第一章防止身體衰老2
27.適應能力的衰老變化
由於身體各髒器官的功能減退，儲備能力降低，代謝過程減弱，老年人對外界和體內環境改變的適應能力下降。如在體力活動中容易發生心慌氣喘。在停止活動後，呼吸和脈搏恢複到原來水平的時間延長；對外界寒熱的適應力也減弱，一般易患感冒。由於儲備力降低，在年輕時易於應付的體力和腦力勞動，對老年人則會負擔過重。老年人血壓波動大，也與對體位改變的適應力減弱有關。但適應能力下降的速度與老年人過去所受訓練及是否是積極從事有關活動有密切關係。
十一、測定50歲以後衰老的依據
有人剛過50歲就歎息自己已經老了，也有人兩鬢斑白，仍精力旺盛。那麼，究竟怎樣算衰老呢？目前還沒有一個“量”的指標能進行明確地定量測定，隻能是從個體老化的過程，當外形和功能的衰退達到一定程度時，才認定這個人已經衰老了。
除年齡外，外觀形態是判斷衰老的主要標誌之一，如白發、脫發、皮膚鬆弛、牙齒脫落等。從全身狀態來看，主要是腹部、腰部脂肪的積累。同時，最明顯的自我感覺是體力衰退，稍一活動就感到疲勞，而且恢複緩慢，走路稍快一點就氣喘籲籲，視力和聽力都逐漸降低，味覺也緩慢減退。此外，對氣溫變化不能適應，易患感冒。隨之可能出現各種老年人多發的疾病和症候，如高血壓、動脈粥樣硬化、食欲不振，夜間多尿等。
衰老的另一個明顯的標誌是性能力下降，而且在性活動後感到疲勞，不易恢複。
此外還可通過對一些器官功能的測定，取得必要的數據，根據器官功能降低的情況，可大致了解被測者的衰老速度。國外學者測定人類衰老速度的項目很多，美國巴爾的摩老年學中心測定人類衰老速度的項目共24個，其中主要項目有：1秒鍾用力呼氣量、血液收縮壓、血紅蛋白量、血清蛋白量、血清球蛋白量、口服葡萄糖2小時後血漿葡萄糖含量、聽覺、視敏度、基礎代謝、X線測定手骨皮質的情況、肌酐排出量、最大工作效率、反應速度等。
上海“抗老研究協作組”對不同年齡的人進行衰老測定的主要項目有：肺活量（肺功能）、內生肌酐清除率（腎功能）、神經傳導速度（神經傳導功能）、嗅覺、握力、血壓（血管功能）、運動頻率（神經運動功能）、骨皮質厚度（使用手部X線的平片）、心電圖（心功能）、白發、老年斑等。
這些項目按其對衰老速度判斷的敏感性可大體分為以下3類。
1.主要項目
包括肺活量和視力調節能力等。這類項目所測出來的數據，不僅隨被測者年齡的增長而逐漸減少，而且還可以測出一兩年之內的衰老進程。
2.次要項目
包括內生肌酐清除率、握力、運動頻率、骨皮質厚度、白發和老年斑等。這類項目雖然也可因衰老而有所改變，但在目前的技術條件下，很難測出被測者在一兩年內因衰老而發生的變化。這些次要項目也被稱之為“參考項目”。
3.意義不大的項目
心電圖、血壓、神經傳導速度和嗅覺等。這類項目，有時老年人和青年人測出的數據相差不多。因此，很難用它們來比較人與人之間的衰老差異。但對於同一人，定期進行測定，比較其數據，則有一定的參考價值。
十二、老年色素與衰老
老年色素在醫學上稱為脂褐素，是一種不溶性棕色顆粒，有淡黃色或橙紅色的自發熒光，廣泛存在於人或動物的心髒、血管、大腦、脊髓、神經節、肝、汗腺、腎上腺、睾丸等髒器組織的細胞中。隨著年齡的增長，脂褐素在細胞內的含量逐漸增加，並日趨密集。
