接下來，反省一下自己的情緒：“所以我覺得惱火極了，是可忍，孰不可忍！”最後，別忘了想想你打算怎麼做：“唉！以後我最好躲他遠一點，以免再次遭殃。”
這個訴說的過程，不但能把心中的苦“說清楚、講明白”，更重要的是能有助於我們自己理清思緒，檢視情況，真正走出情緒低穀。
訴苦對女人調整情緒是否有正麵的功效，其關鍵還在於訴說完後，是否對事情有了新的認知。不要無事自尋煩惱，不做無謂的希求、無端的感傷，而是要奮勉自強，保持自己的個性。
與此相反，不健康的訴苦隻是重複自己的悲慘情緒，反複回味容易加深這份不悅感，造成“愈說愈氣，愈訴愈苦”的情形。這樣一來，心情指數不但不上揚，反而還下滑。而如果在每次訴說心情時，能換了個角度來重新檢視事情的始末，產生新的體會及認識，也就修正了原先的想法，才能“訴完苦，就不再苦”。
女人在訴苦的同時，要傾聽他人的建議。從不同的角度來思考，重新給事件下個新的定義。在傾訴完後，別忘了謝謝你的聽眾。確實，沒有對方的耐心及關懷，我們不會好得這麼快，當然得感謝對方的這份用心和熱情付出。健康的訴苦受人歡迎，聽者、訴者實現雙贏。當然，最好是根本就不要訴苦，這才是正途。
女人之所以會憂心忡忡、疲憊不堪，多數是因為我們人為地把自己裝進套子裏。中國人凡事皆信奉“忍”，久而久之，忍不但沒有解決問題，反而讓我們積怨成山，給身體和精神帶來過重的壓力。所以，女人必須學會定期釋放情緒，給自己的情緒排毒。
有一部叫做《穿越時空的愛情》的美國影片。女主角凱特是一家公司的銷售經理，她不但有著驚人的美豔，還是一個“女強人”味道十足的白領女性。在影片開始的時候，她每天都是緊繃著臉，腦子裏想的也盡是產品銷量、計劃等問題，似乎在她的生命裏，工作是她的唯一。後來，男主角李奧通過時空隧道，出現在凱特麵前。也許是由於他的出現，也許是由於淤積於凱特心中的壓抑已達到了極限，那天下班後，凱特決心要放縱自己的心靈了！她盡力地把皮包拋向空中，然後，解開上衣的紐扣，在大街上邊瘋狂地扭動玲瓏的蠻腰，邊放聲高歌……
我們每天匆忙地穿梭在城市森林裏，在冰冷的鋼筋混凝土的籠罩中，在追求效率與金錢的心理製約下，使自己漸漸地向工作機器退化。但是，千萬不要忘記，我們的身體是血肉築成的，我們的心靈也是由血肉構成的，我們永遠也不會達到鋼鐵那般的冰冷。
“大可以把自己釋放”這句話，能夠開解許多女人，把自己從自我封閉的境地中解放出來。現實生活中，很多女人經常不開心，不是憂心忡忡，就是惶惶不可終日，仿佛自己是一隻籠中鳥，或者是一隻待宰的羔羊。這種心態，其實都是自己強加於自己，同自己過不去所致。
我們在無關緊要時，不妨放縱自己，稍舒抑鬱。你若平常對於小事極力抑製，長時間的積憤將會使你在遇到大事時，爆發出來，以致弄糟了事情，這就本末倒置了。
女人的積憤要隨時適當宣泄，才可能避免久積而失控。如果宣泄不當，而鑄成大錯時，就應該趕快謀求補救。那麼，怎樣來排解生活中遇到的不良情緒呢？
學會傾訴。當遇到不愉快的事情時，不要自己一個人生悶氣，把不良心境壓抑在內心，而應當學會傾訴。每個女人的周圍總會有幾個知心朋友，當產生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，就事論事傾訴一番，把自己積鬱的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導和安慰。美國有關專家研究認為：“一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年。”可見，朋友對一個人生活的重要性。
