第一天 DAY 1
你的情緒晴雨表需要進行調整。你的思緒溫度計太熱了。
想象有一輛汽車，如果你一直給它加打折汽油，也沒有適當保養，卻拚命使用，那當汽車出現故障或開始給你惹“麻煩”時，你會感到驚訝嗎？
這就是發生在你身上的一切！
如果你總在（有意識或無意識地）給自己灌輸悲觀失望的思想，如果你總是嚴苛地批評和評判自己，或者你總是做最壞的打算和哀歎過去，那麼你就一直在創造最終將轉化為“焦慮”的完美風暴。你控製不住自己，因為這正是你處事的方式。然而，這正是你焦慮的原因。
謎題終於解開啦！焦慮就是壓力而已。你不太會正確地排遣壓力，對嗎？
所以現在，請你放下這個總是莫名其妙出現的想法：你患有某種可怕的、無法治愈的疾病，你對它束手無策，你被它永遠地困在原地。
從現在開始，你需要管理你的焦慮。這正是我們即將開始做的事。
你正因為焦慮而感到挫敗嗎？你是不是一直覺得自己又軟弱又愚蠢？或者你因為這些感覺而失去了一切？
你為什麼要這樣攻擊自己呢？這樣會幫助你減輕焦慮感嗎？並不會。所以還是省省吧。
事實上，如果你過去（尤其是童年）曾經曆過某些情感衝擊、損失、心理創傷，或者你的性格高度敏感（大多數焦慮的人都是這樣！），有焦慮情緒是很正常的。
我們大多數人在生活的道路上摸索前行，被世間瑣事纏身，同時也會犯錯，人生路上也並沒有什麼地圖來指導我們如何管理自己的心理健康。
我們之中也少有人接受過情商教育。我們處理情緒的方式都是向那些在生活中對我們很有影響力的人學來的，但他們不一定是完美的精神導師。
這一切都在告訴你，無論你一直以來在做什麼，都對你沒用，所以，是時候學習一些更有效的技巧了。
一開始學習任何新技巧都會讓人感到奇怪和棘手，你會覺得自己永遠也掌握不了它的訣竅。但最終你都學會了，不是嗎？尤其是你發自內心地想要學的時候。
“我當然想要學習新方法了！”我聽到你反駁的聲音，“我怎麼會想要繼續感到焦慮呢？”
這個嘛，人們習慣於感到糟糕。這種感覺糟糕的傾向會演變成一種心理習慣，久而久之，它會帶給人奇異的舒適感，而這僅僅是因為它對我們來說太熟悉了。當你決定要打破一個習慣時，你需要保證不斷地摸索前進，這意味著你需要走出那個將你困在原地、對你沒有任何幫助的舊模式。