肩部打造術-談杠鈴推舉
這個動作是肩部練習的首選,它的動作簡單,就是將杠鈴從肩部的上方上推至全臂伸直.做這個動作可以站著也可以坐著.坐姿限製了腿部和臀部的活動,但力量集中在上半身.相反,站姿將一部分壓力給了下肢,可以多做幾次.
因為肩部生理結構的原因，非常容易受傷。因此，在做過頭推舉時采用正確的姿勢是至關重要的。這裏有12點建議幫助您正確而有效地完成動作。
1，坐姿推舉時，選用80－85度靠背的長凳。
2，坐姿推舉時，後背要完全靠在靠背上。
3，用杠鈴或其他機械推舉時，而手的握距比肩寬2－5厘米。
4，做啞鈴推舉時，啞鈴與身體在同一平麵，雙手自然垂直。在做動作時上臂不要比手更先移動。
5，屈臂提啞鈴時，肘部要保持初始位置，即在手的平麵之後。舉至最高點，肘部與手應處於同一平麵。
6，動作初始，肘部略比手的平麵靠後。
7，保持短暫的鎖住狀態，然後放下啞鈴，加到初始位置。
8，當啞鈴回到初始位，不要暫停，雙肩下沉，繼續下次動作。
9，在整個練習過程中，手腕用力並保持固定，手腕的前後擺動會增加受傷的危險性。
10，做頸後推舉時，肘部位於手平麵之後是錯誤的。這樣做，推舉的後半段幾乎沒有練習到肌肉，造成了一種假象。兩者必須位於同一平麵。這樣你也會感到更舒服些。
11，做頸後推舉時，放下負重時盡可能向下，再開始重複。
12，動作開始後，隻能手臂在動，身體的其他部位均要保持固定姿勢。