高歌釋放。音樂對治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來。殊不知，除了聽以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。當女人有不滿情緒積壓在心中時，不妨自己唱唱歌，歌曲的旋律、歌詞的激勵、唱歌時有節律的呼吸與運動，都可以緩解緊張情緒。俗話說得好，一唱解千愁。
以靜製動。當女人心情不好、產生不良情緒體驗時，內心都十分激動、煩躁、坐立不安，此時，可以默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫書畫，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無關的行為恰是一種以靜製動的獨特宣泄方式，它是以清靜雅致的態度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。這種方式往往是知識型社會成員的選擇。
不妨痛哭。哭是人類的一種本能，是不愉快情緒的直接外在流露。現實生活中除了過度激動外，哭總是由不愉快引起的。因此從醫學角度講，短時間內的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。因為人在情感激動時流出的眼淚會產生高濃度的蛋白質，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。有關專家對此進行研究，其結果表明健康男女要比有病者哭得多。不過隻是在內心受到委屈和不幸達到極大程度時才哭，如果遇事就哭，哭哭啼啼的，反而會加重不良情緒體驗。
現實生活中宣泄的方法很多，女人因個體差異和所處的環境、條件各異，采用宣泄的方式也不同，從小小的一聲歎氣，到大聲痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等，都可以起到宣泄作用。
總之，當煩惱盤踞心靈的時候，女人隻要找到宣泄情緒的出口，以恰當的方式倒出心中的苦悶，壞情緒自然會隨著苦水一起被風吹幹了，剩下的隻有輕鬆和安適。
7.與不良情緒說再見
女人要阻止不良情緒的蔓延，關鍵在於正己。即加強個人的修養，提高心理素質，以增強對不良情緒的免疫力。要做到心胸開闊，不以物喜，不以己悲，笑對人生，榮辱不驚。
不良情緒是盤踞女人心頭的毒蛇，它使人惴惴不安，惶惶不可終日，它使一切固有井然的秩序變得雜亂無章，它使平靜的生活充滿漣漪和漩渦。心懷不良情緒，女人便難以安心工作，怡然生活。因此，女人隻有拋棄煩躁、鬱悶、憂愁、悲觀等不良情緒，才能重燃生命的如火激情，過精彩的人生。
阿雪是一位性格比較敏感的女孩，在學校時不愛跟別人交往，甚至連一句玩笑都開不起。參加工作後，難免要跟上司、同事接觸，如果上司或同事對她說了一句不中聽的話，她就能難受一整天，心裏老惦記著這件事。有時埋怨別人對自己有成見，有時怨恨自己沒出息，甚至浮想聯翩，回想過去已發生的，預想將來可能發生的種種不愉快的事。她經常飽受這種不良情緒的煎熬，卻不知道該如何解脫。
