為了掌握如何在三十天之內克服焦慮，我花了二十五年的時間來實踐，所以你們接下來要做的其實很容易。
這本書包括二十五年裏我所有嚐試和實驗的全部精華。首先，有我自己克服嚴重焦慮的心路曆程；其次，有我指導我優秀的研討會成員和一對一客戶克服嚴重焦慮從而獲得自由的經驗之談—通過幫助他們學會如何成為自己的心理谘詢師和培養自己的情緒恢複能力。
你也許會覺得，三十天對於克服多年來苦苦掙紮著想要擺脫的焦慮來說，好像時間不太夠，但這實際上和你想要克服壞習慣並沒有太多不同。一旦你正確地看待它，你隻需要一個決定就可以擺脫它。
本質上，事情是這樣的：你有一個問題，但沒辦法有效地解決。
克服焦慮並不是一廂情願地亂想，而是運用有技巧的思維方式。沒有這些技巧，你的意識可以帶你到它想要去的任何地方，而焦慮會帶你去最瘋狂和最荒謬的地方。
現在，是時候奪回主動權，掌控自己的幸福和健康了。
"三十天內克服焦慮"將會幫助你一步一個腳印地練就應對技巧，而且，就像蓋房子一樣，你可以分階段完成。
把注意力放在最後的獎品上，堅持到底。如果你堅持十天就累壞了，要知道，你隻是搭好了水泥板、砌好了幾麵牆而已。
試試這樣看問題：你開始一段公路旅行，因為你想要到達目的地。你會因為你還沒到目的地而沮喪，然後半路掉頭回家嗎？
試想一下，也許你是因為一直繞彎路才停滯不前。
你可以通過艱苦努力開始這三十天的練習，你也可以饒有興致、充滿熱情地開始這段旅程。但不管以何種方式，總之，你要練習，好嗎？不管怎樣，你都要度過接下來的三十天，那還不如在這些天裏做些有用的事情。
你需要使這些技巧超級有效地使用，直到它們變成你的第二天性。嚐試這些方法三十天，你會感覺非常好。要想堅持使用這些技巧，在理想情況下，你要使它們變成你持續不斷的日常生活的一部分。
話雖如此，但這三十天練習中的任何一個方法都有可能使你渡過難關，因為每一天關注的都是從某一角度深入了解你自己。
需要改變的其實不是你的焦慮，通往痊愈的路恰恰是你如何利用焦慮來幫助自己改變。
你可以每天做一個練習，連續練習三十天；你也可以每周留一天時間練習，這一天你沒有其他幹擾，可以把全部精力放在練習上。
決定權在你。沒有什麼“必須”怎樣怎樣。但如果你選擇了三十天克服焦慮之旅，你就會在短短一個月的時間裏感到好太多。
噢，順便說一下，如果你對我之前的書裏出現的“焦慮”還不熟悉，它在這裏。
我創造了“焦慮”這一形象來代表那個令人不安、愛挑剔的內心的聲音，正是它產生了焦慮。
它實際上並不壞，隻是有一點兒過於警惕。是的，它的存在和它傳達的信息一開始好像很讓人害怕，但是，一旦你更好地理解了事情的真相以及如何與它相處，它就不再可怕啦。
在接下來的三十天裏，你將會用一種不同於以往的、更親切友善的眼光來重新看待它。
給你我的愛和最好的祝福，貝芙