減少受傷的機會
專家們推薦伸展練習的主要原因可能是它能減少受傷的可能性。與沒有進行過伸展的肌肉相比，伸展過的肌肉顯然能進行更敏捷的活動，例如那些力量訓練中所有的動作。以深蹲為例，如果你的膝關節和踝關節有很好的柔韌性,那麼，即使以最深的方式深蹲，也沒有問題，因為柔韌性允許你這樣做。
通常，沒有伸展過的肌肉更僵硬，很容易導致肌肉拉傷。延遲出現的肌肉痛疼(這類痛疼常在力量訓練後的第二天出現)也能通過伸展練習加以緩和。
力量訓練加柔韌訓練
最近的一些研究表明，良好的柔韌性能強化你在力量訓練中的表現。1992年澳大利亞的一些研究人員做了一項試驗，9個有訓練經驗的力量舉運動員每周增加兩次柔韌訓練，另7個力量舉運動員不做柔韌練習。8周後，伸展練習組肩部柔韌性平均提高了13．1％，臥推重量平均提高了15磅，對照組沒有什麼變化。研究人員認為，臥推重量提高的原因是伸展練習提高了運動員更有效使用肌肉中可伸展部分的潛力。
另一項研究也發現了類似的效果，兩組運動員進行10周的力量訓練，其中一組增加柔韌性練習，另一組隻進行力量訓練。結果隻進行力量訓練的一組股二頭肌力量提高了16.4磅，既進行力量訓練又進行柔韌訓練的那組提高了19．5磅。這證明力量訓練加柔韌訓練優於隻進行力量訓練。
博蒙巴博士認為，伸展肌肉，特別是訓練後伸展肌肉能加速恢複過程。訓練期間和訓練後，肌肉比其自然長度要短，訓練結束後約兩個小時肌肉才能回複到自然長度，但通過伸展練習趴肉卻能更快地回到自然長度。這意味著恢複和再生過程能更快開始。
柔韌訓練指南
進行伸展練習前至少熱身5—10分鍾，預熱肌肉和結締組織，使伸展練習更容易更安全。在進行高強度運動前，必須進行伸展練習。
同其他訓練一樣，動作規範很重要。在每一個伸展練習中應注意調節肢體運動，以達到最佳效果。
做伸展練習時，動作要緩慢柔和，不要急速運動，以免把過大的壓力加在結締組織上，使肌肉和韌帶沒有足夠的時間去適應。
保持拉伸狀態15—30秒鍾。
重複每個伸展練習3—4次。每一組目標肌肉應感覺緊張，但仍然舒適，盡量在隨後的幾組中實現更大程度的鬆弛，以便更好地伸展。
決不要達到痛疼點，如感覺痛疼就應退讓一點。伸展練習不應令人痛疼。
做伸展練習時不要屏住呼吸，拉伸時呼氣，返回時吸氣，始終保持緩慢和深長的呼吸。
訓練前和組間進行伸展練習有助於擴大動作範圍和避免受傷，訓練後伸展練習能促進恢複、減少痛疼。
如果以前從未進行過伸展練習，你可能無法做到完全伸展。訓練一段時間後，柔韌性就會得到改善。盡量在每個訓練日都進行神展練習。
初學者在伸展練習後第二天可能有疼痛感，不必擔心，過1—2天疼痛就會消失。