目前認為，脂褐素的產生與體內產生的自由基有關。細胞中大量的脂類成分可因自由基的反應而過氧化，產生醛基或羰基，導致大分子交連，最終形成不溶於酸、堿和有機溶劑的脂褐素。在脂褐素的主要成分中，脂類約占50%，蛋白質約占30%，其他物質約占20%。此外，脂褐素中有多種水解酶類，有的酶類活性甚高。
隨著人體的逐漸老化，脂褐素不但含量漸增，而且產生沉積。專家們指出，人的心肌中脂褐素的沉積量與年齡成正比；脂褐素沉著在神經組織中，可引起老年性癡呆；脂褐素沉著在循環係統時，可影響心血管功能；脂褐素增至某一水平後會損傷細胞，使細胞萎縮或死亡。此外，在某些疾病中也可見脂褐素加速沉積的現象。總之，脂褐素可促進人體老化，是人體中的有害物質。
實驗證明，外界因素可促成脂褐素的沉積，也可抑製脂褐素的產生。如維生素E對脂褐素的形成具有一定的抑製作用，所以缺乏維生素E可引起脂褐素沉積。從近代研究成果來看，除維生素E外，氯酯醒、氯丙嗪、維生素C、乳清酸鎂、辣椒素以及經常進行體育運動等都可以減少脂褐素在體內的沉積，其中，氯酯醒的作用尤其明顯。
十三、如何延緩50歲以後皮膚的衰老
有人從汗腺蒸發、細胞生長、血液供應、彈性測驗等幾方麵進行研究，得出的結論是：對於健康者來說，15～50歲的皮膚應無變化，就是說，50歲的人的皮膚也應是光滑柔潤的。那麼導致皮膚過早衰老的原因是什麼呢？從生理角度上講，皮膚也隨身體各器官的老化而變化，如皮下脂肪層變薄、鬆弛、彈性降低、色素沉著等，但是加劇變化的重要因素是外界的刺激。尤其是麵部皮膚，由於受陽光、風沙、寒冷及幹燥的刺激，比其他部位的皮膚更容易衰老。
延緩皮膚衰老的方法應從人的整體保養及克服外來刺激兩方麵著手。
1.營養
注意多吃含有高蛋白、多種維生素的食品。蛋白質是構成人體各種組織細胞最重要的成分，皮膚、肌肉、軟組織內除了水分，主要就是蛋白質。多吃含蛋白質豐富的食品，如肉、蛋、奶和豆製品等，能增強皮膚的彈性，延緩皮膚皺紋的出現。各種維生素也能增強皮膚的彈性和光澤，延緩皮膚幹燥、粗糙的過程，尤其是維生素E，對於抗皮膚老化作用更加明顯。
2.注意洗臉的方法
洗臉水的溫度最好和室溫相同，盡量不刺激皮膚。用溫、涼水交替洗臉是個好辦法，最後一遍用涼水為宜。洗臉水不要過熱，否則會使皮膚鬆弛，出現皺紋。每天洗臉次數不要太多，以早晚各一次為宜。也不要使用堿性太大的肥皂，以免破壞由皮脂腺和汗腺形成的脂肪膜，造成皮膚幹燥，一般說來，不用肥皂最好。可以使用有保護皮膚作用的潤膚水，用棉球蘸潤膚水塗搽即可。
3.按摩
用濕毛巾敷麵部兩三分鍾，再擦上一些藥物雪花膏，用手背輕拍額下的皮膚；接著將兩手的食指從鼻子兩邊輕輕滑過整個麵頰到太陽穴，反複數次；再將兩手從鼻梁向上，經過前額向兩頰作曲線按摩，反複數次；最後將兩手中指由下而上，沿眼瞼周圍按摩，反複數次。每個動作都要單向進行，不要來回按摩。每天按摩兩三次，每次15分鍾左右，這樣，可促進血液循環，增強皮膚彈性。
4.藥物護理
自古以來，就有許多行之有效的護膚秘方沿用至今。在這裏，介紹幾種簡單的配方供你選用。
