力量訓練中的呼吸方法
健美鍛煉是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則容易缺氧產生頭昏、惡心、過早疲勞等現象。
這裏向健美愛好者介紹幾種正確的呼吸方式。
一、同步呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間腹肌緊張，盡快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位或固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。
例如，做“頸後寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時采用。胸部練習時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時采用。
比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用。這一方式強調的是意念集中。
二、非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
1、幾次動作一次呼吸：連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時采用。
2、一次動作幾次呼吸：在大重量負荷（極限重量的90%以上）或身體疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。
比如，做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動作時采用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。
三、自由調節式呼吸法
在進行小強度訓練時，呼吸常采用自由調節式。“提踵”、“慢跑”、“功率自行車”時一般都采用此法呼吸。
總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到“供氧”的作用，而且能固定肩帶，起到調整體位和協助完成動作的重要作用。
要保持什麼樣的運動頻率？
運動頻率是指體育鍛煉者參加體育活動的次數，通常我們以一周為一個周期，在一周的時間中，希望人們參加3－4次體育鍛煉，每次的鍛煉時間不少於30分鍾。一個初始進行體育鍛煉的人，在開始體育鍛煉時，不求多，每周保證3次鍛煉，即隔天一次鍛煉，每次鍛煉時間在20－30分鍾。對於已長期進行體育鍛煉的人，每天一次鍛煉也可以，但每次的鍛煉時間也要有所控製，通常保持在45－60分鍾。