像阿雪這種情緒極易低落的例子也許並不多見，但每個女人都可能有情緒低落或情緒激動、難以自抑的時候。那麼，女人該如何控製自己的不良情緒呢？
（1）分散注意力
女人的不良情緒一旦爆發，後果就很難控製，因此，最好在爆發前就將它控製住。采取某些方法能有效克製自己的情緒。例如，有人生氣時，就在心中暗誦26個英文字母來製怒。俄國著名作家屠格涅夫與人吵嘴時，就把舌尖放在嘴裏轉十圈，以使心情平靜下來。方法很多，目的無非是分散注意力，以免受不良情緒左右。
另外，女人不要把麵子看得太重，這樣反而更能保住麵子。美國一位來自伊利諾州的議員在上任之初，受到另一位代表的嘲笑：“這位從伊利諾州來的女士，口袋裏恐怕還裝著燕麥呢！”這句話的意思是諷刺她還沒有擺脫農民的氣息。但她卻從容不迫地笑道：“我不僅在口袋裏裝有燕麥，而且頭發裏還藏著草屑呢。我是西部人，難免有些鄉村氣，可是我們的燕麥和草屑，卻能生長出最好的苗來。”她的大度頓時使嘲笑她的人慚愧不已。
（2）轉移注意力
不良情緒有時是不易控製的，這時，女人可以試試迂回的辦法。把自己的情感和精力轉移到其他事物中去，使自己沒時間去想這件不愉快的事，從而將情緒轉化。艾薇是一位年輕的公務員，她原本有一個積極上進的丈夫，還有一個聰明可愛的兒子。然而，就在兒子兩歲的時候，丈夫不幸得了鼻癌去世了。她曾一度沉浸在悲痛中難以自拔，但後來，她從兒子有節奏的扭動中看到了希望。於是，她決定培養兒子的舞蹈才能。她把大量的精力傾注在兒子身上。幾年過去了，兒子成為當地有名的舞蹈小子，她自己也漸漸走出抑鬱的陰影，開始坦然麵對生活。
當情緒不佳時，你不妨暫時從忙碌中回避一下，去看看電影，聽聽音樂，或者隨便走走，或者遊山玩水。改變環境，離開使你心情不快的地方，能改善你的自我感覺，使你得到鬆弛，有利於消除不良的情緒。
（3）自我發泄
女人消除不良情緒，最簡單的辦法莫過於使之“宣泄”出來。千萬不要把不良情緒深藏心底，“隱藏的憂傷如熄火之爐，能使心燒成灰燼”。如果到了悲痛欲絕或委屈至極的時候，就放聲大哭一場吧，這會使你感到輕鬆舒服些。心中有了煩惱，你可以向親朋好友傾訴，求得安慰和同情，這樣心裏會好過點。
即使遇到了不幸與挫折，女人也不應該灰心喪氣，你應當高興地想到：“事情原本可能更糟呢！”
（4）幽默療法
幽默與歡笑是調節情緒的方法之一，在惡劣的情緒下笑一笑，你會一下子感覺到心情好多了。美國紐約大學教授塞爾發現，笑可以驅散心中的積鬱。一位蘇聯心理學家認為，會不會笑是衡量一個人能否對周圍環境適應的尺度。女人煩惱的時候，可以想一些有趣而引人發笑的事情，可以講一講幽默的笑話，讀讀幽默小說，看看連環漫畫。這些都是幫助你提升笑點，排除憂愁的有效途徑。
（5）廣交益友
古羅馬著名思想家西賽羅認為：“天下最愉快的事，莫過於結交互相喜愛、互相扶助的朋友。”青年人應該生活得積極一些，廣交朋友，特別是與那些心胸寬闊、性格開朗的青年交朋友，這樣能給你帶來許多意想不到的快樂。
（6）熱愛工作
女人最大的無聊不是沉重的工作，而是閑著沒事幹。社會學家約得森·蘭特斯的統計和研究表明，大部分女人在清閑無聊的時候，不是感到快樂，而是感到煩惱和不快。而忙碌的女人，則往往是最快活的人。一些在事業上卓有成就的女人在回憶一生的經曆時，常常覺得最快活的時光是在艱苦工作的時候。請喜歡你的工作吧，這是防治情緒病的良藥。
此外，女人還可以通過冥想的方法，達到平和心態、清除不良情緒的效果。有規律的冥想，即使每天隻有幾分鍾，也可以在緩解壓力和掃除壞情緒中起到關鍵性作用：使女人注意力集中；提高思維控製的能力；提高處理情感的能力；幫助身體和精神放鬆。
