當你心中忽地湧現出負麵情緒時，千萬別跟它對抗。
你隻要“察覺”到你的負麵情緒就可以了。
別去想說要拿它怎麼辦，隻要察覺到“在我心裏有這樣的感受”就足夠了。重要的是不要進行任何批判。
如此一來，你的心自然會轉而迎向光明。
如果這世上沒有黑暗的話，我們就不會發現自己是活在光明中，更無法察覺到光明的價值。
我們的心靈機製也是如此。
如果這世上沒有痛苦與悲傷的話，我們就不會發現獲得平和與喜悅是多麼幸福的事，也無法察覺其價值。
人生之所以有寂寞、有焦慮，是為了讓我們發現得到聯結感與勇氣是多麼幸福的事。之所以有憤怒、有絕望，是為了讓我們發現感受到寬恕與希望是多麼幸福的事。
所有負麵情緒都是上天準備的恩典，為的是讓我們學會接納並覺察到幸福的價值。
所以，在努力跨越傷痛，眼前豁然開朗之後，你就會沉浸在感動之中，感受到生命充滿意義。
現在無論你正為了何事煩惱、正被何種情感支配心靈，這些都不要緊。
接納“一切都有體驗的價值”，接納“其實那些體驗都是很正常的事”，如此你就能找回心靈的自由。
然後，請你以一顆自由的心，在各式各樣洋溢的情感中，挑選出你真正想緊抓不放的那一種，從而跨越那些痛苦的經曆。
最後，我想告訴你一件事。
在你內心應該有“希望能讓別人了解自己”的心願吧？
能徹底實現這個願望，當然是再美妙不過的事。
但在那之前，我希望你能知道，光是“純粹地擁有這樣的心願”，就是一種幸福。
因為擁有願望的人，是一麵注視著前方的夢想，一麵已經在邁步向前的人。
你在這樣的人生道路上前進著，隻差一點點就能實現願望了。
隻差一點點……隻差一點點，你就能愛上自己的一切。這是人生中必不可少的大事。
你現在是否希望能為某個人帶來笑容？
愛就是誕生自“想為那個人帶來笑容”的心情。
你若想帶給家人、帶給喜歡的人笑容，你就要先為自己帶來笑容。
“我想看到自己最光輝燦爛的笑容！”
你不會有這樣的想法嗎？
請愛上這個世上最令人疼愛的自己，愛上自己的全部，讓自己展露出無可匹敵的笑容。
過去是被負麵情感耍得團團轉。
今後要讓負麵情緒變成自己的戰友，
建立齊頭並進的對等關係。
各式各樣的情感你都擁有。要從中挑選出哪種情感，是你的自由。