（1）用等量的雞蛋和蜂蜜調和，或用蜂蜜和甘油各一份加冷水三份，與適量的極細的米粉調和，加熱成膏，每日搽臉兩到三次，每次10～15分鍾後洗去，這樣可保持皮膚柔軟而有光澤，延緩皺紋的出現。
（2）用一個蛋黃，一茶匙扁桃仁粉，一茶匙橄欖油，6～10滴檸檬汁，拌勻後塗在臉上，15～20分鍾後用熱溫布擦去。
（3）用雞蛋清與等量的冷開水調和，或用米醋5份加甘油1份調和後搽臉，也是有效的方法之一。
5.避免陽光暴曬
使用防曬品，並根據需要不斷補用防曬品；戴寬邊太陽帽；穿保護性的服裝；盡量在早晨或傍晚進行戶外活動。
6.保證充足的睡眠
在7至8小時的睡眠時間裏，身體會分泌出特殊的皮膚生長因子及人體生長激素。這些激素加速了生膠質——增加皮膚彈性的蛋白質，及維護皮膚組織的物質的生長，增強了皮膚的新陳代謝能力。
十四、影響壽命的因素
1.壽命與遺傳
人的壽命與遺傳有一定關係。古今中外都有一些長壽家族，在這些家族裏，有許多長壽老人。鄭州市對長壽者調查結果顯示，親屬有長壽史者占66.6%。遺傳學家追蹤了1600名孿生老人，發現他們的年齡非常接近，同卵生的壽命平均隻差3歲，兩卵生的壽命平均差6歲，而且許多孿生子女引起死亡的疾病也往往類似。
2.壽命與性別
從不同國家在不同時期男女平均壽命統計來看，曆來女性長於男性。而且，隨著人類壽命的延長，男女平均壽命的差別更為明顯。先天因素是人體細胞有46條染色體，配成23對，其中有一對決定性別的性染色體，男性為XY型配對，女性為XX型配對。X染色體粗大，具有完整的遺傳信息；Y染色體弱小，所含遺傳成分很少。如果婦女的某一個X染色體中有一個致命的成為遺傳性疾病的基因，則第二個X染色體可提供一個修複這種狀況的基因。而男性隻有一個X染色體，一旦有一個致命的基因，沒有改正的機會，容易潛伏遺傳性疾病。也有的專家指出，婦女有兩套免疫係統，一套是保護婦女本身，另一套是保護胎兒。而男性則沒有後者，因而其免疫力不如婦女強。後天因素是男性一般能量消耗比女性大（基礎代謝男性比女性大5%～7%，能量消耗男性比女性大30%～40%），以及男性一般從事的工種較複雜、艱巨，因戰爭和各種意外事故而死亡也較多，精神與身體過度損傷較女性多等，也對男女壽命差別起一定作用。
3.壽命與優生
據統計，近親生育的遺傳性疾病比非近親生育的疾病高出10倍以上。長壽者很少是近親生育的。因近親生育容易使下一代得遺傳性疾病，對人的健康和壽命有很大影響。人類現已證實的遺傳性疾病有3000多種，人類疾病中有1/4～1/3與遺傳因素有密切關係。科學調查還發現，長壽者中約2/3屬第一、二胎生，即生於父母生命力最旺盛的時期；而且晚婚、少育長壽者的生活能力較強，高血壓病患病率也較低。
4.壽命與心理狀態
老年人的心理狀態對其健康和壽命有明顯影響。常見有的癌腫病人，在得知自己患癌腫後，心理壓力很大，精神萎靡不振，病情很快惡化，以致加速死亡。而有的病人，能正確對待疾病，不氣餒、不麻痹，積極配合治療，病情就相對穩定。老年人如常有衰老感、孤獨感和憂鬱心理，會使之情緒低沉、意誌減退、體力減弱，加重原有疾病並易得新的疾病。相反心理上如能保持“青春”，則可使之情緒穩定，精神振作，抗病能力增強，充滿生命活力，可以延緩或推遲生理上的老化，有益於健康長壽。
