如何克服訓練中的“停滯狀態”
訓練出現“停滯狀態”。這是有一定訓練基礎的健美愛好者最感頭痛的問題，以致產生急躁情緒，甚至失去了繼續訓練的信心。怎麼辦呢？請從下述幾方麵去考慮解決。
一、最大刺激
肌肉的增長是對肌肉施加足夠刺激的結果。刺激太小，肌纖維中蛋白質的分解和合成少，肌肉就長不起來。隻有肌肉受到強大刺激（負荷）時，絕大部分肌纖維才能同時參與工作，使蛋白質的合成過程加強，肌肉才會增大。另外，肌肉在適應所用的重量後，會產生抵抗性抑製，如不給以新的負荷刺激，也會停步不前。要獲得最大刺激，除采用大重量、大強度訓練外，還可采用一個部位多個動作的組合訓練法，一般以2-4個動作為好。比如，練胸大肌，熱身後先做杠鈴平板臥推，刺激該肌肉的中部；做下斜臥推，刺激該肌肉的下部：做啞鈴仰臥飛鳥，刺激該肌肉的深層和遠端；用聯合器做夾胸動作，刺激該肌肉的內側。練習要注意循序浙進，逐步增加重量，使肌肉不斷獲得新的、強烈的刺激。
二、動作準確
掌握正確的動作技術是提高訓練效果的基本條件之一。動作準確，才能給肌肉以實質性的刺激，同時此避免因動作錯誤而引起的損傷。例如，做啞鈴臂彎舉，上舉時肘部的夾角不應太小（小於45度），否則就降低了對肱二頭肌的刺激：下放時不得在前臂伸展不充分的狀態下接著做動作，否則不但效果不佳，而且時間長了會使肘關節伸不直。再如，做仰臥推舉練胸大肌，可胸大肌沒有什麼感覺，肱三頭肌和三角肌卻反應較大。這也是握距和肘角不對造成的。所以，練健美必須懂得每個動作的技術要領和正確做法，要使動作做得正確，一可對鏡子進行自我檢查，二可請別人觀察指導。
三、充分休息
為保證肌肉生長，每次訓練後必須有45或72小時的休息。這樣才能使疲勞的肌纖維得到修複和修補，使肌肉力量增加，體積增大。如果訓練後休息不充分，肌肉的損耗得不到補償，則非但肌肉體積不能增長，而且會消退。而運動量過大、練習次數過頻、練習時間過長。睡眠不良等會造成過度疲勞。一旦過度疲勞，那就不單是“停滯不前”，而要認真進行休息調整了。為休息好，每次練完後應進行一些按摩和伸展肌肉的活動，最好能洗個熱水澡，以促進肌肉的能量代謝，盡快消除疲勞，保證下次訓練前機體得到很好的恢複和補償。
四、集中意念
意念是指訓練時精力集中，全神貫注地去想所練肌肉的用力過程。怎樣才能集中意念控製訓練呢？首先應靜下心來，排除幹擾，頭腦清醒冷靜。做動作時，思想和動作一致，注意力全部集中到動作上。並通過意念感知肌肉運動，控製身體姿勢及用力順序、方向、角度和速度。比如，做仰臥推舉時，應隨著杠鈴上推，意想兩側胸肌由外逐漸向中間收縮，推到極限時胸肌也收縮到極限，控製幾秒鍾，再做下一次練習。由於你的全部精力部集中在胸肌上，加上動作準確無誤，胸肌就會受到最大的刺激，充血酸脹，而不會是肱三頭肌酸脹胸肌沒有感覺了。總之，要用心感受所練肌肉的用力過程，不能機械地完成動作，不能一心二用。