第三章 睡眠習慣：有個好睡眠，讓孩子在夢中也能健康成長
俗話說“身體是革命的本錢”，而良好的睡眠質量則是保證身體健康一個不可或缺的要素。有人也許覺得孩子的睡眠質量一般都比較高，諸如失眠之類的問題隻能發生在大人身上，可是事實並非如此，沒有按照生物鍾來作息、一些不利於睡眠的姿勢、飲食習慣的不科學等，這些壞習慣都可能會導致孩子的睡眠質量大打折扣。由此可見，幫助孩子養成良好的睡眠習慣迫在眉睫！
孩子睡眠質量差，要怎麼幫他
曼曼已經是個10歲的小姑娘了，可是從小到大，她的睡眠質量都不算好。每天入睡半個小時，她就會從床上起來找家人。如果摸不到她的家人，她就會大哭不止；如果摸到了就會繼續睡下去，但是過不了多久就又會翻來覆去。
不僅如此，甚至在午睡的時候，曼曼也是如此。媽媽懷疑她是不是病了，可是從她平常的表現來看，她似乎沒有什麼問題，看不到一絲一毫勞累的樣子，玩起來依然比較興奮。為此，曼曼媽媽百思不得其解，弄不清楚這到底是怎麼一回事。
每一個父母都知道踏實睡覺對孩子非常重要。的確，對於新出生的孩子來說，他們有時候睡眠不免哭鬧，這是正常的現象；然而，對於已經走進小學的孩子來說，倘若還有睡一兩個小時就鬧騰的情況，這顯然是不正常的。
睡眠質量差，這對健康的害處是顯而易見的：視力下降、體質較弱。而像曼曼這樣的孩子越來越多，因此，心髒病、高血壓等成年人的高發病，已開始在青少年群體中大為流行。這就是為什麼，越來越多的學生爬幾層樓梯就氣喘籲籲，一遇天氣變化、季節交替，總有不少學生感冒發燒、打針吃藥。
與此同時，睡眠質量不佳的孩子，也容易患上神經係統疾病。甚至有的孩子已開始出現神經衰弱症狀，動作行為顯得呆傻笨拙，而大腦思維反應也被圈死在課本、習題、考試的“怪圈”之中。
所以，對於睡眠質量差的孩子，我們不要覺得看上去沒問題就掉以輕心。我們要注意以下幾個方麵，從而幫助孩子培養其良好的睡眠習慣：
1.注意睡眠時間的把握
父母一定不要在白天的時候讓孩子睡得過多，以免孩子在白天的時候睡多了，晚上就不肯好好地去睡覺。通常來說，孩子的午睡時間控製在半個小時到一個小時即可。
2.讓孩子自己入睡
當爸爸媽媽發現自己的孩子已經有了睡意的時候，一定要及時地把孩子放到床上。並且最好讓孩子自己去入睡。如果每次孩子在有睡意的時候，父母都采取抱著他或者搖著他幫助他入睡，那麼在孩子晚上醒來的時候，也就會自然而然地要求父母采用同樣的方式幫助他才能入睡。
3.不要讓孩子含著奶嘴入睡
父母千萬不要讓孩子在睡覺的時候含著奶嘴入睡，要知道奶嘴是讓孩子吸奶用的，不是在睡覺的時候用的。有的時候，孩子在含著奶嘴睡著了以後，父母要記得在把孩子放到床上以前，輕輕地將奶嘴從孩子的嘴裏拿出。否則，他必然會產生饑餓感，從而睡了不久後就醒來。
4.創造良好的睡眠環境
父母還要注意，在睡覺之前千萬不要讓孩子過於興奮，應該保持安靜。當然，父母可以給孩子說一會兒故事，唱一支催眠曲，或者給他洗個熱水澡。像看電視或者錄像節目這一類的，就不應該在睡前進行，因為這樣會讓孩子處於興奮之中，不利於孩子入睡。
5.固定每晚睡覺的時間
爸爸媽媽每天要在同一個時間段裏讓孩子上床睡覺，這樣一來，孩子睡覺的生物鍾也就會自然而然地調整過來。
除此以外，家長們還可以在每晚睡覺之前，讓孩子在床上抱一抱小玩具熊或者其他的玩具，這些東西都有利於幫助孩子進入睡眠狀態。當然，父母一定要保證這些玩具的安全性，例如玩具熊上麵是不是有紐扣或者帶子一類容易引起孩子窒息的東西。
6.避免讓孩子和父母一起睡
當孩子提出了一些要求或者召喚父母時，父母一定不要立刻去孩子的房間，更不要躺在孩子床上陪著孩子睡覺。我們可以先等上幾秒鍾，並逐漸地延長等待的時間，以此讓孩子明白此時是睡覺的時間。
不過，父母還是要讓孩子知道：我們就在他身邊的不遠處。如果父母此時不得不進入孩子的房間，也應該盡量離得遠一些，並逐漸加大距離，直到不用進入孩子的房間，隻用聲音就可以讓孩子安心地入睡。
養成到時間睡覺的習慣
媽媽：“龍龍，都8點鍾了，不早了，趕緊洗洗準備去睡覺了，明天還要上學呢。”
龍龍：“知道了，再等一會兒，我要把這個節目看完再去睡。”
媽媽：“不行，20分鍾前我就已經提醒過你一次了，我們不是說好了嗎，每天晚上8點鍾的時候必須準備睡覺的。”
龍龍：“哎呀，媽媽，再等一會兒吧，我把這個看完保證去睡覺。”
