如何進行體格分部訓練
如果你希望獲得一個全身各肌肉群高度發達的體格，就必須進行體格的分部鍛煉。
要使肌肉不斷地增大和加強，必須逐步提高鍛煉的負荷、強度和增多動作的變化，同時保證獲得必要的營養和休息。一般在經過約一年的初級鍛煉階段後，隨著對鍛煉每部肌肉所須采用的動作和每個動作項目所宜重複練習的組數的逐步增加，不可能在一次訓練中把全身各部肌肉都練到。當你不能在約一個半小時內完成圭身鍛煉時，隻有把全身各肌肉群分別組成幾個部分（一般是二或三部分），每次訓練課隻練一部分，逐次輪換進行。這樣，在每次鍛煉時，即能集中精力和時間，使某些肌肉群得到超負荷鍛煉，並保證另一些肌肉群得到充分休息，以實現超補償。
那麼，如何進行分部鍛煉？
最簡單的辦法是把各肌肉群分別組合成甲、乙兩部分，每周進行四次鍛煉：周一、四練甲部：周二、五練乙部。各部鍛煉課程中所選用的動作項目約兩個月更換一次，每次鍛煉時間約1．5至2小時。
當你照上列安排鍛煉了約兩年而進入更高的體格發展階段時，你可以把全身分為甲、乙、丙三部分，每周鍛煉六次；周一、四練甲部；周二、五練乙部；周三、六練丙部。如果你的生活條件良好，生理代謝功能強盛，鍛煉目標很高，也可以把全身分為甲，乙兩部分，每周鍛煉六次；周一、三、五練甲部；周二、四、六練乙部。如果你一周隻能鍛煉五次，則可照下列安排進行鍛煉：
周一???周二???周三???周四???周五
第一周?甲部???乙部???甲部???乙部???甲部
第二周?乙部???甲部???乙部???甲部???乙部
第三周同第一周，第四周同第二周，如此輪換地進行下去。每經兩個星期，甲、乙兩部就受到相等的鍛煉次數。各部鍛煉課程。的內容可根據各個時期的不同目的要求和鍛煉效果來加以變化。當你的體格已發展到可以參加圭市或全國健美比賽的水平時，你仍然要進行分部鍛煉，但是各部分的鍛煉項目和鍛煉方法，在日常期、比賽前期（賽前三個月）和臨近比賽期（賽前一個月）應有所不同。一些高水平的運動員，在一個短時期的集中訓練階段中，甚至可以對一個部分的肌肉群，一天進行兩次鍛煉，每次選用不同鍛煉動作，時間約一小時。