39.防治痔瘡的醫療體操
痔瘡是一種常見病，不但給患者帶來痛苦，經常大便出血還會影響人體健康。為了預防痔瘡，有意識地做一些防治痔瘡的醫療體操，常能收到良好的效果。方法如下：
提肛鍛煉。直立，兩手叉腰，兩腿交叉，腳跟踮起，同時夾緊臀及大腿提收肛門，同時吸氣，保持10秒鍾，然後呼氣放鬆，反複做20次。
抬腹鍛煉。仰臥，兩腿屈曲，兩腳靠攏臀部，兩手放在頭下，以腳和肩支撐上抬臀部，同時提收肛門吸氣，保持5秒鍾，然後呼氣放鬆，反複做15次。
按摩腹部。仰臥屈膝，左手掌放在右手背上，以臍部為中心，從右到左做順時針按摩30次。
起坐鍛煉。兩腿交叉坐在椅子上，然後收臀夾腿提肛，並保持兩腿叉位站起，然後再放鬆坐下，反複做15次。
這套動作早晚各做一遍，做時動作不宜太快，一個月可以收到效果。