冥想的步驟主要有以下幾點：
首先，選擇一個不被打攪的時間和安靜的地點，這樣有助於迅速進入狀態。
其次，坐在直立的椅子上，或著雙腿交叉盤坐於硬墊之上，雙手輕握放在大腿上。整個冥想的過程中保持上身直立，別讓頭或肩傾斜或背部朝後仰，同時盡可能放鬆肌肉。
第三，閉上雙眼，把注意力集中於呼吸，保持一切輕鬆自然。無論你聚焦於鼻子還是腹部，選擇一個焦點並堅持到底，別讓注意力隨呼吸而轉向全身，讓它始終停留在你所選擇的焦點上。
第四，你也可以在呼第一口氣時默數1，第二次數2，依此類推一直數到10，然後往回數，這樣循環往複。不要害怕在計數過程中走神，你可以再回到1，從頭開始。
第五，如果腦海中有各種想法出現時，要把注意力集中於呼吸，不要聚集於想法。讓它出入你的頭腦，既不追隨，也不阻止。
女人在冥想過程結束後，慢慢從座位上站起來。在從事各項活動時，保持住冥想過程中體驗到的平衡意識。用意識呼吸的方法去感知周圍的一切，不要急於脫離聯想鏈。
通過處理思想，女人會變得更加沉著冷靜。冥想幾分鍾並專注於呼吸，我們可以有意使白天令人憤怒和受到傷害的體驗記憶進入大腦意識。這種體驗記憶會帶來瞬間的情感反應，但在冥想的寧靜之後返回我們頭腦中的記憶，不再帶有任何的情感震動。我們就會以超然的目光來審視它，這是從冥想中學會的對待任何不良情緒的態度。
總之，不良情緒的產生有其內源性和外源性。女人要阻止不良情緒的蔓延，關鍵在於正己，即加強個人的修養，提高心理素質，以增強對不良情緒的免疫力。重要的是女人要做到心胸開闊，不以物喜，不以己悲，笑對人生，榮辱不驚。
8.刪除內心的憂慮
憂慮是一種習慣，一旦沾染上就很難擺脫掉。女人消除憂慮最好的辦法就是放鬆心情，讓自己忙碌起來，去做一些有意義的事。
正如作家丁爾生在最好的朋友亞瑟·哈蘭去世的時候所說的：“我一定要讓自己沉浸在工作中，否則我就會因絕望而煩惱。”
對大多數女人而言，隻要我們專心於自己的工作，哪怕是忙得團團轉，精神上也不會出現太大的問題。可是，下班之後，一旦我們有了可以自由支配的閑暇時光，憂慮這個惡魔就會向我們發起進攻。這時候，女人就開始想，我的生活中有哪些成就，我的生活是不是過於單調，上司今天說的那句話是否有什麼特殊的含義，或者，我的臉上是不是已經生細紋了……
無事可做的時候，我們的大腦通常會一片空白。但凡懂點物理知識的人都知道，自然界中不可能存在真空狀態。我們看到的電燈泡內部也隻是理論上的真空，一旦燈泡被打破，空氣就會一擁而入。
當女人的大腦空閑下來時，就會有東西急於進去填補空白。那通常是些什麼東西呢？是那些雜亂無章的情緒。因為憂慮、恐懼、憎恨、嫉妒、羨慕等情緒具有巨大的能量，它們是不受我們的思想控製的。一旦有機會，它們就會衝進我們的腦海，占據有利位置，而把所有的平靜和快樂情緒統統驅趕出去。
詹姆斯·默爾是哥倫比亞師範學院教育學教授，他在這方麵有獨到的見解：“憂慮對你危害性最大的時候，不是在你有所行動的時候，而是在你一天緊張而忙碌的工作結束以後。這時你的思維開始混亂，讓各種奇怪的想法從你腦海中經過，使你把每一個細小的錯誤都加以誇大變形。這個時候，你的思想就像一輛沒有裝貨的空車，到處橫衝直撞，直至把自己也撞成碎片。消除憂慮的最好辦法，就是讓自己忙於去幹一些有意義的事情。”
