第二章 飲食習慣：管好嘴巴，不要讓孩子“病從口入”
孩子挑食、貪食、不按時吃飯……這是讓很多父母都為之頭疼的事情。對於正處在生長發育關鍵時期的孩子來說，一旦縱容孩子這種壞的飲食習慣，對他們的健康成長將極其不利。其實，隻要掌握正確的方法，想要培養一個擁有良好飲食習慣的孩子並不難，那麼，父母在平時應該注意哪些方麵呢？
每天堅持身體鍛煉
甜甜今年19歲，剛剛邁入大學的校門。在很小的時候，運動就一直都是甜甜生活中必不可少的一個重要項目。甜甜現在的身高有1.75米，身形非常苗條健美，而且學習成績也非常優異。在很多女孩子都熱衷於減肥的今天，甜甜根本不需要通過節食，就可以擁有一個令人羨慕的好身材。甜甜說這一切都要歸功於自己從小就堅持鍛煉的結果。家庭環境對於甜甜養成運動的習慣也起了非常重要的作用。
在甜甜剛滿7個月大的時候，爸爸就帶著甜甜參加了一次家庭遊泳的活動。活動不但有趣，同時還能讓孩子得到鍛煉。甜甜1歲多的時候，爸爸媽媽就開始經常帶她到兒童遊泳館去玩耍了。甜甜好像很喜歡玩水，每次一到水裏就顯得非常開心。
其實甜甜的爸爸媽媽都十分熱愛運動，他們平時喜歡打乒乓球，也希望甜甜能愛上這個運動，這樣乒乓球就成了一項家庭活動。於是他們每次去打乒乓球的時候，都會盡可能地帶上甜甜一起去。但他們也並不強迫甜甜，也不會給予她過多的指導，就是簡簡單單地讓甜甜按照自己的方式去打球。結果，甜甜在四五歲的時候，乒乓球就已經打得有模有樣了。
6歲的時候，甜甜偶然看到電視裏有小姑娘在進行體操表演，就對體操這項運動產生了濃厚的興趣。媽媽十分支持她，每個周末都會帶著甜甜去參加體操課。甜甜學得非常認真，而且還非常有天賦。爸爸媽媽經常會和甜甜一起觀看電視裏麵的體育節目。很多時候，甜甜和媽媽都會支持那些服裝特別漂亮的比賽隊伍，而爸爸則會去為他喜歡的運動隊助威加油。
為了鼓勵甜甜練習體操，爸爸媽媽有的時候還會給她錄像。甜甜非常喜歡看錄像裏麵的自己，由此可見，爸爸媽媽把體操練習轉變成電視演出給甜甜帶去了很大的精神鼓勵，另外，這樣做還可以幫助甜甜看到自己在練習中的進步和不足之處。
在成長的過程當中甜甜從來就沒有停止過鍛煉，長大以後的甜甜，身體非常健康，也很聰明伶俐，而且，抗挫折和抗壓力的能力也比較強。就算有的時候成績不太理想，她也不會垂頭喪氣失去信心，而是依然對自己充滿著信心。甜甜說，她對體育鍛煉有著十分深厚的感情，運動已經成為了她生活中不可或缺的一個重要組成部分。所以說，體育鍛煉能夠幫助孩子養成良好的生活習慣，隻有當孩子養成了良好的生活習慣以後，才能夠自覺地抵禦一些不良的行為，讓自己的生活方式更加的健康。
生命在於運動，這句話是我們耳熟能詳的一句話，這也充分說明了運動和身體健康的關係是緊密聯係在一起的。身體健康才是人類生活的最為根本的一個基礎，隻有擁有了健康才可以去擁有別的一切，如果人類失去了健康，就意味著失去了一切。
很多家長都會要求自己的孩子德智體全方位發展，可是在注重素質教育和書本教育的同時，我們經常會忽略掉孩子的身體健康問題。如今的生活條件非常優越，但是孩子的體質卻不如以前。與其說現在的孩子太嬌貴，還不如說是現在的孩子缺少鍛煉。很多的實踐經驗告訴我們：體育鍛煉不僅僅有利於孩子的成長發育，而且還可以讓人體的各個器官功能得到增強。身體變得強健了，學習起來才會有更好的基礎，效率也才會進一步提高。除此以外，體育鍛煉還可以幫助孩子形成某些良好的道德和品質。
也許是由於時下的生活節奏過快，運動空間狹小，能夠堅持每天鍛煉身體的孩子也越來越少。對於這樣一個狀況，我們不禁為孩子的身體狀況感到擔憂。如果家長們希望自己的孩子能夠在以後激烈的社會競爭中突圍勝出，就應該在孩子還年幼的時候幫助他們打下良好的健康基礎。所以說，作為父母，應該要在孩子還小的時候就培養他們熱愛運動的習慣。
