為了某件事而在不知不覺中變得越來越焦慮的經曆，每個人都有過。
但次數太過頻繁的話，就會讓人煩惱自己的思考為何如此負麵。
這一類人實際上並非什麼事都以負麵角度思考，反而是拚命想以正麵角度思考的人。正因太想正麵思考，所以當負麵思考出現時，內心才會感到如此怏怏不樂。
但當自己越是在意令自己怏怏不樂的事時，就越會助長其力量，於是會讓“負麵思考占據整個頭腦”。
舉例來說，假設你處於這樣的狀態中：
你回想起別人對自己的責難而滿肚子火，於是落入負麵感受的旋渦中，來來回回地想：“既然沒當場說回去，那就隻好認了。”（放棄。）“不對，即使是現在也應該說回去。”（無法放下。）“又不是什麼值得重新提起的大事。”（失望。）於是這件事一直掛在心上，怎麼也忘不了，你便對如此負麵的自己心生厭倦……
但此時，請你千萬不要責怪自己：“為什麼我就是無法變得正麵？！”
正因每個人內心都具有負麵感受和正麵感受，所以“決定選擇哪一方”的意誌力才能得以發揮。
請你試著培育出無論何時何地都能選擇正麵思考的意誌力。
不妨從平日就開始練習“如何自主性地挑選正麵思考”吧！
有一種簡單的練習方法：
請為自己準備一本可以持續書寫的筆記本或日記本。
①翻開空白的一頁，然後回想有哪些事令你猶豫不決或掛心。
②在頁麵的左半邊寫下你對那些事物的負麵感受。
（例）“我無論做什麼都無法達到一般人的水平。”“反正別人一定會瞧不起我。”，等等。
③在頁麵的右半邊寫下你對那些事物的正麵感受。
（例）“努力完成一件事本身，就是有意義的。”“我的價值隻有我自己可以決定。”，等等。
④大聲朗誦出寫在右半邊的正麵感受。
這樣就可以了。
每天都寫同樣的東西也沒關係，所以請每天持續，直到心頭不再有令你憂慮的事為止。
朗誦出正麵感受，跟選擇正麵感受具有相同的效果。每當你大聲朗誦時，就是讓那樣的感受滲透到心中，所以當你自問“我有什麼感受”時，就能毫不猶豫地選擇正麵思考。
再者，這個練習最好寫在筆記本或日記本上，因為當你又碰到相同議題時，或找不到好的語句時，都能翻到前麵重讀。
那些在筆記本上寫得密密麻麻的正麵話語，一定會在你每次翻開來看時為你的心靈找回勇氣。
要得到正麵感受還是負麵感受，可以由自己來挑選。