31改變更年期婦女火暴脾氣宜采取的措施
一些更年期婦女容易產生發怒、急躁情緒，對一些細小的不順心和外界刺激會做出過度、過激的反應。火暴脾氣的後果是與領導、同事間關係失調，與鄰居、親友間矛盾重重，與丈夫、子女間難以相處，而這種緊張的關係又反過來影響更年期婦女的情緒，使其更為急躁火暴，造成惡性循環。改變和避免火暴脾氣宜采取以下措施。
（1）克服消極的自我暗示：消極的自我暗示是把一些並不嚴重，甚至是不存在的情況變成心中的忐忑不安，越想越怕，越怕就越緊張，緊張就越容易上火、發脾氣。因此，可用積極的自我暗示來克服消極的自我暗示，即用“靜”、“製怒”、“莫生氣”來鼓勵暗示自己。
（2）閉口靜心傾聽法：當發生爭吵時，最好先聽別人說，讓別人把話說完。憤怒情緒發生的特點在於短暫，“氣頭”過後，矛盾就會容易解決。當別人的意見與你不一致，而你又一時不能說服對方時，你得耐心傾聽，壓住自己的“氣頭”，同時又削弱和避過對方的“氣頭”，待風平浪靜後再來論理，這樣可收到理想的效果。論理時要平心靜氣，首先是降低聲音，放慢語速，這都是減少衝動激起強烈情感的有力措施。
（3）自己心中一旦發生惱怒時，要向自己信賴的人去談心，尋求解決辦法：容易發生火暴脾氣的婦女往往是由於“小刺激大反應”的情緒障礙所致，也是自身誇張的結果。通過自己信賴的人把更年期婦女對自身的誇張進行理性的分析，常常能幫助這些婦女轉入冷靜狀態。
（4）轉移注意力，建立正確的情緒傳導方法：通過拚命幹工作、學習或看電影、散步、聽音樂、跳舞等傳導方法宣泄不良情緒，達到消除火暴脾氣的目的。
（5）合理的讓步：凡事要順其自然，要相信一些不順心的事過一段時間會逐步改變的。當衝突發生時，在內心估計一下後果，想一下自己的責任，將自己升華到一個有理智、有豁達氣度的人，就一定能控製自己的心境，緩解緊張氣氛。“忍得一時氣，免得百日憂”，合理的讓步不僅對事情大有益處，也會贏得別人的愛戴。
（6）設身置地想一下他人：在雙方交換意見和處理問題時，交換一下角色，設身處地為他人想一下，站在對方立場上分析問題，這樣就能意識到自己是否正確，也就可避免和他人發火了。
32解除更年期婦女心煩宜采取的方法
更年期婦女往往有不可言喻的煩悶，有時心煩到不思飲食、徹夜難眠，有時怒氣上衝，影響工作和人際關係。當出現這種現象時，應盡量加以化解。解除煩惱可采取以下辦法。
（1）靜靜坐著：選擇安靜的環境，閉目凝神靜坐，什麼都不想，逐漸入靜，使你由興奮、焦慮不安轉為平靜。靜坐後心平氣和，煩惱皆消，精力充沛、頭腦清醒。
（2）呼吸調節：靜坐並微閉雙眼，用鼻子慢慢深吸氣，然後屏氣6秒，同時收腹挺胸，接著呼氣，並使身體放鬆。這樣有節奏地呼吸40秒，如此重複2次，同時配合意念——放鬆、鎮靜。
（3）聽音樂：一首輕快悠揚的樂曲可使人超然入靜，淨化心靈，解除煩惱，尤其是傾聽熟悉最喜歡的音樂，解除煩惱的效果更好。
（4）和知心人傾吐心聲：如果心裏有什麼苦悶、鬱結，找一個知心的人或朋友盡情說出來，這樣心裏痛快，有益於改善情緒，消除煩惱。
（5）自言自語：如果遇事不悅時，通過自言自語發泄出來，也能使心境改變。
（6）哭出來：生活中遇到不順心、痛苦時，可以哭出來，這樣也可以解除苦悶。不要憋著淚水，在痛快地大哭一場後，會覺得心情舒暢了許多。
