不會有任何壞事發生的。想象有壞事發生和真的會發生壞事，這兩者之間有著天壤之別！
你隻是暫時失去平衡了。讓我來幫你搞定。
第一天的練習 DAY 1
●原諒自己有這樣的感覺。實際上，並沒有什麼需要原諒！請這樣想：你並沒有做錯任何事，你並沒有被懲罰！
●我向你保證，沒有任何不好的事發生。是的，你可能會心緒不寧，但其實並沒有任何實際的威脅。你隻是將引起焦慮的感覺過度解讀了。如果你不再恐懼了，會怎麼樣呢？
●至關重要的是，現在你需要讓自己充滿希望和保持樂觀，期待著能感覺好一點兒，並因此興奮起來！
●承認自己因為過多的否定、憂慮和悲觀而變得焦慮。承認這些，但不要因此而自責。
●今天請善待自己！請憐憫自己，對自己說：“我隻是不知道怎麼處理而已，過不了多久我就會學會的—這是不是棒極了？”
●認真想象自己感覺良好時的狀態。想象自己正在度假、遠足或社交，同時很享受這段時光。
●找一幅能夠讓你感到放鬆、樂觀或平靜的照片，把它放在你平時能夠看到的地方，並告訴自己：“從現在開始，這就是我的默認位置。”
●現在想象你已經抵達一個滿意的地方。問自己：
我會做些什麼與以往不一樣的事情呢？
我能夠放下什麼呢？
我的人生觀會發生怎樣的改變呢？
寫下你的回答。
●找出你真正害怕的東西。也許在你的內心深處，你覺得自己還不夠好。類似這樣的想法通常是焦慮的核心，
所以需要治愈的其實並不是焦慮。真正需要關注的是一種關於你自己的核心信念，它讓你產生自我懷疑和自我貶低。寫下你的發現。
●將你的焦慮看作生活中的小插曲，而不是一種生活常態。
你第一天的咒語
“我是一個很棒的人，隻是這段時間思緒有點兒跑偏。我並沒有被懲罰。”
“並沒有什麼不好的事發生。有壞事發生隻是我的一個念頭而已。”
“當我不再焦慮地胡思亂想時，焦慮就隻是一時的身體不適而已。”
“我要學習一些新技巧，它們會幫助我感覺好起來。”
“我很樂意幫助自己感覺好起來。”