國內外醫學家及體育家通過實驗研究認為，倒立能加強心血管係統的功能和上肢及肩部肌肉的力量，同時也能使腹肌、胸肌及膈肌的力量增強，使胸腔腹部內髒周圍的支持組織受到強化。
這種返序運動在地心引力不變的情況下，人體各關節及器官所承受的壓力發生了變化，全身肌肉的緊張度也發生了變化。
重要的是，倒立可使更多的血液流經頭部，這樣能充分改善大腦的供血，及時補充所需的營養及氧氣，促進了大腦的健全發育。由於倒立能鍛煉腦血管的抗壓能力，使腦血管更加柔韌而富有彈性，從而減少了腦血管病變的可能性。
倒立還可通過肌肉、骨骼之間的反射作用，對內髒和神經產生積極的良性生理影響，改善了神經係統和內分泌係統的調節功能，也緩解了胸腹內部的充血狀態。這對改善大腦的血液循環、鎮靜興奮的神經也頗有助益，因而可使心神穩定、注意力集中，其記憶力也會得到改善，視覺、聽覺及睡眠亦可得到改善。因此，倒立可用於治療神經衰弱、情緒憂鬱、心煩意亂、癔病等。
由於倒立時身體必須伸直和收縮腹肌，並能增強肩部肌肉的力量，久行此法可消除腹部多餘的脂肪，並使胸大肌隆起，加之脊柱、關節、韌帶受到的鍛煉，有利於增加身高。1984年的資料表明，一位老醫生，從30歲時開始，堅持“頭足倒置”運動43年，他每天要吊倒30分鍾，結果使身高增加了7.8Cm。這位老醫生雖已73歲的高齡，禿過的頭頂子長出了新發。經常倒立，還能減少臉部的皺紋，使臉色紅潤，白發變黑。英國倫敦頭發護理研究所的史濱沙說：“每日頭手倒立5分鍾，是防止禿頭的最佳方法。”許多禿頭的英國人試用後，果然停止了脫發，生出了新發。
倒立的優點如此之多，做起來卻十分簡便，屬於那種一看就懂，一學就會，一用就靈的強身健腦之法。倒立的種類有“肩肘倒立”、“頭手倒立”、“手倒立”等。練習之前，可事先測試一下自己的臂力，如能連續做5次以上的俯臥撐就可以練習倒立。年齡大一些的人或是女青年，可先練習肩肘倒立或頭肘倒立等較省力的姿勢。青少年可練習手倒立。開始練習時可兩人互相配合，一人練習，一人在旁邊保護，待練熟之後，便可進行徒手倒立或倒立爬行。練習時宜采用“短時間，多次數”的方法。一般每次倒立不宜超過10分鍾，2分鍾後可再行倒立，重複4次即可，這樣對身體有益無害。
初學倒立時，可出現臉紅及頸部血管發漲的充血現象，有時還會出現頭暈現象，這是由於大量血液突然湧入頭部所致，屬正常現象，不必中斷練習。隨著練習時間的延長，會出現令人舒適的清新之感。有人說，每次練習之後，會覺得頭腦像用清水洗過一樣清爽舒適。
刺激手掌益於健腦
手掌與腳掌一樣，與大腦的功能密切相關。內髒出現異常時，其信息會以相同的速度傳到大腦和手掌。故有人說，看一下手掌，對內髒的健康情況就可一目了然。
手掌心有一穴位，名勞宮。勞宮為心包經的要穴，對調節心、神有重要作用。兩手掌摩擦生熱為自生之熱，利用這種自生之熱有強身健腦及美容的效果。