（3）三根手指以中強壓力沿鼻子兩側從下向上移動，手掌也同時從下巴向麵頰按摩。
上述按摩可反複10—15次或更多次。
反複做的時候，一定要有節律。呼吸也要有節奏地配合，當手向外側下降時，吸氣；當手向內側上升時，呼氣。呼吸和情緒要自然和諧。
這項按摩剛開始做時可能感到有些別扭，習慣之後就會感到自然了。
原地慢跑法
在正確論述跑步的書當中，J·Ｆ·菲克斯寫的《奇跡般的跑步》是評價較高的一本。作者在書中有這樣一段話：“由於跑步，內心產生了絕妙的變化，即似乎獲得了精神上的能量，覺得注意力也比剛才集中了，神經變得特別敏銳。”
原地跑步的基本動作是，首先做好上述精神準備，然後正式開始。上腿高抬，收腿時要富於彈性，腳尖兒輕輕落地，腳後跟兒不要落地，利用反作用力，使動作更有節奏；上肢自然前後擺動，頭要稍稍向上抬起，胸要挺起來；心目中想象著一匹騰空飛奔的駿馬。
跑的速度和時間：初做者應該比較緩慢，一分鍾140—180次，每次跑3—5分鍾。習慣以後，速度可以加快，時間可以延長。但是，也沒有必要過分拘泥於時間和速度。
這套“體操”不僅對腦，而且對全身都是很有益的。
瑜伽式天地體操
如果讓缺乏訓練和經驗的人參加重大的正常比賽，往往會出現慌張、暈場、恐懼等現象，使自己本來具備的實力幾乎完全發揮不出來。與此相反，訓練有素，久經沙場的人則截然不同，他們早已練就了一顆“鎮靜如常”的心，上場時仍和平日裏一樣地沉著冷靜，這樣，就能夠發揮出自己的最高水平。上述現象不論在學習和工作中，還是在體育比賽中，可以說同樣都存在著。
冷靜出場決不是輕視勝負，或者過於樂觀。而是站在自己的立場上客觀地對待麵前的情況，從腦力上和體力上做好盡量發揮實力的準備。
在這種情況下，要開動腦筋，克服焦躁不安的情緒，使自己冷靜下來，並且充滿信心。那麼，這套瑜伽式天地體操可以幫你達到目的。
瑜伽式天地體操的做法是：
（1）輕輕合上雙眼，雙手悄悄在胸前合掌，此時慢慢地作腹式吸氣；
（2）雙手合掌，雙臂伸出並高舉至頭上，這時，全部精神集中在雙手的中指指尖上，以魂飛雲霄的意念，盡量伸展身軀，並繼續緩緩地做腹式吸氣；
（3）雙臂向左右舒展開，成側平舉之後，雙手有節奏地輕輕上下擺動兩次，雙臂有振翅欲飛之感，並盡量向身體後側伸展，使胸部最大限度地擴張，這時仍做腹式吸氣。
（4）然後，開始慢慢做腹式呼氣，同時，雙手回到2的位置，並向胸前放下（雙臂不要彎曲），在放下的途中“啪”——地拍一下手掌。
（5）拍掌之後，雙臂向前伸展，上體緩緩地向前撲倒，雙臂及前額完全著地，仍然做腹式呼氣。
（6）上體起立，雙臂收到體側，恢複原來跪坐姿勢，繼續緩緩做腹式呼氣。
（1）——（6）連貫起來便是“瑜伽式天地體操”的基本動作。每次要從（1）——（6）連續重複做三次，大約共需一分鍾左右。
天地體操的深呼吸和大動作的含意是：消除焦躁，排除煩惱，鎮靜心神，增加腦力。