幫助孩子培養良好的運動習慣對於孩子來說是終生受益的。那麼，我們到底應該怎樣去培養孩子鍛煉身體的習慣呢？
1．培養孩子對體育運動的興趣
所有的孩子都喜歡從事自己感興趣的運動，因此，他們一旦對某一種體育鍛煉產生了興趣，就會十分積極主動地去參與到其中。家長們在培養孩子對運動的興趣的時候，可以先從一些和運動有關的小遊戲開始，然後再逐步地培養孩子熱愛運動的習慣。
例如，平時多陪陪孩子打打球、跑跑步等，通過這些小活動慢慢地培養起孩子熱愛運動的習慣。
2.教會孩子正確鍛煉身體的方法和技巧
父母一定要合理地安排好孩子的運動時間和運動強度，同時還要交給孩子科學鍛煉的方法以及鍛煉技巧。因為，錯誤的運動姿勢不僅不能起到鍛煉的作用，而且還容易發生一些意外事故，這樣一來就得不償失了。
3.根據孩子的年齡和體質等方麵特點去製訂運動計劃
父母可以根據不同孩子的體質狀況去製訂適合自己孩子的運動計劃，運動強度也一定要根據孩子的身體狀況來製定，一切都是根據孩子的實際情況為出發點，不要盲目跟從，也不可以過於強烈。在孩子年幼的時候，適合多做一些比較緩和的、活動性相對比較強的運動。不適合去做一些用力比較大的、過分負重的運動項目。例如，跑步、打乒乓球、遊泳等就比較適合孩子在很小的時候鍛煉。
4.堅持不懈地鍛煉下去
體育鍛煉隻有持之以恒，才會有所收獲。所以說，家長們在幫助孩子製訂體育鍛煉計劃以後，要積極督促孩子堅持下去，並盡可能地和孩子一起參加到鍛煉中去，這樣做可以更能激發孩子的運動興趣。一旦有了父母的陪伴，孩子才更加容易堅持鍛煉下去。
所以說，幫助孩子培養良好的運動習慣是十分重要的，是值得廣大家長們重視的一個重要事宜。
用眼的習慣，千萬別忽視
劉染今年是六年級的學生了，學習壓力突然變大了很多。每天放學回家，她除了做作業、預習功課，還要寫練習題，到晚上11點半才能睡覺。漸漸地，她覺得眼前的世界變得模糊起來，雖然坐在第一排，卻仍舊看不清老師在黑板上寫的字，隻能看見一些斷斷續續的白點。
起初，劉染以為自己不過是太累了，並且覺得眯著眼睛能夠看清東西挺好玩，但過了一段時間後她發現，自己她即使不看黑板也習慣眯眼了。
媽媽發現了這個情況，趕緊帶她去看醫生，醫生說她已經近視兩百多度了。媽媽很後悔，平常沒有管好孩子的用眼問題。後來有一次和朋友聚會，她的一位老師朋友也感慨道，這幾年學生近視眼越來越多了。在她所帶的班級裏，三年級時約有10%的學生上課戴眼鏡，四年級時這一比例接近20%，到了六年級則達到了50％。
“站在講台上往下一看，隨處可見眼鏡。一開燈，到處都是反光，就像照相機一樣。”劉染媽媽的朋友如此說道。
青少年的近視問題，如今在中國已經越來越嚴重。據最新數據統計，我國在校生視力不良(主要為近視)的檢出率為：小學生26．96%，初中生53．4%。青少年近視率居高不下，並隨著學曆的提高逐年遞增已經成為全社會普遍關注的問題。
為什麼這麼多孩子會有近視的情況？超過六成的近視學生將之歸咎於長時間看電視、玩電腦及打遊戲機；四成近視學生認為睡眠不足、功課過多也是造成近視的一個原因。82．5％的近視學生覺得近視對他們的學習造成了影響，17．5％的學生認為近視還影響了自己的外表。
“我好討厭戴眼鏡，這樣打籃球的時候都很麻煩！”
“我一點也不想戴眼鏡，除了不方便不說，還要額外再花這麼多錢，哎。”
這就是孩子們對於眼睛的看法。對於已經近視的孩子，我們隻能希望他們不要再將度數加深；而對於尚未近視的孩子，父母一定要行動起來，讓孩子學會正確用眼。
1．定期檢查視力
