要想腦筋好，平時多運動。對處於任何時期的人而言，體育鍛煉的重要性都一樣，體育運動不僅有助提高生命早期和中期的認知能力，還能預防老年時期由年齡增長帶來的認知功能缺失。體育活動在整個生命過程中都能增強認知能力，提高大腦效率。
美國研究人員證實，以健身為目的長期堅持體育運動不僅能夠強身健體，還能強健大腦，增強認知能力。
美國伊利諾伊大學運動機能和公眾衛生學教授查爾斯·希爾曼以多年研究為依據認定，體育鍛煉確實能夠增強腦力。
美國廣播公司22日“早安美國”電視節目中，希爾曼告訴觀眾：“（實驗對象）經過一些運動之後，我們發現他們在學術水平測試中表現更佳。”
希爾曼的研究課題名為“劇烈有氧運動之後的認知”。對實驗結果的分析顯示，適量運動，譬如成年人運動30分鍾，兒童運動20分鍾，能夠提升“腦力”5%至10%。
“早安美國”記者克萊爾·希普曼現場體驗了希爾曼的實驗。她站上跑步機，連接監測儀器之後開始跑步。20分鍾後，儀器顯示她的大腦活動速度有所加快。
現年10歲的薩凡娜·伯克哈爾特一同參加現場測試。她說：“鍛煉之後，我覺得雙腳感覺挺舒服，但其他方麵沒覺得有什麼不同。”
事實上，這些測試結果驗證了希爾曼的研究結果：運動健腦。
“運動有助於集中注意力，加快大腦處理信息的速度，使人們在認知活動中表現更佳。”希爾曼說，“這在兒童身上更為明顯。”
這一研究結果將對人們的日常生活產生影響。他建議，人們參加重要考試或者發表重要演說之前快走一段時間，可以使自己發揮更佳水平。
希爾曼常年從事體育運動和認知能力關係的研究，主要關注體育運動如何影響認知活動，譬如注意力、記憶處理和信息處理速度等。
1、上下聳肩運動：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做八遍。
2、背後舉臂運動：兩臂交叉並伸直於後，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鍾後，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實際也可撞上）。做一遍。
3、叉手前伸運動：屈肘，五指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做五遍至十遍。
4、叉手轉肩運動：五指交叉於胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩。頭必須跟著向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等於或大於九十度。左右交替，做五至十遍。
5、前後曲肩運動：先使兩肩盡量向後彎曲，接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩隻手背靠在一起，做五至十遍。
六、前後轉肩運動：曲肘，呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。
研究證明，雖然大腦的發育過程大多是在孩童期進行，成年後神經元細胞也會繼續產生和變化。我們的大腦約有1000億個神經元，雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退，但隻要能堅持運動，就可促進腦細胞的再生！這裏為大家介紹六種有益身心又健腦的運動。
1、健走
許多上班族時常抱怨因工作時間長和忙碌，而沒有閑暇做運動。作為一項簡單有效的心肺練習，健走比普通的行走來得更有效果：心率提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。健走還可以平衡手和腳的協調，增強身體的支配能力。