5.壽命與性格修養
長壽者多心胸寬闊，性格開朗，不務名利，道德觀念很強。據我國長壽老人的調查表明大部分人性格開朗、樂觀。
6.壽命與陽光
陽光對地球上萬物的生長發育以及對人類的健康長壽起著重要的作用。陽光直接作用於人體，能增加血液循環，促進人體代謝功能；能刺激造血器官，使體內紅、白血球和血蛋白增加，增強抗病能力；能使皮膚色素沉著，增強皮膚防禦能力；能提高體溫調節中樞的靈活性，增強機體的耐熱性；能使人體內固醇類物質轉變為維生素D，改善鈣磷的代謝，有利於防止老年骨質疏鬆和肺結核等。世界各地長壽老人多居住在陽光適度的地方。適度的陽光，可使動植物生長茂盛，飲食中營養充分，也有利於人的健康長壽。當然，也應避免過度的陽光直接曝曬，以防引起皮膚病等。
7.壽命與用腦
人類的發展是與人腦的發展分不開的。隨著腦的發展，人類的壽命也逐漸延長。有人曾將歐美16世紀以後的400名傑出人物進行研究，發現他們較同時代人壽命更長，平均年齡達60～67歲。其中壽命平均年齡達79歲的正是那些腦力勞動非常艱苦、取得成就最大的發明家和科學家。科學研究已證明，用腦可延緩腦的老化。美國加利福尼亞大學的科學家瑪利安·戴爾門德從事大腦發展過程的研究已30餘年，她發現大腦裏的神經細胞不僅比人們原先想象的要衰老得慢，而且舊的神經根還能在新鮮經曆的刺激下派生出新的神經來。
8.壽命與心跳
生物學家觀察到動物的壽命與其心跳頻率約成反比。這與心跳緩慢，心髒相對休息的時間較長有關。一般說相同時間內體態大的動物心跳次數少，壽命也相對較長。如鯨魚體重150噸，心跳7次/分，壽命為300～400歲；大象體重3噸，心跳46次/分，壽命為150～200歲；貓體重1.3千克，心跳240次/分，壽命8～10年；煤山雀體重8克，心跳1200次/分，壽命2～3年；人的體重平均70千克，心跳70次/分，壽命為70～80年。在一般情況下，個人的心跳平均頻率與壽命也約成反比。心跳緩慢，因此其搏動功能較強，潛力較大，壽命也相對較長。不參加鍛煉的人每次心跳搏出量為60～80毫升，而經常鍛煉的人每次心跳搏出量達80～100毫升。
9.壽命與睡眠
睡眠是人體一種生理性保護狀態。睡眠時體內各種生理活動減弱，能量消耗減少，體內合成代謝超過分解代謝，使人們所消耗的能量得以補充，疲勞得以恢複。人一個月或更長時間不吃飯可能不會死，但如不睡覺，隻能活10～14天。睡眠良好不僅精力旺盛，而且可延年益壽。長壽者多有良好的睡眠，而長期失眠的人，很少有長壽的。科學研究證明，成人每夜睡眠不足4小時，其死亡率比每夜睡7～8小時的人高出180%。但如果每夜睡眠超過10小時，其死亡率比每夜睡7～8小時的人高出80%。每個人所需的睡眠時間，因體質、習慣等相差很大，但以睡後疲勞消失，周身感到輕鬆舒適，精力充沛，頭腦清晰，能很好地進行一天的工作、學習和生活為準。一般來說能睡6～7小時就夠了，也有的老年人需睡8～9小時才夠，但中午應有l小時左右的午休為佳。