瘦身——美麗體形拒絕贅肉
玉臂生輝，先瘦胳膊才是聰明的瘦身法
古人都稱女子的胳膊為“玉臂”，隻這一個詞，所有的美感就出來了，也可以看出胳膊對於美麗的重要性。一個人如果胳膊很粗，即使體重並不重，也會讓人感覺非常胖。所以，想讓自己看起來瘦，先瘦胳膊才是聰明的做法。
上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較鬆弛，如果鬆弛很嚴重，稍微一動就能看到贅肉在晃蕩，就很沒有美感。所以，我們瘦手臂一是治粗，二是治鬆。
現在，檢查一下你的手臂內側，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強靜脈循環、淋巴回流使肌肉收縮，按摩是個不錯的辦法。
在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速，然後再收緊。
另外，還可以利用看電視的時間，或者沒事做的空閑時間來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者其他有點重量的東西來做運動。
瑜伽裏有一個動作，是將手臂先抬起來，然後一隻手使勁向後彎，但脊椎一定要直。
你還可以在向後彎的手裏緊握著一個礦泉水瓶子，因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就拉伸了下部的肌肉。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會看到手臂內側的肌肉漸漸收上去。
需要注意的是，在做任何運動之前熱身都很重要，尤其是牽涉到脊椎的時候千萬不能操之過急，要將準備工作做足。
【beauty tips】
練啞鈴瘦胳膊
用啞鈴來瘦胳膊也是個很好的辦法，但是啞鈴不可太重，以3斤左右為宜。方法是手握啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，由前而上伸直，再往後彎，要謹記貼緊耳朵來做這個動作。
穿露臍裝的資本——小腹要平坦
天氣轉熱，愛美的女性都迫不及待地穿上露臍裝，爭相炫耀自己的美麗曲線。但如果這時候，你的小腹鼓鼓的，穿露臍裝時會擠出一圈贅肉，美麗還從何而來呢？所以，要做合格的美女，就要擁有平整的小腹，這不僅是穿露臍裝的資本，也是美麗的資本。下麵給大家介紹一些簡單實用、健康的鍛煉腰腹的方法。
1.側踢腿
右側臥，以右臂支撐上體，左手於體前輔助支撐。左右腿伸直並攏、上下重疊後，左腿直膝向側上方踢(上踢腿與軀幹在同一平麵內，腳尖繃直，努力夠頭，上踢角度範疇在90～150度)，上踢到最大角度後慢慢還原。連續踢8次，然後換另一側，用同樣的方法踢右腿8次。
2.仰臥舉腿
仰臥並腿，兩臂上舉，兩手抓牢物體使上肢固定。兩腿伸直，腳尖下繃後，收腹吸氣，直膝上舉兩腿與地麵垂直，然後呼氣，慢慢地、有控製地將腿還原，如此連續做8次。
3.舉腿交叉
並腿坐，上體後仰，兩臂支撐於體後。兩腿伸直上舉至60～80度後，兩腿分開1～2個肩寬，保持2秒鍾；向內交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒鍾。如此分開交叉，連續做4次後還原。注意：做本節操時，要始終保持兩腿伸直的姿態。
4.俯臥起上體
取俯臥姿態，固定下肢不動，兩手相握於後背腰部。背肌用力，使上體向上立起接近於垂直，再還原趴下，連續做8次。
5.放鬆腰腹
兩手、兩膝著地成跪撐姿勢，首先收腹吸氣，同時低頭含胸，兩臂伸直，使背部盡量向上拱起，保持2秒鍾；然後塌腰呼氣，同時抬頭挺胸，兩臂彎曲，使腰部盡量下沉，顯出曲線，再保持2秒鍾。如此反複拱起、下塌做8次。
鍛煉時，應按照個人的身體狀況和生理反應確定運動量。做完後沒有感覺到累，說明運動量較小，可以增加練習次數和時間來加大運動量；如果身體酸痛，就要減小運動量，但不要停止練習，堅持一段時間，等身體適應以後再慢慢加大運動量。
【beauty tips】
飯後不可鬆褲帶
飯後鬆褲帶會使腹腔內壓下降，消化器官的活動與韌帶的負荷增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發生腸扭轉，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。