從孩子4歲起，父母就應該定期給孩子進行視力檢查，注意孩子的視力是否正常，有無近視、斜視、弱視，發現問題及時診治。通常來說，半年去檢查一次，這是很多專家建議的。
2．不要讓孩子在強烈的或太暗的光線下看書、寫字
父母要提醒孩子：讀寫姿勢要坐端正，眼與書之間要保持30厘米以上的距離。不要躺著看書，乘車走路時也不能看書。學習的時候，要及時讓眼睛得到放鬆和休息。如果出現看東西模糊、有重影的狀況，就表明眼睛已經很疲勞了，應該立刻暫停學習。
倘若孩子不是很配合父母的建議，那麼我們不妨風趣地說：“難道你想在臉上架個酒瓶底嗎？那樣的話，你就再也不是美麗的小公主啦！”這樣一來，孩子就會立即調整自己的坐姿。
3．注意眼睛的衛生
孩子都很活潑好動，每天會摸很多東西。父母要教育孩子養成良好的衛生習慣，勤洗手，不要用髒手揉眼睛。一旦有細小灰塵落入眼睛時，就要馬上輕輕眨眼，讓淚水將灰塵衝出。如有草屑、小蟲等落入，應馬上閉眼，並求助大人，將上眼皮翻開，然後用幹淨手絹、脫脂棉等將其擦出或用清水衝洗出。
還有一點，必須引起父母的注意：當帶孩子去水上樂園遊玩時，一定要注意水池的水是否達到衛生指標。
4．不能連續長時間地上網
現在的孩子可謂“互聯網的一代”，每天很多時間都是趴在電腦屏幕前。對於這種情況，父母就應該告訴孩子：上網的時候不要持續操作，應該每隔1小時就休息一下雙眼。另外要經常眨眨眼睛，防止眼睛幹澀。
當然，孩子有時候不一定聽父母的話，畢竟網絡上有那麼多新鮮的東西，讓他不忍離開。這時候，我們不妨借助一些監督軟件，讓電腦自動設定為每一個小時關機，從而讓孩子的眼睛進行休息。
此外，父母還應該提醒孩子經常擦拭屏幕。因為過髒的屏幕會導致圖像模糊，造成眼睛疲勞。
5．不要急於給孩子佩戴眼鏡
父母在發現兒童近視時，不要急於給孩子佩戴眼鏡，而是應該先判斷屬於真性近視還是假性近視。
所謂假性近視，是指孩子因不適當讀書、寫字或照明不足等因素，使睫狀肌經常處於收縮狀態，變凸的晶狀體不易鬆弛，這時遠處平行光線進入眼內，經過變凸的晶狀體較強的曲折後，其焦點就不再落在視網膜上，而落在視網膜前麵，看東西模糊不清的情況。假性近視不需要戴眼鏡，隻需經過及時的治療和注意保護即可。此時戴眼鏡，反而不利於孩子視力的康複。
當然，這方麵的判斷，需要由醫生來決定。所以，我們一定要帶著孩子去醫院。需要注意的是，現在很多眼鏡店也有這方麵的業務，但他們的主要目的依舊是賣眼鏡，因此存在一定的虛假信息。唯有正規醫院的診斷書，才是我們決定是否配眼鏡的唯一標準。
不要習慣把爺爺奶奶當靠山
一轉眼，小朋友們的暑假又要開始了。在接蘇蘇回家的路上，媽媽和蘇蘇說了幾個有關於暑假生活的原則：玩可以，但一定要把握度，不要玩過了頭，平時還是要以學習為主。
這天吃過晚餐以後，蘇蘇媽媽正在收拾餐具，蘇蘇的爺爺忽然來了。媽媽很驚訝，因為剛才打過電話和爺爺確認他今天不會過來。看著蘇蘇媽媽滿臉的疑問，爺爺說是蘇蘇打的電話要他過來的。爺爺對蘇蘇很是溺愛，在她麵前那可是隨叫隨到的。
媽媽立刻想到：是不是因為下午和蘇蘇提的幾點原則影響了蘇蘇，所以她才會打電話給爺爺？但媽媽沒有想那麼多，還是讓爺爺帶著蘇蘇出去玩了。
沒想到的是，晚上爺孫兩個人居然在廣場玩到了11：30才回家！為此，蘇蘇媽媽很生氣，她對蘇蘇作過規定，不管是休息還是上學，都必須在晚上9：00以前睡覺。
蘇蘇媽媽雖然不高興，但是由於蘇蘇的爺爺在，所以就沒好說些什麼。可是到了第二天下午的時候，媽媽讓蘇蘇去學習，蘇蘇就是不願意，還跑到爺爺身邊坐著，緊接著就是看動畫片。媽媽很想訓蘇蘇，可是想了想，怕對爺爺不禮貌，隻得又忍了。爺爺原本就是一個喜歡看電視的人，如果有蘇蘇在身邊，他是可以陪她看一天的動畫片的。