媽媽：“不行，不準再看了，趕緊洗洗去睡覺，再不睡明天起不來，上課也不會有精神，所以趕緊去睡覺。”
像這種情況，每天晚上都會在龍龍家中上演。為此龍龍媽媽很煩惱，孩子就是不肯在規定好的時間裏去睡覺，總是喜歡在睡覺的時候推三阻四，找各種各樣的借口。為此，龍龍媽媽每次都要說上好半天才能讓孩子去睡覺。
我們都知道，要改變或者培養孩子的某一個習慣，父母的堅持和原則性是非常重要的。例如，父母想讓孩子養成按時睡覺的良好習慣，那麼不管孩子怎麼哭鬧，等到了規定的時間裏就必須讓孩子上床。長此以往，孩子就會養成按時睡覺的習慣。
當然，很多孩子是不會這麼輕易妥協的。他們通常都會采用哭鬧去表達自己的不滿，並以此來對抗家長的意誌。這個時候，父母更要堅持住立場。倘若父母妥協，那麼在下次孩子就會哭得更加厲害，因為他們明白隻要堅持哭鬧，就可以讓自己的目標得以實現。
所以說，父母一定要給孩子立下規矩，最好可以一步到位。否則，反反複複地就會給孩子增加更大的麻煩。
一般來說，孩子不肯按時睡覺有著很多的原因：怕黑、擔心自己沒辦法醒過來、害怕自己一個人睡覺，想讓爸爸媽媽一直在身邊照顧他。明白了這些原因，我們才能進行對症下藥。
1.規定孩子睡覺的時間
父母一旦給孩子規定好上床睡覺的時間，就不要輕易地去做改變。哪怕這個時候，爸爸剛好回家，或者叔叔阿姨來做客，也都不可以答應讓孩子再多待一會兒。隻要讓睡覺時間越明確，才能幫助孩子在規定的時間裏去睡覺。
但是，父母也不可以將“天黑了”就當做孩子上床睡覺的一個標準，因為夏天的時候白天會很長，這種說法也就會引起許多的麻煩。
2.盡量讓孩子感到安心
很多孩子隻有在熟悉的環境當中才能睡眠，所以，我們就應該幫助他們獲得足夠的安全感和熟悉感。有一對父母，這方麵就做得不錯：
皮特夫婦有三個女兒，她們有不同的睡覺習慣：安妮喜歡每天晚上的時候把她的紫色小槌子放在床上；凱特會在回她的房間睡覺之前去親吻家中的每一個人，然後還會要求每一個人到她的床前去親吻她；珊妮總是會把自己的洋娃娃放在身邊，同時還會給它蓋上藍色的小毛毯。皮特夫婦通常都會滿足孩子的這些要求，而孩子的睡眠質量因此也非常高。
這些方法，都可以幫助孩子離開親人，更好地進入睡眠之中。
也許有的父母會覺得，孩子的這些想法不免幼稚，但我們也不能嘲笑他們，更不能去限製他們（有的人認為這是不健康的戀物行為）。隻要孩子床上的東西不是太多，我們就應該盡量尊重。
3.培養孩子按時睡覺的習慣
很多孩子總是想要提前知道下一步將要去做些什麼，所以固定的睡覺準備活動，也會讓孩子知道自己上床睡覺的時間就要到了。
例如，我們可以對孩子說：“電視劇已經結束了，你應該上床去睡覺了。”除此以外，父母還可以在紙張上麵畫一個大鍾，並在大表盤上麵分別標上各種遊戲、睡覺以及講故事的時間，然後再用指針去告訴孩子現在要做些什麼事情了。或者，我們把這個紙鍾放到鬧鍾的旁邊，當兩個鍾的時間一樣時，孩子也就會自然而然地知道該去睡覺了。
4.睡覺之前不要做一些劇烈的活動
打打鬧鬧和一些劇烈的遊戲，都會讓孩子進入興奮的狀態，並影響到入睡。因此，父母要提前半個小時讓孩子做一些安靜的活動，幫助他們放鬆、安靜下來。例如，不要讓孩子在睡覺之前用枕頭打仗或者打球玩，可以給孩子讀一會兒書，講一些故事或者聽上一會兒音樂。另外，父母也不要讓孩子在白天玩得太累，否則孩子在晚上就難以入睡。
5.讓睡覺之前的時光變得別有味道
父母可以把孩子睡覺之前的時光，變得更有風味一些。例如，營造家庭環境溫馨而又舒適的氣氛，這樣一來，就會讓孩子感到寧靜和安全。很多孩子都喜歡在睡覺之前聽父母講述同樣一個故事，或者是父母自己編的一些故事，或者是一些童話和歌謠，這都是不錯的辦法。
但是，父母一定要靈活掌握時間，並知道如何結束睡覺之前的活動。否則，這些活動就會變得沒完沒了。如果父母覺得做到這點有些困難，不妨讓鬧鍾來幫助：“我把鬧鍾定到9點30分鍾的時候就應該關燈睡覺了。”或者說：“再過15分鍾鬧鍾就會響了，到那個時候你就該關燈睡覺了。”
6.讓孩子說出自己的恐懼和擔憂
許多孩子都會在晚上感到莫名的害怕和擔心，因此家長們要弄清楚孩子害怕和擔心的原因所在，這樣就可以幫助孩子減輕焦慮的情緒，讓他可以安心地入睡。如果孩子覺得孤獨，那麼我們不妨買一隻玩具小熊放在他的床上，這樣他就會感到有同伴在身邊，恐懼的情緒大大降低。