對於絕大多數人而言，白天的工作時間安排和晚上的睡眠安排都是差不多的，人體在不同時間段內表現出來的狀態也是基本一致的，因此人們可以依據這些基本規律來規範自己的日常作息時間。
在不同的時間段上，人們可以安排不同類型的工作。通常情況下，人們應該盡可能利用好一天中最高效的那些黃金時間段，在那些時間段內，個人的工作狀態處於最佳水平。不僅如此，不同的黃金時間段也適合做不同的工作，比如上午適合從事腦力活動，因為上午人的大腦最清醒、思維最活躍，而且早餐注重營養攝入，有助於提高大腦的工作狀態。下午的黃金時間段適合從事體力勞動，畢竟下午人的大腦容易疲勞，活力開始下降，但是午餐和午休為人體積蓄了一些能量，此時的耐力比較強，體溫也逐漸升高，因此非常適合用在體力勞動當中。依據身體的變化，人們可以靈活利用生物鍾進行時間安排。
不過，有關生物鍾的時間安排和規劃並不是絕對的，每一個人都有屬於自己的生活節奏和生活規律，每個人都有適合自己的生物鍾。比如有的人適合早上5點起床，在這個時候，他的狀態非常好，思維最為活躍，體力也最好，工作的欲望也最為強烈，那麼此時就可以起床做事，而不用刻意等到6點或者7點才起床。同樣地，有的人最適合在晚上工作，他們最喜歡在別人入睡之後才工作，這樣的人習慣了比別人更晚一點兒睡，也習慣了比別人起得更晚一些。
一般來說，個人的生物鍾和自身的工作習慣、工作形式相關。比如那些適合在晚上夜深人靜的時候工作的人，往往看重的是環境，因為那個時候是最安靜的，最不容易受到外在環境打擾的，他們可以在這樣的環境中保持更強的專注度。類似一些文學創作、音樂創作、建築設計之類的工作，就非常適合在夜深人靜的時候展開。
還有一些人習慣了“半天休息，半天工作”的模式，他們通常會上午進行休息，下午進行工作，或者在上午工作，下午休息。這些模式都和正常的生物鍾並不一致，但是對於某些工作者來說，這種時間安排符合自己的生活習慣，符合自己的工作習慣，就是自己習慣的工作節奏，因此能夠帶來更高的工作效率。
總的來說，人們在按照生物鍾安排作息時間的時候，應該盡量遵守客觀的規律，確保在合適的時間段內工作，在合適的時間段內進行休息。不過，具體實施的時候也需要兼顧個人的生活習慣和工作習慣，在生物規律和個人習慣上做一個完美的平衡，確保自己的工作不會受到影響。