②鍛煉肩臂肌肉。雙手撐地、腰放鬆，接著屈膝跪地，雙腳分開，距離與肩同寬，然後向前爬行。開始慢一點，習慣後可以利用反作用力逐漸加大幅度。當肩部肌肉僵硬時，最好做到感覺肩輕為止。每天堅持做。
③鍛煉腹肌。每天在室內爬2～3分鍾，可能的話，可以爬5分鍾，要盡可能使肩、後背、腰成一條直線，轉圈或前後左右移動皆可。開始可以慢一點，習慣後再適當加快些。如果連續爬行覺得累，可以在中途恢複一下趴的姿勢，休息一下再爬。
熨身養生法
熨身養生法，指運用調溫型家用電熨鬥，把溫度調到適宜處，再熨燙足底、臀部、背部及大腿（熨處均需墊毛巾），達到健身並防治疾病目的的方法。熨身養生法，與中醫的熏蒸、艾灸、蒸汽浴等方法相似，有異曲同工之妙，都能使肌肉消除緊張狀態，恢複柔軟；又能將體內多餘的碳酸氣和乳酸排出體外，使氧氣經皮膚滲透至人體內；還能刺激血管、淋巴管及神經末梢，促進血液和淋巴液的循環，使心血管的功能得到增強，血脈暢通，新陳代謝活躍。因而，熨身法能強身健體，防病治病。
刷身養生法
刷身養生法，指用已經使用過的橢圓形棕刷子摩擦全身，以健身益壽的方法。具體實施方法：先脫去衣服，用舊棕刷子由左小腿、右小腿、左手、右手、左大腿、右大腿、左臂、右臂、臀部、背脊、腹部、胸部，順次摩擦，擦至肌膚微熱，並呈現出淡紅色為止。夏季可先用水淋濕刷子，輕輕用冷水摩擦。摩擦完後，應立即穿上衣服，防止感冒。每天早晚各1次。刷身養生法，與中醫按摩、推拿、刮痧等方法近似，有增強血液循環、醒神益智、提高機體抗病能力、促進毛發生長等效果。
浮箱養生法
浮箱養生法，指將人放入一個周圍都塗成黑色、裏麵裝有溫度為37℃的高濃度鹽水的大箱子裏，讓身體浮在水麵上，自由地隨波飄浮，達到健身目的的方法。浮箱裏，身體在高濃度鹽水中因水的浮力而失重，全身飄浮，肌肉和關節都能充分放鬆和舒展，因此能消除機體的疲勞；浮箱裏，四周漆黑，萬籟俱靜，大腦和神經也能得到從未有過的解脫和鬆弛，在寧靜中休息和調整；浮箱中，人體活動自如，新陳代謝減慢，使心髒、血管、胃腸等組織有一個休整和“充電”的機會，有助於功能的恢複，因而有利於身心健康。
降溫延壽法
降溫延壽法，指通過降低體溫、減慢新陳代謝速度以延長壽命的方法。人體壽命與細胞的分裂次數和分裂周期密切相關。在低溫條件下，新陳代謝的頻率減緩，使細胞的分裂周期延長，這樣就推遲了人體的衰老，相應地延長了壽命。我國傳統的靜功與印度的瑜珈功等氣功修煉方法都具有使體溫降低、心率減慢、新陳代謝變緩的效果。
生理異常微調法
生理異常微調法，指當身體感到不適或出現疾病先兆症狀時，立即調節相應的生理活動，及時消除或改善已經或可能發生的病變，維護身體健康。生理異常的表現多種多樣，要善於發現或捕捉。微調而不是大調，說明隻要稍加注意就可以辦到，具體體現在生活起居、飲食調養、精神調節、運動鍛煉等各方麵。如眼中帶血絲，是由於熬夜多，應當用睡眠法加以調節；眼圈發暗，是因疲勞過度，可以用休息法來調節；齒齦出血，是因為維生素C缺乏，應當通過多吃蔬菜、水果來調節；眼皮陣跳，是神經過度疲勞，要通過鬆弛精神來調節等等。
未來養生新主張
科學家認為，未來的醫療保健將強調整體性醫療、信念治療、順勢治療、中醫中藥治療和針灸法治療，並與生活方式、良好的衛生習慣、合理的營養、適宜的體育鍛煉、樂觀的情緒、平衡的心理以及西醫治療等相結合，形成未來養生保健的新趨勢。
整體性醫療要求避免單一的藥物治療，充分利用一些有效的非藥物治療，提高人體機能水平，包括軀體的健康和心理的穩定，以及社會適應能力的健全和倫理道德的完善，從而達到增進健康、預防疾病或加速康複、益壽延年的目的。人類正朝著這種理想的養生保健模式而努力。
信念治療是指患者通過意念或想像力，增強患者戰勝疾病的信心和征服死亡的願望，從而消除緊張情緒，使精神上完全放鬆，體內的生理生化狀況也隨之發生相應的改變。如心跳和呼吸放慢，肌肉緊張度降低，同時抗體的免疫功能不斷增強，有利於減輕病痛或延長壽命。由於腫瘤及很多老年性疾病發病率高，人們愈來愈重視信念治療。如美國的醫療研究人員讓一組腫瘤患者全身放鬆，安靜地假想腫瘤部位正接受化療或放療，射線與藥物正在殺死腫瘤細胞，這樣每天想像3次。結果該組患者的存活期普遍延長。
順勢治療是應用微劑量的取自植物、動物或礦物的天然藥物，以激發人體的反應，促進人體的自然平衡，提高人體的整體免疫能力，以達到改善人體健康狀況的一種治療方法。它能克服西醫治療方法中治標不治本，容易出現依賴藥物、中毒或其他不良副作用的缺點。可以說，順勢治療是西醫治療方法的補充和改進，它將成為今後醫療保健養生的常規方法。
隨著全世界越來越多的人對中醫中藥在維護人體健康方麵巨大作用的進一步認識和運用，中醫中藥將會受到更多人的青睞，成為人們保障健康的首選方法。特別是針灸療法，對人體無毒、無不良副作用，療效神奇，根治徹底，在日益崇尚環保的未來時代裏，它將成為一種大眾化的醫療保健養生方法步入千家萬戶。