉過頭頂；然後向右臀滾動，體重落到右手上，將左臂伸過頭頂。
第二節：仰臥在床上，兩手抱住後腦勺，以頭頂和腳尖著床，臀部盡量向上挺，身體呈橋形，連續20～30次。
第三節：俯臥在床上，雙手抓住腳尖。猛力向上拉，不要動，停1～2秒鍾後落下，休息1分鍾，然後再做，每天早晚各進行10次。
第四節：俯跪在床上，頭向下垂，右腿縮到胸前，然後，再用力向後高抬右腿，同時，把胸向前挺，抬頭。兩腿交替向上抬，抬上去後停2～3秒鍾，放下，做20個回合。
第五節：站立在地，兩腿叉開，兩手半握拳，輕輕拍打臀部，每次30至50下，每日進行兩次，以局部感到發熱為好。
(3)女子腰部健美四節操
女子如果有健美的腰身，就能體現出女性迷人的曲線美，表現得婀娜多姿，風韻十足。為達此目的，不少少女緊束腰部，其實，效果遠不如腰部健美操好。其做法如下：
第一節：兩腳開立與肩同寬，兩臂上舉後振，抬頭，上體後仰兩拍，然後上體前屈，兩手盡量觸及地麵，兩拍後還原。如此重複20—25次。
第二節：仰臥在床，兩膝緊立，腳跟盡量靠近臀部。雙腿向左橫倒下去，直到膝蓋碰到地麵為止，上半身向右扭轉。然後雙腿再向右側橫倒，上半身向相反的方向扭轉。如此反複做20次。
第三節：兩膝碰到地麵跪坐著，兩手前伸。然後身體彎曲，左手抓住右腳腳踝處，讓腰部充分扭轉，停兩秒，再用右手抓住左腳腳踝，腰部向反方向扭轉，如此反複做20次。
第四節：坐在凳子上，雙腳別在固定物體下麵。兩手交叉托頭。上體後仰，由左向右懸空做繞環運動。速度稍慢。重複8—10次，休息1～2分鍾，再由右向左做8—10次。
(4)女子腹部健美五節操
女子健美的腹部，應當是腹肌發達，腹部扁平，沒有多餘的脂肪。腹部健美操，對達到以上目標有直接的幫助。
第一節：仰臥床上，兩膝關節彎曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，吸氣時鼓肚子，呼氣時收縮肚子。
第二節：仰臥床上，兩手抱著後腦勺，胸部稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右即可。
第三節：仰臥床上，兩臂向上伸直，兩腿一齊向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達90度，翹上去後停一會兒再落下來，如此反複進行，直到腹部發酸為止。
第四節：仰臥在床，身體放平，兩手放在身體的兩側，用腹肌的力量(即收縮腹肌)，使身體坐起來，然後再躺下。初練時，可用手稍加幫助，直到能單用腹肌的力量坐起來時即放棄手的幫助。每天早晚練習10～20次。
第五節：仰臥床上，先將兩手搓熱，然後再用兩手在腹部按摩，直到局部發紅發熱為止，每天早晚各1次。
(5)女子胸部健美八節操
胸部健美在女子體型中占有很重要的地位，豐滿而富有彈性的胸部不但能顯示出柔美的輪廓，而且也是身體發育良好的重要象征。其胸部的健美操作法如下：
第一節：自然站立，兩腳距離比肩稍寬。兩臂經體前交叉，手心向內，慢慢舉至頭頂，抬頭提起腳跟，兩手分開側平舉，同時深吸氣。然後兩手心向下，兩臂放至體側，呼氣。
第二節：站立，兩腿同肩寬，兩臂伸直放在背後。兩手指交叉後握拳，兩腳跟提起，胸部盡量向前挺，同時深吸氣，然後兩腳跟落地，胸部往回收，同時呼氣。
第三節：麵對牆而立，距牆二尺遠，兩腿並攏，兩手扶牆，身體向前趴，直至上體靠近牆為止，停三、四秒鍾胸部再撤回來。反複20次。
第四節：兩手抱住後腦勺，身體向左右各轉90度，這樣能使胸部擴大，胸部肌肉更加發達。
第五節：站立，抬頭挺胸，兩臂側平舉，盡量向後振臂，同時進行深呼吸運動。
第六節：仰臥，手握啞鈴向上推舉。
第七節：做俯臥撐運動，直至酸得做不動為止。即兩手分開與肩同寬俯臥，兩腿伸直，足趾支撐地麵，抬頭、緊腰、收腹。兩臂彎屈，身體下降，撐起；再下降，反複進行。
第八節：按摩胸部也可改良胸部狀況。用手背從下脅向胸部中央部分，像畫螺旋形似的按摩。
(6)乳房六式健美操
女人到了青春期，乳房發育呈半球狀，豐滿而輪廓清晰，顯示出女性特有的健美。但也有一些少女乳房扁平，胸部變形，不僅缺乏女性美，而且給日後的哺乳也帶來麻煩。通過體育鍛煉，可以使扁平的乳房變得豐滿。
①兩腳開立，兩臂屈肘側舉，手指放鬆置肩前，然後，兩臂沿臂軸，時向前平舉；兩肘向前、向上、向後、向下繞環，繞至開始姿勢，重複練習10次。
②直立，雙腿並攏，兩手按在胸下部兩側；憋氣，用氣壓乳房兩側，然後兩手臂向上舉。重複練習10次。
③兩腳開立與肩同寬，成直立姿勢，張口深呼吸，頭後仰，同時肘沿身側提至小臂前平舉，肩臂後展，挺胸，掌心向上。然後還原成直立姿勢。重複練習10—15次。
④膝著地，手掌向前方著地，手指向內，身驅正直向下降，然後再推起。重複練習6—8次。
⑤右腳支撐，右手握住左腳後上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展。左右交換做5次。
⑥直立做兩手臂快速交叉運動，也可手握啞鈴等器械練習，注意雙臂向外擴張時應憋氣。交叉，擴張為1次，練習5—10次。
(7)女性腿部健美八節操
女性健美的雙腿，應該粗細均勻，結實有力。為達此鍛煉目的，請每天做一次腿部健美八節操：
第一節：站立，兩腳同肩寬，兩手叉腰，然後盡量下蹲，上身要挺直，同時腳跟抬起，停1分鍾後站起來，踏踏步，再如此反複進行五、六次。
第二節：站立，兩手叉腰，將左腿自然抬起，繃直腳麵，停三、四秒鍾後放下，再換右腿。如此反複20次左右。