（7）到郊外或公園去散步，轉換地點、環境：這樣心情就會舒暢，看見大自然美好的景象，碧藍的天空，綠色的樹木，芳香的花草，無際的田野，都可使人心曠神怡，忘掉了煩惱，陶醉在美好的景色中。
33宜重視消緩更年期婦女的失落感
失落感是更年期婦女中一個非常普遍的心理問題。她們認為自己在社會上，單位裏的地位無足輕重，不再像年輕時那樣引人注目和受到重視。尤其是離退休後、下崗後，失去了每天上下班的充實感，失去了與外界的聯係。在當今高科技、快節奏的競爭中，自身的能力和價值已明顯不如過去，感到已經落伍，失去了朝氣蓬勃年輕人的心態，再加上皺紋的增多、記憶力減退、反應遲鈍等生理衰退的情況出現，感到身體也不如以前健壯。在家中，長大的子女不習慣於來自母親的管束，有的子女因成家立室而離開，丈夫正在盛年工作、事業特別忙碌，對妻子關心相對少了些等等，以上各種因素都會幹擾情緒，影響心理平衡，而產生失落感。
更年期婦女消除或緩解失落感宜采用如下3種方法。
（1）樹立良好的自身價值，不要妄自菲薄。要看到自己的不足，同時也應看到自己的長處，要認同進入更年期後精力、體力各方麵比年輕時有所減退的這一事實，但豐富的實踐經驗和操作技能以及中年婦女的成熟都比年輕婦女強，因而要發揮自己的一技之長和工作經驗去完成、做好自己的工作。
（2）有的下崗、離退休的更年期婦女從忙碌到清閑，從當官到為民，這是生活中的轉折，麵對這個轉變，要重新校正自己的生活目標，大多數能恢複心理平衡。例如，有些更年期婦女以培養和教育第三代以及為子女解除後顧之憂這種工作來體現自己的價值。有的積極參加社會活動和培養自己新的愛好、新興趣，使生活充實。
（3）不斷學習，對生活保持濃厚興趣，跟上時代的步伐，適當參加體育活動。
34宜預防更年期抑鬱症
據報道，女性進入更年期後，患抑鬱症者明顯高於其他年齡段。更年期抑鬱症患者表現為情緒低落、悲傷哭泣、動作遲緩、少語、興趣減少，不喜歡與別人交往，情緒消極悲觀。更年期婦女抑鬱症發病原因較為複雜，除與自身的生理功能改變有關外，與社會、家庭、心理等方麵的關係也十分密切。從發病機製來看，預防更年期婦女抑鬱症，宜采取以下5種措施。
（1）認真學習有關知識，正確認識抑鬱症發病的原理及其轉歸，了解其表現，為預防本病打下良好基礎。即使以後出現一些早期表現也不會因此而緊張不安。
（2）處理好家庭、社會關係。婦女到更年期容易情緒激動，容易與家人產生矛盾，這就要求大家互相體諒，遇事要冷靜，不要為一件小事或一句話就發脾氣。家庭和睦是預防本病的重要因素。更年期婦女也要適應社會，對當今社會上的一些現象要有一個正確的認識，不理解的要與他們交流看法，不要在心裏自找煩惱，要以樂觀的態度對待生活、對待社會，這對預防抑鬱症十分有利。
（3）創造豐富多彩的生活。更年期婦女大多數臨近退休，有的已提前退休或下崗在家，心裏有一種失落感。這時要適當參加一些有意義的活動，如社區的集體活動、唱歌、旅遊等，並培養自己的業餘愛好，如養花、養魚、下棋、繪畫、跳舞等，這不僅增加了生活情趣，還增進了身心健康。
（4）科學合理的體育鍛煉。體育活動可以加快新陳代謝，促進組織器官的生理功能，提高身體素質和心理素質，提高對突發事件的適應能力，如散步、舞劍、太極拳等運動量小的活動，使她們在運動中忘掉煩惱。
