對於柔道運動員來說，最基礎和最實用的就是速度和力量，準確的說就是“爆發力”，快速的用出最大的力量就是爆發力。
這個力量想練好實在是太難了，當然，當對手運用爆發力攻擊的時候，是要能抗過對手的爆發力的，所以力量練習要練外部抵抗練習以及克服自己身體重量的練習。
外部抵抗練習需要運動到杠鈴、壺鈴或者跟同伴一起練習，其實陸川天天帶著他們練，也就是他們平時背人、扛人跑等訓練項目。
克服自己身體重量的練習，包括爬繩、跳躍等等項目的練習，也就是在國家柔道裏，薛浩東他們看到的那些雙手抓著繩子往上爬的訓練。
瓦列裏還講了耐力的訓練方法，他講道：“球類運動可以發展普通耐力，奔跑是該活動的主要組成部分。”
“好，最後講一下速度訓練方法，提高反應速度，比如接力跑，移動式運動和球類運動，當然最高級的能力就是預判了，如果你能通過對手的姿勢、表情、激動狀態做出反應，那麼你就具備了預判能力，有了預判能力，在實戰對抗中是一個極大的優勢。”
當翻譯翻譯出這句話講給薛浩東他們聽的時候，薛浩東、陳天磊、朱雨辰和巴根都齊齊的看向韓修傑，他們知道，他們的隊伍裏確實有個變態，韓修傑目前的預判能力他們一無所知，因為韓修傑已經很久不用了，他好像在一直在修煉著什麼，至於到底是什麼，他們也不清楚，他們隻知道的是，這家夥未來不可限量。
瓦列裏經過二十幾天的努力，終於把所有的內容講完了，其中有他的比賽經驗，有柔道的技術分析也有俄洛斯特有的桑搏，總體說，他講得非常有邏輯，並且是成體係的，但是由於內容過多，真正吸收的也就不到三成，除韓修傑之外，這種變態能吸收多少，隻有他自己知道。
最後的幾天時間，韓修傑等人要輪番跟俄洛斯的新生代選手交流切磋，這對他們來說也是一大巨大的考驗，但是能挺過去的話，會有一個很大的提高，實戰是最考驗人的，這一點他們很清楚。
當然，陸川團隊的所有成員都是不怕切磋的，隻是韓修傑個人有個擔心，他長時間沒有訓練，體能一直沒提上來，即使這些天一直在努力跟，他還是發現自己是最吃力的那個，而這種高密度的切磋，反而對體能的要求是特別大的。
“怎麼辦？”韓修傑又開始動腦筋了，他必須想一個快速摔倒對手的辦法，或者能省勁也行，隻要不較勁僵持太久，他應該能打很多場。
“預判……”韓修傑已經很久沒有用這個能力了，原因是他想再其他方麵提高一下，他很清楚自己的軟肋是什麼，說白了就是體能，力量和速度也隻能算中上等，不能算頂尖，也許有人會問，中上等就已經很不錯了，是不是韓修傑要求太高了？
但是真踏上這條路才發現，體育競技太殘酷了，除非頂尖人才，否則來出頭的機會都沒有，而且觀眾都喜歡看冠軍，不是冠軍不配擁有姓名。