人是大自然的產物，人體的生物規律與自然的規律有著內在聯係，這樣人體的生物規律稱生物鍾。生物鍾的正常運轉是人體健康、長壽、益智、歡愉、增美的保證。
英國的一項最新研究發現，一種含有特殊基因的腦細胞充當著人體“鬧鍾”，負責讓人類從睡眠中蘇醒。普通人一般認為腦細胞總是在白天極為活躍，夜裏則趨於平靜，但研究人員發現有一種腦細胞的運作方式與普通細胞極為不同，它包含一種叫做“per1”的特殊基因。當人處於睡眠狀態時，這種腦細胞持續保持高水平“興奮”狀態，而當它逐漸平靜下來時，人就會蘇醒過來。
研究人員說，這一發現將為藥物治療生物鍾功能失調者帶來新途徑。醫藥行業可研製相關藥物，調節人體生物鍾，幫助解決因時差等原因造成的睡眠紊亂問題。
每個人都有自己的“生物鍾”，如果人長時間改變自己的生活節律，就會改變體內激素分泌量，導致神經紊亂，體內生物鍾必然受到影響，因此，要盡可能提倡順應人體內部規律的生物鍾養生法。生物鍾養生要采取三大措施：
一是順應生物鍾，減少生物鍾磨損，保證生物鍾“準點”。生物鍾“準點”是長期健康的基礎。
二是保養生物鍾，生物鍾難免錯點，不能等到出了問題時才注意，而要經常保養，進行健康充電。
三是“維修”生物鍾，生物鍾“錯點”已表現出來，但還不嚴重，還未出現疾病，此時需要維修，以免繼續發展。
人體一天中的各種生理波動如下：
1點鍾：
處於深夜，大多數人已經睡了3-5小時，由入睡期--淺睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此時進入有夢睡眠期。此時易醒/有夢，對痛特別敏感，有些疾病此時易加劇。
2點鍾：
肝髒仍繼續工作，利用這段人體安靜的時間，加緊產生人體所需要的各種物質，並把一些有害物質清除體外。此時人體大部分器官工作節律均放慢或停止工作，處於休整狀態。
3點鍾：
全身休息，肌肉完全放鬆，此時血壓低，脈搏和呼吸次數少。
4點鍾：
血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處於最微弱的循環狀態，呼吸仍然很弱，此時人容易死亡。此時全身器官節律仍放慢，但聽力很敏銳易被微小的動靜所驚醒。
5點鍾：
腎髒分泌少，人體已經曆了3-4個“睡眠周期”（無夢睡眠與有夢睡眠構成睡眠周期），此時覺醒起床，很快就能進入精神飽滿狀態。
6點鍾：
血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質激素分泌開始增加，此時機體已經蘇醒，想睡也睡不安穩了，此時為第一次最佳記憶時期。
7點鍾：
腎上腺皮質激素的分泌進入高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強。
8點鍾：
機體休息完畢而進入興奮狀態，肝髒已將身體內的毒素全部排盡。大腦記憶力強，為第二次最佳記憶時期。
9點鍾：
神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感。此時心髒開足馬力工作，精力旺盛。
10點鍾：
積極性上升，熱情將持續到午飯，人體處於第一次最佳狀態，苦痛易消。此時為內向性格者創造力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，此時虛度實在可惜。