（5）及時看醫師。如果更年期婦女抑鬱症狀比較明顯，應及時看醫師，除必要的心理治療外，還要進行合理的藥物治療。
35更年期婦女宜防耳目不聰
婦女進入更年期後由於內分泌的變化，自主神經功能紊亂，各髒器對環境的適應能力減弱，使器官功能下降並引發多種疾病，視力和聽力也有所下降。
耳鳴是中年人的常見病症，長期耳鳴的人聽力減退，若進一步發展則可能耳聾。
更年期女性應注意防護和調養，可以延緩發生或不發生耳目不聰。
（1）堅持體育鍛煉，增強體質，以減緩衰老過程，防止耳鳴耳聾的發生。
（2）保持環境安靜，盡可能離開噪音區或配戴耳塞。
（3）注意飲食，可吃些魚肉、花生米、核桃，熬湯飲用，或用豬脊髓加龍眼肉熬湯，可以填精補腎，預防或緩解更年期耳鳴耳聾。
（4）盡量不用或少用鏈黴素、卡那黴素等損害聽覺神經的藥物，在使用中一旦發現有先兆症狀，立即停用。
（5）要少吃高脂肪食物，因為高脂肪食物可致膽固醇沉積在耳部動脈內，使內耳供血量減少，最後將失去聽力。
（6）要戒煙、少飲酒。煙酒對聽力也有損傷，煙中的尼古丁、一氧化碳等和酒中的乙醇、甲醇對視神經都有毒害作用。尤其是聽力減退者更應戒煙酒。
（7）積極治療自身疾病：更年期以後，自身所患的一些疾病，如高血壓、動脈硬化、高脂血症、糖尿病及耳部疾病，都會加重聽力障礙，或者影響聽覺器官，因此，更年期婦女為保持聽力，應積極治療自身的疾病。
更年期可發生許多眼科疾病而影響視力，如白內障、青光眼、眼底血管病變、視神經炎、老花眼等。除積極治療外，還要注意保健。更年期婦女要從飲食、用眼衛生做起，避免長時間用眼的連續工作，防止眼的疲勞，加重症狀。老花眼是影響更年期視力的最常見的原因，是由於生理性的調節機製減弱所致，需要配老花鏡。配老花鏡時最好去醫院驗光檢查，確定準確的眼鏡度數，不可自己購買，否則對眼睛不利，會加重花眼程度。另外，隨著年齡的增長和視力的變化，可隨時選配老花鏡。
36使記憶力不衰退宜采用的方法
婦女到了更年期後記憶力往往會逐漸衰退，會出現丟三落四、丟東忘西的現象。為了保持大腦聰慧，使自己的記憶力不衰退，下麵介紹7種方法可供參考。
（1）勤於用腦：勤用腦，善用腦，積極開展思維活動，可以延緩腦細胞的萎縮和死亡過程，增加腦血流量，加速信息傳遞，保持健全而敏捷的思維能力。科學家證實，凡是勤用腦者比不用腦和不善用腦者記憶力要強幾倍乃至幾十倍。整天無所事事，不善讀書、學習，不善於用腦思考者，智力衰退較早，反應遲鈍早，會丟三落四。所以，進入更年期後，要善於用腦，肯於學習鑽研，接受新信息，保持良好的記憶力。
（2）培養興趣、多種愛好：除做好自己工作外，可培養各種愛好，如繪畫、書法、唱歌、跳舞、養花、養鳥等，全心地投入，不僅陶冶了情操，而且有助於調節大腦活動，豐富生活。
（3）廣交朋友和適當的鍛煉也是促進記憶的好辦法：廣交朋友，特別是交一些年輕的朋友，使自己受到青春活力的感染，在心理上保持永遠年輕，有利於保持智力的活力。適當的體育鍛煉，能使大腦靈活，不易衰老。
（4）增加營養，平衡膳食：多吃些有利健腦益智的食品，如芝麻、核桃、魚類等。特別是蛋白質、鈣及微量元素、維生素C的攝入要充足，因為這些物質是腦細胞代謝活動必不可少的。
