我監督運動量的方法
中老年人積極參加運動有益於健康長壽，而合理適量的運動又是基本的運動要求。要使運動適量合理，必須學會自我監督運動量，這樣既有效又安全。
那麼怎樣自我監督運動量呢?
最簡單的自我監督運動量的方法是測量自己的脈搏。脈搏同心髒的跳動是同步的，與運動強度成正比。因此，在體育運動中都是以脈率來了解運動強度和運動量的大小。一般正常中老年人的脈率為60-80次/分。安靜時測量脈率可多測幾次，以測量1分鍾為準。運動時和運動後的脈率測10秒鍾就可以，因為測量時間長反應不出當時的狀態。中老年人健身鍛煉運動中的脈率一般不宜超過120次/分。
觀察運動量的基本項目是自我感覺。在運動時的感覺應是無心慌、氣短，無腰腿酸痛，不應大汗淋漓，感到輕度疲勞式微微出汗即可。在經過一段運動後，可有食欲增加，睡眠改善，全身輕鬆，高血壓病人血壓下降，肥胖者體重減輕等變化。這一切表明運動量是合適的。反之，在運動中有胸痛、心悸、氣短、頭暈、惡心及眼前發黑等，則應立即停止運動。經過一段運動後如有食欲下降，睡眠變差，疲勞現象長期不能緩解，血壓上升等現象，均說明運動量過大，應及時調整運動量或運動項目。
芭蕾形體訓練讓女性身姿挺拔
如今的都市女性不僅注意美容，而且注意健身。繼健美操後，芭蕾形體訓練開始風靡都市，北京、沈陽和深圳等地相繼出現了大批成人芭蕾形體訓練班，火爆異常。
從運動學角度講，芭蕾舞是一種無氧運動，其健美力度是一般健身運動無法比擬的，開、蹦、直芭蕾三因素，具有收縮肌肉纖維的功能，使人練後身材更修長，在動靜結合的運動中有效地消耗多餘脂肪，造就形體美，因而吸引了眾多愛好者。
芭蕾訓練班大多采用業餘形式，利用晚上和周末時間開課。伴隨著悠揚的樂曲聲，身著各式練功服穿著舞鞋的學員們，一絲不苟地做著芭蕾基本動作，彎腰、踮腳、踢腿、一招一式十分認真，揚腿、旋轉頗有幾分芭蕾韻味，陶醉在高雅藝術氛圍中。據記者觀察，經過一段時間芭蕾形體訓練的學員，大多身姿挺拔，形體健美，舉手投足氣質明顯優於常人。
以往的藥物減肥、理療減肥、減肥操雖有一定療效，但代價較大。而芭蕾形體訓練花費不大，又沒有副作用，在健身的同時，使人形體優美，氣質高雅，是一種極佳的健身方式。因而國內芭蕾形體訓練開展得紅紅火火，日益大眾化，成為現代女性追求的時尚。
腿腳鍛煉六法
坐位蹬滾子運動把長40厘米，直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。
踮腳走路練屈肌踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，有利於通暢足三陰經。
足跟走路練伸肌即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。
側身行走練平衡側身行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。
四肢爬行降血壓用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張鬆弛，心髒排血的外周阻力下降，有利於緩和高血壓。
踩足按摩促回流如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床麵，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足。孩子的足跟對準大人的足心，做踏步動作50～100次，對促進血液回流大有好處。也可自己按摩足心。
運動糾正心理缺陷