有關爺爺對蘇蘇的這些做法，蘇蘇媽媽很能理解，老人家疼愛小孩子是很正常的事情。而蘇蘇貪玩，一有事就找爺爺奶奶當靠山，媽媽也能明白，小孩子玩性如此。可是作為孩子的父母，蘇蘇媽媽卻很困惑，不知道該如何是好。
如今的社會，隨處都可見這樣的一個現象：爸爸媽媽平時忙於工作賺錢，孩子都交給爺爺奶奶帶。這時候，必然會出現這樣一個問題：爺爺奶奶和爸爸媽媽的教養孩子觀念不同，因而經常產生摩擦，導致雙方的管教方法無法統一。
這種情形，不僅對大人是一種“折磨”，還會給孩子帶來困惑：到底自己該去聽誰的呢？而想到爺爺奶奶更加寵愛自己，於是，他們自然就願意找爺爺奶奶當靠山。
我們都知道，爺爺奶奶很溺愛孩子，而溺愛恰恰又是孩子成長路上最大的攔路虎。所以，我們就必須找到合適的方法，既保證爺爺奶奶的地位，也讓孩子得到正確的教育。
1.同爺爺奶奶保持良好的溝通
像蘇蘇媽媽遇到的這種情況，很多父母也都遇到過。對於這樣的問題，父母不妨去和孩子的爺爺奶奶進行良好的溝通，把情況和自己的想法詳細地告訴他們。畢竟，彼此的目的都是一致——為了孩子的健康快樂成長，所以隻要通過良好有效的溝通，就可以從根本上去解決問題的所在。
2.學會接納並尊重長輩的意見
於情於理，晚輩本來就應該去尊重長輩。因此，父母在教育孩子的時候，多學會接納並尊重來自爺爺奶奶的意見。畢竟長輩們都是經過多年的經驗累積，所以在想法上可能會比晚輩們想得要周全。
還有一種情況就是：爺爺奶奶們的教育程度可能比不上父母的學識，在教養小孩子的時候可能比不上爸爸媽媽們，這個時候，作為孩子的父母應該去接納，哪怕是不采納他們的意見，也要以此去表達對長輩們的尊重。
3.彼此達成一致的看法
不管是爺爺奶奶還是爸爸媽媽，在管教小孩子的時候，建議都先要有同理心，甚至學會先稱讚對方。例如，孩子的媽媽可以先對奶奶說：“媽，我知道你疼愛豆豆，豆豆有您這樣疼愛她的奶奶真是太幸福了，可是總是讓她吃糖會對她的牙齒發育不太好，您看是不是應該讓她少吃一點呢？”
通過這種先稱讚對方的方式，再委婉地提出反對孩子吃糖的原因，這樣，聽的人心裏就會舒服很多，不會覺得你是在故意指責她的一些做法，因此就可取得事半功倍的效果。
孩子不愛吃正餐怎麼辦
蕾蕾最近不知道怎麼了，吃飯的時候總是吃幾口就吐了出來，然後就什麼都不吃了。媽媽也試著給蕾蕾換著吃一些麵、餛飩之類的，可是她還是吃得很少。
媽媽問蕾蕾：“為什麼你不吃飯啊？”
蕾蕾說：“你們做的飯太難吃了！還不如吃零食呢！”
媽媽說：“那怎麼可以？蕾蕾你要明白，零食一點營養也沒有的。總是吃零食，不僅你長不高，甚至……”
“媽媽你別說啦！我就是不想吃飯！你越說我越不想吃！”蕾蕾捂著耳朵大喊道。
看著蕾蕾這個樣子，媽媽真的是疼在心裏。她不知道，為什麼孩子這麼討厭吃正餐？
很多孩子都像蕾蕾一樣，仿佛正餐就是“毒藥”，一到飯桌上就開始和父母進行“戰爭”。就算父母將孩子強按在椅子上，他也是東張西望，動來動去，怎麼也不肯好好吃飯。
為什麼孩子會如此？很大程度上，是因為這些孩子愛吃零食。還有的孩子，則是什麼都不喜歡吃。並且，他們帶有一個明顯的特點：父母越讓他們吃，他們就越是不吃！並且，這些孩子平時都很乖巧懂事，這是最讓父母感到煩心的。所以，不少父母就發出了這樣的抱怨：“每天和孩子的吃飯就像經曆了一場戰爭，這幾乎讓我們崩潰！”
對於孩子的這種舉動，我們必須進行細致的分析。一般情況下，孩子從3歲的時候開始產生個性，這個時期他的大腦細胞正處於一個快速發展的時期，運動能力和語言能力都有了快速的提升。孩子接觸的新鮮事物多了，注意力自然就會分散了，然後慢慢地就會有了自己的見解和想法。而到了六七歲時，他們逐漸產生出了叛逆的情緒，此時對於父母的教育就會格外排斥。而飯桌上的表現，正是這種叛逆心理的展現。