如果對身邊的人進行觀察，就會發現很多人的作息時間都不規律，而且也不夠合理。在過去，人們講究“日出而作，日落而息”，生活和工作都非常規律，而且合理進行了工作與休息時間的分配，保持勞逸結合的平衡狀態。這種平衡符合人體的生物特性和運作規律，因此能夠確保身體處在一個比較健康、科學的狀態。不過隨著生活節奏的加快和社會的發展，人們的生活方式出現了很大的變化，許多人甚至顛倒了原有的生活模式，比如一些上班族會加班到半夜，一些喜歡夜生活的人刻意在晚上出去活動，而這樣的表現會直接導致人體生物鍾的紊亂。
生物鍾是生物體內的一種控製生命活動的生理特性，它是由生物體內的時間結構序所決定的。對於人類來說，生物鍾的最基本形態就是“日出而作，日落而息”，白天和夜晚是有著明確的功能劃分界限的。生物學家經過研究，發現人在一天中有三個時段大腦功能處於黃金高峰，在這些時段內，人們可以高效地從事各項工作。
第一個黃金時段是早上6點~上午11點，在這個時間段內，由於經曆了一晚的休息和調整，人的精力比較旺盛，注意力比較集中，其中記憶和理解能力最為突出。尤其是早上8點~11點之間，個人的狀態達到最高峰，最適合將一天中最耗費精力的任務放在這一時間段去完成。
下午3點~4點是第二個高峰，中午消化的食物提供了足夠的能量，而午休也讓上午工作帶來的疲憊一掃而空，這個時候，人的大腦比較活躍，學習能力比較強，適合接受一些新的工作內容。
晚上7點~9點，人們已經享用了晚飯，能量得到一定的補充，而此時的大腦還沒有發出睡覺的指令，整個大腦比較清醒，思維也比較敏捷，加上相對安靜的環境和放鬆的心態，人們可以利用這段時間做一些相對輕鬆的工作。
同樣地，人們還可以找到最適合休息的時間段，比如到了晚上10點~11點，人體內的各項器官都開始出現疲倦，它們迫切地需要通過休息來進行休整，此時，如果還在繼續工作，還在大量消耗精力，第二天的工作就會受到影響。如果長期得不到合理的、充足的休息，那麼就有可能造成嚴重的身體負擔，並對身體各個髒腑器官造成損害。
中午12點~下午2點，這段時間是銜接上午和下午的重要時間段，它介於上午的工作時間段和下午的工作時間段之間，具有重要的調節作用，它可以對上午的高強度工作狀態做一個休整，並為下午的工作積蓄能量，因此適合用來休息。通常在下午下班之後，人們也可以抽出一點兒時間來調整身心，比如下午5點~下午7點，人們可以進行飯後散步，一方麵可以緩解疲勞，另一方麵可以消化食物，並為晚上睡眠奠定基礎。