（二）根據季節科學安排體育鍛煉
不同季節的氣候條件對安排體育鍛煉也有影響，鍛煉者就考慮季節氣候的變化規律安排體育鍛煉，並應注意季節交替時體育鍛煉的內容的銜接。
1．春季鍛煉。一年之計在於春，春季科學地進行體育鍛煉可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下較好的基礎。經過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉的功能都處於較低水平，肌肉、韌帶也較為僵硬，所以開春進行體育鍛煉，主要是為了加強體內的新陳代謝為主，逐漸提高各器官的機能水平。體育鍛煉的內容應以有氧代謝為主，運動強度要逐漸增加，運動形式多為長跑、自行車、跳繩、爬山、球類等。在春季進行體育鍛煉時，要做好準備活動，充分伸展僵硬的韌帶，以減少運動損傷。同時，要注意脫穿衣服，防止感冒。
2．夏季鍛煉。夏季天氣炎熱，給體育活動帶來很大不便，但如果百般季停止體育鍛煉又破壞了體育鍛煉的連續性。所以，夏季既要堅持體育鍛煉，又要掌握鍛煉的肉空和時間。夏季最理想的運動是遊泳，這項運動不僅可以提高身體機能，同時又可防署解熱。但並不是所有人都有條件或適合進行遊泳運動。夏季供人們可選擇的體育鍛煉項目還有慢跑、散步、太極拳、羽毛球等。在進行這些項目的運動時，最好是在清晨和傍晚進行，運動後要注意水分的補充，以防身體脫水和中暑。
3．秋季鍛煉。秋高氣爽，是體育鍛煉的大好季節。體育運動中許多重大的國際比賽都安排在秋季進行，說明秋季適合多種體育活動的開展，如籃、排、足三大球，長跑、武術、自行車等。一些冬季鍛煉項目，如冬泳、冷水浴等，也應該從百般末秋初就開始準備，以便使身體有一定的適應過程。秋季進行體育鍛煉時，由於天氣變化無常，早晚氣溫較低，鍛煉時要注意及進增減衣服。另外，秋天的天氣幹燥。鍛煉前後要補充水，以保持粘膜的正常分泌和呼吸道的濕潤。
4．冬季鍛煉。冬季參加體育鍛煉，不僅可以提供身體的一般健康水平，更重要的是可以提高身體的抗寒能力，預防各種疾病的發生，所謂的"冬練三九"就是這個道理。冬季體育鍛煉的內容非常豐富，一般人可進行長跑、足球、拔河等，少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可選擇慢跑、太極拳、廣播體操；北方還可練習滑雪、滑冰。冬季鍛煉時身體生理機能惰性較大，肌肉組織容易受傷，所以要做好準備活動。運動最好采用口鼻呼吸方式，吸氣時，口不要開得太大，防止冷空氣直接刺激口腔粘膜。
（三）根據年齡科學安排運動量
體育鍛煉時，運動量是影響鍛煉效果的重要因素。運動量過小，鍛煉效果不明顯；運動量達大，會對身體機能產生不利影響。並且，因不同年齡
的人身體狀況不同，體育鍛煉的運動量也不同。
1．處於生長發育時期的青少年，隨著年齡的增加，身體機能不斷提高，這就要求鍛煉者的活動量不斷增加，以使運動量不斷適應日益提高的身體機能。如果青少年的活動量隻是停留在較低水平，那麼，所從事的體育鍛煉就隻能保持身體機能不下降，而無法有效地提高身體機能。
2．成年人的身體機能較為穩定，進行體育鍛煉主要是為了保持身體機能，預防種種疾病。在體育鍛煉的開始階段，活動量可逐漸增加，當身體機能達到一定水平後，就應保持原運動量。從青少年就開始進行體育鍛煉者，到成年階段，活動量也不要繼續增加，因為在成人階段，想較大幅度地提高整體機能是不現實的。
3．老年人參加體育鍛煉的目的是為了延緩衰老，所以，老年人體育鍛煉時的活動量不要太大。體育活動的開始階段，運動量可適當增加，當活動量達到一定水平後，運動量就應相對穩定。作為長期鍛煉計劃，老年人活動量的變化趨勢應該是逐年減少的。這是由於經常參加體育鍛煉的老人雖然身體機能比一般老人好，可以延緩他們的衰老過程，但並不能抑製人體的衰老過程。即使參加體育鍛煉，老年人的身體機能也是逐年下降的。如果老年人的活動量常年不變，甚至增加，則很容易由於身體機能的不適應，而出現各種意外事故。所以對於老年人來說，切不要因為自我感覺較好，而隨意增加運動量。
（四）中斷體育鍛煉後怎樣重新恢複運動
前麵提到，要想取得理想的體育鍛煉效果，必須堅持經常、係統的體育鍛煉，但在實際生活中，往往會由於生病、受傷、家庭意外事件等這樣或那樣的原因而中斷一定時間的體育鍛煉。那麼，再開始體育鍛煉時，就要根據中斷體育鍛煉的原因、時間長短和鍛煉者的身體情況，重新製定一個短時間的恢複性體育鍛煉計劃。
1．由於身體狀而中斷體育鍛煉，如疾病、受傷等，在恢複鍛煉時要注意活動量相對較小一些，恢複鍛煉時多做一些輕微性活動，恢複時間也可長一些。如果是由於非身體條件而中斷體育鍛煉，活動量可大一些，適應性時間可短一些。中斷體育鍛煉的時間越長，其恢複時間就越長。
2．在過渡性鍛煉過程中，主要進行小強度體育鍛煉，運動形式有慢走、慢跑、太極拳等，運動時心率以每分鍾120次為宜，一般不超過每分鍾140次。
3．對年輕人來說，由於其身體機能好，你謝旺盛，過渡性鍛煉的時間可短一些，一般有一周左右的時間就足夠了。而對老年人來說，同樣的原因中斷體育鍛煉，其過渡時間要比年輕人長一倍。
三、一次體育鍛煉的科學安排
體育鍛煉實際是以每天為單元進行的，一般情況下，每天進行一次體育活動。每次體育鍛煉的效果。人全進行一次體育活動，一般都要經過準備活動、運動強度逐漸增加、保持相對穩定的活動時間、身體疲勞與恢複等階段，因此，體育鍛煉者應學會科學地安排每次鍛煉，以獲得理想的健身效果。
（一）充分的準備活動
在每次體育鍛煉前都要進行充分的準備活動，通過準備活動既可以提高鍛煉效果，又可以減少運動損傷。準備活動分為一般性的和專項性的。一般性準備活動指在正式練習前所進行的活動量較小巧玲瓏全身性體育鍛煉，運動形式主要是慢跑，同時可做一些伸展性體操和牽拉性練習，主要目的是使身體各器官活動充分即將開始的體育鍛煉做好準備。活動時間一般為5-10分鍾，天氣冷準備活動時間可長一些，天氣熱可短一些，如果活動的形式是散步，則可以不做準備活動。專項準備活動主要指一些與活動項目相似的準備活動內容，如踢足球前的傳接球、射門，武術前的踢腿、劈叉等。專項活動的時間不要太長，但活動的質量要高。準備活動不僅使身體機能進入最佳狀態，而且也要使心理活動達到最佳水平，準備活動結束時，應保證身體和心理的全峰心投入。