第十卷 抬頭挺胸增添你的自信
第一章 你的驕傲
乳房是哺乳器官，也是女性美的象征之一。豐滿而富有彈性的胸部不但可以顯示出健美的體形，也可以反映出一個人身體素質的好壞。豐滿健美的乳房，象征著生命的源泉和生產的發展，是美和愛的標誌。
窈窕的身段，堅挺的雙峰，是每個女人夢寐以求的體態。雖然波大未必是美，扁平族也曾當道，在流行舞台上獨領風騷，但大部分女性仍渴望擁有傲人的雙峰，這並非全然為討好男人，有時隻是單純為了取悅自己。而你也要注意，除了美感之外，乳房更關係著你的健康，請千萬別忽略它所透露的訊息。
第二章 乳房的健美標準
中國女性乳房美是：乳腺組織豐滿、勻稱，乳峰高聳，柔韌而富有彈性；乳頭位於鎖骨中線及中臂中點略偏下，乳房大小與體形成比例，呈半球形。一般來說，身高160~165厘米的女性，過乳頭胸圍在80~87厘米之間屬於普通型乳房；過乳頭胸圍大於這個數則屬於美的乳房，當然不包括巨乳症。美的乳房，不僅使女性展現出楚楚動人的風姿，更重要的是為將來的小寶寶準備了充足的甘美乳汁。可見乳房美關係到本人及後代。因此，無論是青春少女，還是孕育期的婦女子，注意乳房的保健極為重要。
未婚少女或孕育期婦女，在日常生活中要注意自己的姿勢，行走時應保持背部挺直，上肢自然下垂於兩側，隨均勻的步伐擺動；坐或站立時要挺胸抬頭；睡覺時以側臥為好，因為這關係到乳房的健美。試想，走無走相，站無站姿，彎弓背、佝僂身軀，必然影響到胸廓的發育，豈能不影響乳房的發育？睡覺如趴著，乳房受擠壓，血液循環受阻，不僅危及乳房健美，而且易患乳腺疾病。
每個女性都不應單純去追求乳房美，而應與形體美相結合，使之達到完美的統一。"美"離不開"健"，否則，美也就不存在了。青春期的少女如乳房小，可通過豐乳器或其他器械來鍛煉，或進行俯臥撐、擴胸運動等，以促進乳房的發育。但莫忘了全身運動鍛煉，可根據自己的體質狀況來選擇適宜的基礎上，如跑步、健美操、太極拳(劍)、打球、遊泳等，隻要持之以恒，身體會變得健美，又何愁乳房不美？法國著名古典美術大師安格爾說過一句富有哲理的話："美的形體，就是最率直的圓周式的布局。美的形體在這裏一切都是富有彈性的和飽滿的，這種形體的細節是不會損害龐雜眾多場麵總體麵貌的。"愛美的現代女性，細細體會這些話語，就會明白乳房美的真正含義
第三章 乳房的形態美
中國女性乳房美是：乳腺組織豐滿、勻稱，乳峰高聳，柔韌而富有彈性；乳頭位於鎖骨中線及中臂中點略偏下，乳房大小與體形成比例，呈半球形。一般來說，身高160~165厘米的女性，過乳頭胸圍在80~87厘米之間屬於普通型乳房；過乳頭胸圍大於這個數則屬於美的乳房，當然不包括巨乳症。美的乳房，不僅使女性展現出楚楚動人的風姿，更重要的是為將來的小寶寶準備了充足的甘美乳汁。可見乳房美關係到本人及後代。因此，無論是青春少女，還是孕育期的婦女子，注意乳房的保健極為重要。
未婚少女或孕育期婦女，在日常生活中要注意自己的姿勢，行走時應保持背部挺直，上肢自然下垂於兩側，隨均勻的步伐擺動；坐或站立時要挺胸抬頭；睡覺時以側臥為好，因為這關係到乳房的健美。試想，走無走相，站無站姿，彎弓背、佝僂身軀，必然影響到胸廓的發育，豈能不影響乳房的發育？睡覺如趴著，乳房受擠壓，血液循環受阻，不僅危及乳房健美，而且易患乳腺疾病。
每個女性都不應單純去追求乳房美，而應與形體美相結合，使之達到完美的統一。"美"離不開"健"，否則，美也就不存在了。青春期的少女如乳房小，可通過豐乳器或其他器械來鍛煉，或進行俯臥撐、擴胸運動等，以促進乳房的發育。但莫忘了全身運動鍛煉，可根據自己的體質狀況來選擇適宜的基礎上，如跑步、健美操、太極拳(劍)、打球、遊泳等，隻要持之以恒，身體會變得健美，又何愁乳房不美？法國著名古典美術大師安格爾說過一句富有哲理的話："美的形體，就是最率直的圓周式的布局。美的形體在這裏一切都是富有彈性的和飽滿的，這種形體的細節是不會損害龐雜眾多場麵總體麵貌的。"愛美的現代女性，細細體會這些話語，就會明白乳房美的真正含義
第四章 胸部美容的方法
