臥室整潔美觀，空氣新鮮流通，環境安靜，無喧鬧雜音，這對良好的睡眠十分重要。在喧鬧嘈雜、陰暗潮濕、空氣混濁、二氧化碳含量高、氣味難聞、過熱或冷的環境裏是睡不好覺的。因此，我們要努力營造一種安靜、舒適、和諧的睡眠環境。
【beauty tips】
按摩助眠
用自我按摩方法，可起到調整全身器官的作用，從而緩解、消除失眠症狀，達到助眠目的。其方法有：
1.用拇指按揉前額兩眉頭中間的印堂穴，輕揉1～2分鍾。
2.用一拇指點、按、揉兩側太陽穴1～2分鍾。
3.用兩手拇指緊按後腦頸部兩側凹陷處的風池穴，以產生輕微酸脹感為宜。
4.用兩手掌麵交替反複拍打前額及臉部，輕微敏捷拍打1～2分鍾。
5.兩手掌搓熱，立即用掌心摩擦前額及麵部36次以上。
午睡也別有風味
社會競爭的激烈，生活節奏的加快，使得很多人成天埋頭工作，無暇顧及午休。其實，經過了一個上午的工作和學習，人體能量消耗較多，午飯後小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方麵的消耗，對於健康大有裨益。
1.午睡可使大腦和身體各係統都得到放鬆和休息
午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心髒消耗和動脈壓力減小，還可使與心髒有關的激素分泌趨於平衡。這些對於控製血壓具有良好的效果，有利於心髒的健康，可降低心肌梗死等心髒病的發病率。
2.午睡可提高機體的免疫功能，增強機體的抗病能力
睡眠不足會引起機體的疲勞，長期如此，就會造成惡性循環，雖無明顯器質性病變，但機體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導致產生疾病的因素增多。
午睡固然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分的休息，增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，但午睡也需要講究科學的方法，否則可能會適得其反。
首先，午飯後不可立即睡覺。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鍾左右再睡。
其次，午睡時間不宜過長。午睡實際的睡眠時間達到半個小時就夠了；習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑製，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加困倦。
最後，午睡最好到床上休息，采取右側臥位。不少人習慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環和神經傳導，輕則不能使身體得到調劑、休息，嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。
【beauty tips】
午睡不需強求
午睡是一種需求和享受，但午睡並非必需，對於沒有這種需求的人，強迫自己午睡，反而可能擾亂生物鍾，導致疲勞和困倦。
備忘錄——容易忽略的美麗細節
運動前要先卸妝
愛化妝的女士一般來說都很注重形象，她們時刻希望給別人留下美麗的印象，即使運動時也不例外。她們腦子裏總會出現類似的想法：如果在健身房裏以素麵朝天、大汗淋漓的模樣示人，豈不是很難看？再看那些偶像劇中的明星們，不是在運動中都帶著美麗妝容嗎？於是，一些十分注意“保持形象”的女性運動前也舍不得卸妝。
其實這樣做很傷皮膚，是對肌膚健康美的破壞。因為無論運動量大小，運動中體液循環都會加速，毛孔張開，油脂和汗腺分泌旺盛。如果此時臉上化著妝，一來妝容易浮掉，二來化妝品混合著汗水、油脂和空氣中的汙物，會隨著張開的毛孔滲入皮膚，造成毛孔堵塞，甚至引起過敏反應。
所以，為了肌膚的美麗，運動前一定要做好卸妝清潔工作，不讓彩妝殘留在臉上。其實，運動本身就能讓人顯得光彩照人。
【beauty tips】
運動後，洗個溫水澡吧
現在很多健身場所都有淋浴設施，運動後最好用溫水洗個澡，但不要超過5分鍾。洗完後，皮膚微濕時還可以用點乳液。但半小時內最好不要抹濃妝，更不可用粉底，因為臉上還在流汗，否則不僅容易弄花臉，而且堵塞毛孔的幾率也非常大。