——現代人緩解壓力的簡易修行法
由於條件所限，大家現在坐在椅子上，不要求一定要盤腿，把你身上所有讓你感到沉重、負累的東西都取下來。（背景音樂起）用自己最舒服的方式坐在椅子上。全身放鬆，眼睛閉起來。
現在頭皮放鬆，眉毛放鬆，耳朵放鬆，鼻子放鬆，眼睛放鬆，臉部肌肉放鬆，嘴巴放鬆，頸部放鬆，肩部放鬆，身體放鬆，手放鬆，腿放鬆，腳放鬆。從上到下，每一塊肌肉，每一寸皮膚，每一個毛孔，統統放鬆。
注意自己的呼吸，盡量地平緩，輕鬆。一切的重擔、壓力似乎都隨著身體的放鬆而全部丟開。感覺自己的身體像雲朵一樣，漸漸地飄了起來，很舒服，很輕鬆，很愉悅，很自在。我的心此時沒有掛礙，沒有恐懼，沒有分別，沒有不安。我的心此時此刻和我的身體在一起，感受、覺察、觀想自己。
第一步，找一個舒適的地方坐著。第二步，觀想自己全身放鬆。第三步，把心收回來，放下，放下，再放下；覺察，覺知，覺醒自己於當下。第四步，調整自己的呼吸，用力吸氣，直到再也吸不進任何的氣體，吸到盡頭，此時你的身體感到非常地緊張，屏住呼吸四秒鍾，然後慢慢將氣吐出，全部呼出來，一點不剩，然後再吸氣，要做到氣長而緩慢。如是數息，往複十次。
現在我們把雙手伸出來，把手心搓得熱熱的，捂在緊閉的雙眼上，此時，你的眼睛感到非常溫暖。雙手的中指壓著上眼眶，重重地壓下去，沿著眉骨的走向同時往外拉；如此重複五六次；現在，中指重重地按住下眼眶，往外拉，也做五六次。這時，你眼眶的神經開始酸脹。
現在將雙手放在雙耳上方的頭皮上，除大拇指以外的四指按住頭皮，大拇指按到耳朵和眼睛之間的那塊軟軟的地方，用拇指按摩這裏，向左、向右，以此重複二十次。
然後用雙手輕敲自己的頭，頭上的每一個部位都要敲到。敲完以後，雙手回到臉部、頸部，做一個簡單的推拿。
兩手交叉，向我一樣，盡量向上拉伸，感覺自己的身體像是被拉長了一樣。
現在請大家站起來，雙手交叉，整個人向上向後拉伸，往上提，向後仰。然後做一個有力地拍打動作，右手拍左手臂，左手拍右手臂，像我所做的一樣。這種拍打，隻有力量到位了，才會有效。
大家在家修行的時候，就找一個薄而柔軟的墊子坐下，頭身保持一條直線，雙腳如果可以盤起，就盤起來；如果不可以，就雙腿交叉。冬天的時候，就將雙手握在一起；夏天的時候，就把雙手放在雙腿上。然後再按照我前麵教給你們的方法：放鬆、觀想、數息、推拿。
這是一種快速讓你恢複精神的修行法門。現代人的生活壓力非常大，人們常常過分消耗自己的體力來追求現世的成功，結果身體就出現了種種危險訊息。這種觀想數息推拿的方式，就能夠讓你很快地打通自己的經絡，加快身體的氣血循環，恢複體能。