學習期間，幾名運動員有兩個固定的基礎練習項目，一是降低肌肉傳導的中間損耗，二是手腕以及肩膀的力量練習，就類似於拿著超級大的茄子繞頭轉圈。
但是這種練習的提升，前期是很快的，隨後就是漫長的機械練習，並且根本看不到效果，提升緩慢，偶爾還會下降，內米亞爾斯覺得，到了這個階段隻能是繼續堅持，練上幾個月可能才會有一些看得見的進步，所以這兩項在幾後就減量了，接下來他主要講的就是具體的技術動作。
內米亞爾斯道：“過胸摔我們一開始就糾正了，這個就不再了，接下來我要講一下過背摔。”
“來一個學員跟我一起為大家做一個演示，換一個人吧，這位陳磊同學，我們一起為大家做演示吧。”
內米亞爾斯先是抓好了把位，他講道：“把位肯定跟你們柔道不同，畢竟沒有道服，但是抓把的原理跟柔道是一致的，左手握住對手的大臂，右手從對手的右腋穿過，扣住對手的肩膀，帶著對手往後退，走走走，背步轉身，摔！”
“砰”的一聲，陳磊拔地而起，他被幹脆利索的摔倒在地，依舊很輕鬆，動作流暢沒有阻滯，一切看起來都那麼標準和自然，這就是一個高手應有的表現。
在現實比賽中，有很多運動員的動作花裏胡哨的，看上去漂亮好看，但爆發力不行，能判斷爆發力是否到位的標準就是聽砸地的聲音，砸地聲音越脆，爆發力越強，明力的傳導損耗越，技術動作也標準。
這種看起來平平常常，動作簡單直接，但卻是絕對的高手，高手中的高手。
講完這個動作，內米亞爾斯又道：“你們看，這個動作是不是特別眼熟？其實跟你們的大腰動作特別像，你要問我區別其實就是頂胯的幅度，或者扭腰的幅度問題，而在比賽當中，這種區別根本就表現不出來，因為你會用最大的力量摔倒對手，動作能做成什麼樣，那隻有根據當時的環境而定。”
“所以接下來，你們還是要根據那台評測機，確定你背步轉身以及扭腰最適合的幅度，爆發力最大的就是最合適的，練成本能就是屬於你的技術動作，別人想學也隻能學到一個形，而學不到精髓。”
機位學員聽著內米亞爾斯的講話，覺得他的特別有道理，其實他們都是很有經驗的運動員，一路走來都現在，他們也曾模仿過很多運動員的成名技，但是凡事模仿的都沒有做的好的，其中原因當然就是沒有找到合適自己的動作標準，因為每個人的人體都是不一樣的，所以想發揮出最大的爆發力，做出來的技術也不能完全照搬標準。
但是標準的意義在於能保留一套完成的傳承，而有了這個標準，所有的運動員或者愛好者都可以參照其標準進行學習，當有了一定的基礎後，所有人就可以根據自身條件，練一些隻屬於自己的技術動作。