當然，並不是隻有大學教授才會明白這個道理，普通人也能做得到。第二次世界大戰時，芝加哥的一位家庭主婦，就已經知曉了消除憂慮的方法，那就是：讓自己忙碌起來，去做一些有價值的工作。
這位太太的兒子在珍珠港事件發生的第二天參加了陸軍。她每天都在擔心兒子的生命安全，幾乎已經到了崩潰的地步。兒子現在在哪裏？他會不會有危險？他是否正在前線？他受傷了沒有？他不會已經犧牲了吧？
後來她講述了自己是如何克服憂慮的？她說道：
我開始找一些事情，讓自己忙碌起來。首先，我把家裏的女傭辭退了，獨自承擔起全部的家務，好讓自己忙個不停。可是這也沒有什麼效果，因為我做家務時基本上是按部就班的，對所有的家務都了如指掌，完全不用想。所以我一邊鋪床、洗碟子，一邊還是不停地為兒子擔憂。我意識到自己需要一份全新的工作，一份使我從早到晚整個身心都忙碌不停的工作。於是，我到一個大型百貨公司去做售貨員。
情況馬上有了改觀，我發現自己被顧客圍著，他們不停地問我價錢、尺寸、顏色等問題，讓我一秒鍾也停不下來，完全沒有時間去想工作以外的事情。到了晚上，我隻想著如何才能讓雙腳休息一下。所以，每天一吃完晚飯，我就躺到床上，很快就能入睡。這樣一來，我既沒有時間、也沒有體力去憂慮了。
這位家庭主婦的經曆，正如約翰·考爾·波斯在《遺忘痛苦的藝術》一書中說的：“當人們能夠聚精會神工作時所產生的鎮定精神，有利於人們獲得舒適的安全感以及內心的平靜和喜悅。”
奧莎·漢遜是世界上為數不多的女探險家之一，你可能讀過她的自傳《我的冒險經曆》，她是一位真正具有冒險精神的女人。她也曾經曆了一段令人揪心的往事，後來，她向人們講述了自己是怎樣從憂慮和悲傷中解脫出來的。
在奧莎·漢遜15歲的時候，馬丁·漢遜娶她為妻，然後他們離開堪薩斯州的查那提鎮，來到婆羅洲的原始森林生活。25年來，她與丈夫一起周遊世界，並將在亞洲和非洲逐漸絕跡的野生動物拍成紀錄片。
9年前他們回到美國到處做巡回演講，向人們放映他們的紀錄片。一次，當他們坐飛機從丹佛城飛往西岸時，飛機撞山了，她丈夫當場身亡。醫生們診斷奧莎，說她永遠不能再下床了。可是，3個月後，奧莎卻坐在輪椅上，又開始在公眾麵前發表演講了。據統計，那段時間她坐在輪椅上進行了1000多次演講。當被問及為什麼這樣做的時候，她回答說：“我之所以這樣做，是為了讓自己沒有時間去悲傷和憂慮。”
如果女人不能保持忙碌的狀態，而是有時間閑坐在那裏，就會有很多被達爾文稱之為“胡思亂想”的東西產生，它們就像傳說中的妖魔鬼怪一樣掏空我們的人生，從而毀掉我們的自製能力。
女人一旦忙碌起來，血液就會加速流動，從而使她的思想變得敏銳起來。保持忙碌的狀態，可以說是世界上最便宜、也是療效最顯著的一種藥。
女人在的生活中，如果為一些事情而憂慮的話，不妨用古老的“工作療法”來緩解我們內心的憂慮。已故的原哈佛大學醫學院教授李察·科波特在他的《生活的條件》一書中指出：“作為一名大夫，當我看到許多被過分的恐懼、遲疑、躊躇等情緒所帶來的病症困擾的病人，在有序的工作中得以康複時，我就會感到無比欣慰。工作帶給人們的勇氣，就像愛默生所倡導的‘依靠自己’的論點一樣。”
蕭伯納有句話說得很有道理，他說：“讓人愁苦的原因就是，有太多的空閑時間來思考自己到底是不是快樂。”所以沒有必要去想它，女人要做的隻是讓自己在工作中忙碌起來。
女人要改掉憂慮的習慣，一個重要的原則就是：讓自己忙個不停，因為隻有讓自己沉浸在忙碌的工作中，才能使人從憂慮的深淵中解脫出來。