"安步當車"是增強腿部健美的最佳鍛煉方法。上班、下班、上街購物、逛公園等，隻要是路不太遠，凡是可以行走的地方都應選擇步行。走路時一定要堅持正確的姿態：抬頭挺胸、兩眼平視；兩臂下垂，擺動自然協調；兩腿交替前移，膝關節不可過分彎曲；步伐穩健勻，不過大過快。
2．座位鍛煉法
坐著時把腿伸直，腳趾向身體方向勾曲。這種鍛煉方法有助於保持小腿的弧度，使小腿小而不鬆弛。
3．站立鍛煉法
站立鍛煉可選擇以下方法：
每晚睡前俯臥於床上，用雙肘關節支持上身，同時兩腿交替上踢，每日踢數十次。也可把腿伸直，做畫圈動作。這種鍛煉可使腿部減粗，增添玉腿的韻律美。
收緊臀部和大腿，幾秒鍾後放鬆一下，然後再反複進行數次。這對於大腿內側和臀部減脂有明顯效果。
提高後跟，每次提20下。還可先把一腿抬高並移動膝關節，拉緊小腿肌肉移動數次放鬆一下，再換另一腿練習。此法可糾正小腿過粗。
4．慢跑長跑法
采用長時間、慢速度、遠距離的有氧鍛煉方法，也可由快速步行轉入慢跑。跑姿要保持上身稍向前傾，兩臂微屈，步幅不宜過大，步伐宜輕鬆而有彈性，且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纖維得到發展，使肌纖維處於靜止狀態，久而久之，腿部肌纖維逐漸變細，兩腿顯得修長堅實。
5．慢速遊泳法
這是一種低強度的理想的鍛煉方法。在水域裏，腿部肌肉充分放鬆，使慢肌纖維處於最佳狀態，增加腿部彈力、增強肌肉韌帶的柔韌性。具有遊泳基礎者可作出規定的時間和距離，隨著耐力、體力的提高，再適當縮短時間和延長遊的距離，也可采用變速、慢速和中速交替進行的方法。
6．浴後按摩法
每次洗澡後自行按摩腿部(含足踝部位)，可促進血液循環，對腿部健美大有裨益。按摩時用點潤膚油或玉蘭油則效果更好。倘若浴後足踝或足背有浮腫現象，可將腳抬高片刻再進行按摩，有助於浮腫消腿。
實踐證明，上述鍛煉方法隻要堅持不懈，持之以恒，就能使大腿內側和後方肌肉發達起來，同時牽動小腿，使腿部修長，增添美感，並使腿部與上身協調一致，變得亭亭玉立，婀娜多姿。
第三章 你一定不想讓自己的腿像雞腿吧
雞腿，大家想必是都見過，上邊粗粗的，下邊細細的，如果你的雙腿長成那樣，你一定會非常難過的，因為那太難看了。那麼，怎樣才能避免這樣的事情發生呢？
1．避免腿肌鬆弛
腿肌鬆弛的主要原因，是缺乏適當的運動。雖然大多女性無閑暇和機會進行打網球、打羽毛球或騎自行車等運動，但散步對每個人來說都應是不成問題的。姿勢正確的散步對腿部保養是很有幫助的。
首先要求重心平穩，把全身重心放在腳部，兩腿要平穩而且直。許多人習慣走路時身向前俯而腳在後，這樣會妨礙腿肌正常發展。所以，散步時一定要養成昂首、挺胸、直身的姿態。
2．加強小腿的弧線
要防止小腿肌萎縮，可在環境許可時坐下來，不斷伸直雙腿，足趾向身體勾曲，這種練習在家裏做最合適，也很方便。
3．浴後按摩腳腿
每次沐浴後，在掌心蘸一點潤膚液，對腿、踝部做一番按摩，能夠使肌肉發展良好。這時如果發覺腳踝、腳背等處浮腫，可將身體坐低而把腿抬高，休息再加按摩可使浮腫的現象慢慢消失。
4．步行時雙腿平均用力
有許多人走路時雙足用力不均衡，往往習慣把力量集中在某一足上。輕重不勻， 走路易覺疲勞，使雙腿粗細不一。所以，走路時一定要留意兩腿用力平均。如果發現自己有偏重一腿的習慣，要馬上糾正，多用"弱腿"開步。
以上幾種美腿方法很容易做到，且對改善腿部狀態的效果很好。一般3個月以後，腿肌就會變得勻稱、豐滿、柔韌強，小腿弧線優美，自腿到脛足處處均勻圓美。