每個女性都不應單純去追求乳房美，而應與形體美相結合，使之達到完美的統一。"美"離不開"健"，否則，美也就不存在了。青春期的少女如乳房小，可通過豐乳器或其他器械來鍛煉，或進行俯臥撐、擴胸運動等，以促進乳房的發育。但莫忘了全身運動鍛煉，可根據自己的體質狀況來選擇適宜的基礎上，如跑步、健美操、太極拳(劍)、打球、遊泳等，隻要持之以恒，身體會變得健美，又何愁乳房不美？法國著名古典美術大師安格爾說過一句富有哲理的話："美的形體，就是最率直的圓周式的布局。美的形體在這裏一切都是富有彈性的和飽滿的，這種形體的細節是不會損害龐雜眾多場麵總體麵貌的。"愛美的現代女性，細細體會這些話語，就會明白乳房美的真正含義
第五章 教你加強胸部鍛煉
少女在乳房發育應特別加強運動，促使胸肌發達。否則，胸廓發
育不好，就直接影響乳房健美。而少女胸廓發育良好，就能為塑造健美乳房奠定基礎。
加強胸部肌肉的鍛煉。有了發達而厚度的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛煉，可以堅持做俯臥撐，單杠引體向上，雙杠的雙臂曲伸及各類球類運動。
保持正確的身姿勢。平時走路和坐立，一定要養成挺胸收腹的正確姿勢，每日早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平展，盡力向後擴張，然後兩臂上舉，掌心向前，用力向後運動。
經常做胸部和乳房的按摩。按摩會加強胸部和乳房的血液循環，提高代謝能力，能使局部肌肉豐滿，且富有彈性。同時，按摩乳房能使交感神經和副交感神經係統活躍，從而促進乳腺的發育，乳房就會豐隆挺聳，保持優美曲線。其方法是：四指並攏與拇指分開，按在胸乳上，有節奏地自我按摩，由輕到重，反複進行。每次3~5分鍾。
參加遊泳活動。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。在日光的溫和刺激下，乳房韌性和彈性增加，會使乳房結實、堅挺、飽滿、秀美。
第六章 塑造"健美的胸脯
豐滿的胸部是現代女子體形健美的標誌之一。女人的胸部，是上帝送給女人最美麗的禮物，它襯托得身體曲線更加漂亮而玲瓏有致。作為女子，誰不想自己的胸脯豐滿而富彈性？又有誰不想自己有一對能充分體現女性曲線美的高聳而堅挺的乳房？
但是，現實生活中卻往往不盡人意，如有些正值豆蔻年華的妙齡少女，常為自己胸脯平平而苦惱、自卑；而不少經過哺乳的少婦們卻常常追憶自己曾經有過的美妙迷人的胸脯；有的人"徐娘半老"，風韻猶存，而乳房卻變得幹癟、下垂。
目前市場上諸如豐乳器、健美霜之類的用品雖隨處可見，但據不少使用者述說，其效果很令人失望。也有些人企圖用服用雌激素來隆乳，但常出現惡心、嘔吐、頭暈等症狀，甚到導致子宮不規則出血、月經紊亂、損害肝腎。最令人擔憂的是，亂服雌激素會給下一代帶來不幸。如服已烯雌酚藥物者所生的女兒，生殖器官癌症發生率增高，所生兒子精子異常也較多。更嚴重的是，服用己烯雌酚會增加乳腺癌的發病率。《新格蘭醫學雜誌》發表的一份研究結果報道：根據20多年來對服用己烯雌酚的婦女隨訪觀察，發現服用者比不服用者患癌症危險性增加40～50％。
借助胸部保養品如胸部美乳液或美乳霜等，可以加強胸部皮膚張力和彈性，使胸部堅挺、結實。
女性選擇某些體育項目進行鍛煉，既可促進身體健康，又可使胸部變得豐滿健美，充滿女性魅力。以下介紹幾項實用的隆乳健美運動，供選用。
1．按摩
除了選擇正確的美胸保養品外，藉著按摩胸部的穴道與經脈，促進血液循環順暢，對胸腺的發育也有不錯的效果。
近來國外學者已主張用按摩療法促進乳房豐滿。他們進行了試驗：一組人服用藥物；另一組人不用任何藥物，隻做乳房按摩。結果，用藥組乳房基本不增大，按摩組乳房明顯增大。試驗證明，堅持每天早上起床前和晚上睡覺前，用雙手按摩乳房十分鍾，一個月後即會出現明顯效果。
其方法是：仰臥床上，摘除乳罩，由乳房周圍向乳頭旋轉按摩，先順時針方向，後逆時針方向，以乳房皮膚有微紅時為止，最後提拉乳頭5～10次。這樣可剌激整個乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈等，使乳房日趨豐滿而富有彈性。
2．遊泳
遊泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，並使乳房豐滿。
3．俯臥撐
俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與床成90°角；臥低時胳膊彎曲；身體不能著床。如此臥撐起初十來個回合，以後漸次增加，可起到鍛煉胸部肌群，豐滿乳房的作用。