（5）保持良好、積極向上的情緒：心情要樂觀、開朗，不要斤斤計較，要寬宏大度，善解人意。保持情緒穩定，心理平衡，正確評價人或事，善對他人，少樹敵人。
（6）按摩頭部：根據每個人情況，可進行每天1～2次頭部按摩。通過按摩可改善腦部供血，減輕腦疲勞，保持頭腦清醒，改善記憶力。按摩時全身放鬆，雙眼微閉，什麼都不想，以雙拇指按摩雙側風池穴及玉枕穴，爾後按百會穴，每次5分鍾。按摩後用雙手幹洗臉，頓時可覺得耳聰目明。
（7）活動手指：經常活動手指，可挖掘潛能，增強記憶。俗話說“十指連心”。古人所說的“心”在許多情況下，與現代所說的“腦”是同義詞。經常活動手指，是延緩記憶力衰退的好方法。
37更年期婦女更宜重視防癌檢查
更年期是婦科常見腫瘤和乳腺癌的高發年齡，更年期婦女宜重視防癌檢查，切忌忽視，以做到早發現、早診斷、早治療。這樣可以提高生活質量和生存率。
婦科檢查在我國不少地方都已形成製度，更年期婦女要主動參加，至少每2～3年檢查1次，也可定期去婦科門診檢查。
婦科檢查是對婦女生殖係統進行全麵檢查，一旦發現異常情況如炎症、腫塊，可以及時治療。防止某些疾病的蔓延和惡化，如子宮頸炎等。
通過子宮頸刮片的細胞學檢查，可以對無症狀的早期癌症患者做到早發現，早診斷和早治療，提高防治的效果，同時還可以發現癌前期病變，采取必要的預防措施防止癌變。同時還要學會乳房檢查方法，以便及早發現沒有症狀的乳腺腫塊，及早就醫。
38宜了解女性更年期綜合征的臨床表現
更年期婦女約1/3能通過神經內分泌的自我調節達到新的平衡而無自覺症狀，2/3的婦女則可出現一係列性激素減少的症狀，稱為更年期綜合征，其臨床表現的個體差異很大，症狀輕重各不相同，症狀輕時，可能被忽略，症狀重時則需要到醫院就診。
常見的臨床表現主要有以下7個方麵。
（1）月經紊亂：月經紊亂是更年期婦女較為普遍出現的臨床表現，絕大多數是功能失調性的子宮出血，與性腺功能衰退有關。根據月經紊亂的特征又可分3類。
①月經周期不規則：最常見的是周期縮短，月經量逐漸減少，然後完全停止。這時的陰道流血，並不是真正的月經，而是由於黃體功能低下，由於雌激素周期性波動而引起的雌激素撤退性出血。
②長期無排卵出血：臨床表現為經過一段時間的停經後又出現子宮出血。其持續時間可達數天到1個月以後，出血量有多有少。
③月經突出停止：到40歲後，月經周期、經期及月經一直保持在正常水平，然後周期性的月經突然停止，這種情況較少見。
（2）潮紅出汗：這是由於更年期婦女自主神經係統功能紊亂造成血管舒縮功能障礙所致。多在煩惱、生氣、緊張、興奮、激動時發生。發作一般比較突然，患者自覺有一股熱氣自胸部向頸部、麵部上衝，繼之出現局部發紅、出汗現象，也有的少數表現為怕冷、麵色蒼白。
（3）心慌氣急：表現為胸前區不適，心慌氣急，喉頭發急，出現歎氣樣呼吸，有時也出現心律不齊、心動過速或過緩。這些症狀常與情緒有關。
（4）血壓改變：一般表現為收縮壓升高，舒張壓不高，並且波動十分明顯，多數與潮紅多汗同時發生。血壓升高時可出現頭暈、頭痛、胸悶、心慌等現象。發作一段時間後即可自行緩解。
（5）感覺異常：常見的感覺有走路飄浮感、醉感，登高有眩暈或恐懼感。還有的人表現咽喉部有異物感、皮膚蟻行感。少數人還可能有嗅覺、味覺、聽覺異常。
（6）神經精神症狀：一種表現為抑鬱型，精神抑鬱、失眠多夢、情緒低落、表情淡漠、注意力不集中，常丟三落四或膽小怕事，疑神疑鬼等。另一種表現為興奮型，精神興奮、易煩躁激動、敏感多疑、喜怒無常，常為一些小事而大吵大鬧，哭笑無常，甚至神誌錯亂。
（7）心理改變：常感孤獨、空虛或疑病感，出現自暴自棄，有的人疑神疑鬼，終日坐臥不安。這需要與神經疾病相鑒別。
39女性更年期綜合征患者飲食的宜與忌
女性更年期綜合征患者飲食宜選用以下食物。
（1）宜選用富含維生素B、維生素C的食物：如全麥、糙米、豆類、豬瘦肉、肝、腎、新鮮蔬菜、水果等。維生素B有維持神經健康和促進消化的作用，如調節自主神經，促進食欲，增強機體抵抗力。維生素C可促進鐵的吸收，降低微血管脆性，除有益於糾正貧血外，也能增強抗病能力。
（2）宜選用富含鈣、鐵及銅的食物：如牛奶豆類、綠葉蔬菜、水果、幹果等，以補充因雌激素不足而引起的缺鈣和失血過多導致的貧血。
（3）宜選用降血壓、降血脂的食物：降血壓食物有玉米、綠豆、芹菜、蓮子、百合等；降血脂食物有糙米、玉米麵、多纖維蔬菜、水果、豆類等，可預防因血脂、膽固醇升高而引起的動脈硬化或冠心病。
（4）含優質蛋白質食物：如雞蛋、牛奶、豬瘦肉、魚、大豆及其製品。因為這些食物含蛋白質高，易為機體利用，以修補組織，提供血液生成的營養成分，所以應多食。
女性更年期綜合征患者飲食的禁忌。
（1）忌辛辣食物：如辣椒、胡椒、芥末、花椒、大蔥、蒜、生薑、韭菜等，能刺激神經係統引起興奮，同時又會傷津耗液，從而加重煩躁激動、潮熱汗出等症狀，故應忌食。
（2）忌熱性食物：如羊肉、狗肉、牛肉、蝦、龍眼肉、荔枝、杏子、李子、橘子等，食用後加重內熱，出現烘熱、失眠、口渴等內熱症狀，故應忌食。
（3）忌興奮性食物：如咖啡、濃茶、巧克力等，有刺激神經興奮作用，飲用後會加重失眠，晚上不易入眠，白天無精打采，故應禁忌。
（4）忌煎炒食物：女性更年期綜合征患者以陰虛內熱居多，凡經過油中煎炸或高溫烤炒的食物，如油條、炸豬排、炸牛排、炸鵪鶉、油氽花生、油氽豆飯、烤羊肉串、烤鴨、電烤雞、炒花生、炒瓜子、炒香榧子、炒蠶豆、炒黃豆、怪味豆等，食用後會損傷陰液，加重內熱之症，使口幹咽燥、手足心熱等更為突出。
（5）忌多鹽飲食：食宜清淡，每日食鹽攝入量不宜超過8克，以5克為宜，忌吃鹹菜、鹹肉、火腿腸、香腸、豆醬等，以防鈉鹽和水瀦留而出現水腫。
（6）忌高糖、高脂肪飲食：少吃白糖、甜點心及含糖飲料，以防肥胖症、糖尿病發生；忌吃肥肉、動物內髒、蛋黃等，以防血管硬化導致冠心病發生。
40更年期婦女潮熱汗出時忌過多飲茶與咖啡
茶葉能解毒、提神助思，同時還有清心、生津、止渴等作用。更年期婦女潮熱汗出，可適量喝茶，但以清茶綠茶為好，因其有清心、生津止渴、除煩的作用。但飲茶不宜過多過濃，否則會影響睡眠，加重煩躁潮熱感。
咖啡中含有豐富的咖啡堿，具有興奮中樞神經的作用。少量的咖啡堿可以興奮神經、刺激胃液的分泌，可以提神助消化，對健康有一定好處。但多喝咖啡可以引起過度興奮、煩躁失眠，甚至惡心、嘔吐、眩暈。進入更年期後神經係統功能不穩定，易出現激動惱怒、焦慮失眠等神經興奮症狀，所以，在潮熱汗出時，最好少喝或不喝咖啡。